Перфекционизм: что это за черта личности и можно ли с ней справиться

Кто такой перфекционист?

Перфекционист — это человек, стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, но есть два полюса «идеальный» и «несовершенный». Перфекционисту лучше ничего не делать, если он думает, что не может добиться идеального результата. Значение слова «перфекционизм» происходит от слова «совершенство» — это совершенство. Распознать перфекционистов несложно.

Перфекционист

История появления термина

О таком понятии, как перфекционизм, заговорили еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описали перфекционистов как людей, стремящихся к нравственному совершенствованию. А перфекционизм считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм превратился из таланта в особое психологическое состояние. А потом люди стали воспринимать это как патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты приводят к паранойе, пытаясь добиться идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», обнаруживаемый у некоторых детей, не позволяет им расслабиться. Ребенок всегда и во всем стремится быть лучшим, а в остальном он не просто злится, а начинается истерия. Кроме того, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед собой и не может уступить. И это самое худшее, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи советуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм — это хорошо или плохо? С этим сложно спорить, ведь нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Некоторым эта черта не мешает жить, и человек получает настоящее удовольствие от того, что все идет хорошо. Но в то же время он не сильно злится, если все идет не так, как надо. Но при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: ни самому качественному носителю, ни его окружению.

Признаки перфекционизма

1. Чрезмерные требования к себе. В этом случае человек испытывает стойкое беспокойство о том, что еще не достиг совершенства. Чем больше он отклоняется от созданного им идеала, тем больше растет неуверенность и беспокойство. Отличительная особенность — такой человек не умеет прощать ошибки и постоянно занимается самокопанием.

2. Чрезмерные требования к людям. В этом случае человек требует стремления к совершенству не только от себя, но и от окружающих: родственников, друзей, коллег. Перфекционист становится подобен диктатору, осуществляя постоянный контроль. Если его окружение не оправдывает ожиданий, он впадает в гнев, резкую критику.

3. Чрезмерные требования к миру. У перфекционистов жесткое мышление: они не знают, как принимать изменения, они отрицают динамизм и любят полный контроль. Если мир не оправдывает ожиданий человека, он впадает в депрессию и разочаровывается. Перфекционисту нужно, чтобы весь мир функционировал идеально.

4. Чрезмерные требования к компании. Для перфекциониста очень важно, чтобы его ценило общество. Соответственно, основные направления — это стремление идеально следовать всем шаблонам. Отличительная особенность: собственные желания отсутствуют и не принимаются во внимание.

Легкая степень перфекционизма обычно не плохо отражается на человеке и его окружении. Синдром делится на две категории: здоровый и невротический. В первом случае в основе любого действия лежит неумение играть и постоянный страх.

У мужчин

Представители сильного пола, страдающие перфекционизмом, могут производить впечатление уверенных в себе и всемогущих людей, но на самом деле они очень чувствительны к критике и указанию на ошибки. Они берутся за сложные проекты, но часто затягивают с самого начала, не могут найти и с чего начать бизнес, чтобы все было идеально, как процесс, так и результат. Мужчина-перфекционист стремится быть компетентным и знающим одновременно во многих областях знаний, но ему это редко удается.

Рабочий стол такого сотрудника всегда может быть в полном порядке, а может быть завален бумагами и мусором. В отношениях эти мужчины также склонны придерживаться некоторых внутренних представлений о том, как все должно быть, и поэтому построить с ними настоящие и доверительные отношения может быть невероятно сложно.

Любое отклонение от своего идеала может привести к тому, что у мужчины ухудшится настроение, появится обида или даже агрессия.

У женщин

Женщины с перфекционизмом чувствительны к мельчайшим недостаткам собственной внешности, стремятся довести ее до совершенства, что часто толкает их на постоянные изнуряющие диеты, на пластические операции. Такой же подход применяется ко всему: уборка, приготовление пищи. Мелкие детали приобретают неоправданный вес и часто затемняют первоначальную цель. В отношениях эти женщины склонны навязывать свои идеи идеальному партнеру, им сложно угодить. Выстраивать с ними полноценные отношения в семье бывает очень сложно из-за того, что вам постоянно приходится приспосабливаться и соответствовать своим идеальным моделям мира.

У них обоих есть другие общие характеристики.

• перфекционисту сложно принимать решения: это касается как выбора одежды, так и выбора стратегии действий.
• Запущенная задача не всегда завершается. Его может остановить первая поломка или непредвиденное препятствие, наличие которого не было заранее предвидено.
• Наличие «черного и белого» мышления. Перфекционисту нужно либо все, либо ничего. Они часто используют такие слова и фразы, как «Я должен», «Я должен», «Вы должны», «Это ваш долг» в повседневной речи. Никаких компромиссов.
• Страх всего нового. Человек на самом деле старается ограничить все новое, оставляя только более или менее комфортные области знакомого, где риск ошибиться меньше.
• Низкая или пониженная самооценка. Даже если добиться успеха удается, человек продолжает говорить только о тех ошибках и недостатках, которые он допустил в процессе реализации, не замечая, что в целом задачу он выполнил успешно.
• Человек часто испытывает тревогу, депрессию, чувство опустошенности, недовольство миром и собой.
• Перфекционисты часто пытаются компенсировать внутренний дисбаланс и примириться с миром перееданием, употреблением алкоголя и наркотиков.

Откуда берется перфекционизм

Склонность к перфекционизму формируется в раннем возрасте. Ребенок критически настроенных родителей, которые всегда стремятся достичь идеала, делает все возможное, чтобы избежать критики и осуждения — только в похвале он видит подтверждение того, что его любят. Живя с верой в то, что ошибки нельзя делать, такой ребенок становится тревожным и неуверенным.

По словам тренера, психолога, психотерапевта Ольги Григорьевой, такой человек всю жизнь руководствуется убеждением, что «если я выложусь на полную, меня полюбят». И он постоянно доказывает себе, что может достичь совершенства, чтобы начать ценить себя.

«Основные признаки перфекционизма — это завышенные требования к себе и другим, постоянное противостояние друг другу, принцип жизни» или все или ничего, «обесценивание своих достижений», — говорит Ольга Григорьева.

Следовательно, есть две основные причины перфекционизма: постоянная потребность зарабатывать любовь и отсутствие самоуважения.

Плюсы и минусы перфекционизма

Конечно, перфекционизм — это не всегда психическое заболевание или расстройство.

Если он не проявляется в патологической степени, то имеет массу положительных черт:

• Перфекционист — это человек, ответственный за свои действия. Постарайтесь максимально удовлетворить того, кто нуждается в его помощи или услугах.
• Здоровый перфекционизм означает, что все проблемы на пути к желаемому можно и нужно решать. В результате такого перфекциониста отличает активный образ жизни и оптимизм.
• «Здоровый» перфекционист быстро адаптируется к новым условиям, становится «своим» в новой среде.
• Обладатель «здорового» перфекционизма — независимый человек, имеющий твердую точку зрения на действительность и не поддающийся чужому влиянию.

Но есть еще «нездоровый» перфекционизм».

Недостатки этого состояния во многом являются оборотной стороной преимуществ «здорового перфекционизма:

• для него характерны заниженная самооценка и неудовлетворенность жизнью.
• Такой перфекционист становится зависимым от общественного мнения или желаний определенных людей, которых он считает своими «идеалами».
• Перфекционист, который чрезмерно требователен к другим, часто бывает совершенно один.
• «Патологический» перфекционист практически никак не может развиваться, так как не подготовлен к законам реальной жизни, не знает их и не желает их учитывать (включая даже элементарные законы физики). Он может жить только в собственном иллюзорном мире.

Виды перфекционизма

Есть два типа перфекционизма: здоровый и патологический (деструктивный): здоровый способствует развитию личности, патологический приводит к неврозу. Люди с адекватным перфекционизмом активны, устойчивы к стрессам и принимают себя. Людям с деструктивным перфекционизмом свойственны неуверенность, разочарование в себе и негативное восприятие трудностей.

При этом патологический перфекционизм можно разделить на два типа: направленный на себя и на других. В первом случае человек постоянно винит себя в своих недостатках, во втором крайне критично относится к окружающим.

Степени тяжести перфеционизма

Строгость перфекционизма делится на три степени.

• Легко или сначала

Пациент не зацикливается на собственных проблемах и неудачах. Однако они очень его расстроили. Человек не останавливается, он стремится смотреть на вещи позитивно, оптимистично. Девиз: не получилось сейчас, обязательно выйдет позже, в следующий раз. Люди долго живут с этим заболеванием, оно не проходит само по себе. Вам нужна помощь специалиста. Но только если расстройство прогрессирует.

• Средняя степень тяжести

Пациент не воспринимает неудач. Для него они тяжелы и болезненны. Он воспринимает любую проблему как настоящую критическую трагедию. Хотя, на самом деле, в большинстве случаев проблема не страшна и вполне решаема. Эта степень требует обязательной помощи специалиста.

• Тяжелая или клиническая

Человек ничего не может сделать. Развивается так называемый паралич перфекционизма. Когда пациент хочет что-то сделать, но боится не достичь идеала. В таких мыслях он остается бездействующим. Это уже полноценный патологический процесс. Требуется комплексная коррекция под наблюдением психотерапевта.

Что плохо в перфекционизме, так это паралич активности, незащищенность и пустая трата времени. Пациент может надолго сконцентрироваться на уже хорошо выполненной задаче. Лучше некуда. Это тормоз развития и серьезная психологическая нагрузка.

Типы людей перфекционистов

Есть разные типы перфекционистов. Это включает:

Сыновья

• Они с раннего возраста переоценивали требования к себе.
• Ребенок готов выполнить задание только в том случае, если заранее уверен в своем положительном результате, при этом он является достойным соперником.
• Он болезненно воспринимает свои ошибки, как и критику, сомневается в своих талантах, не удовлетворен никакими результатами своей работы, поэтому ему приходится много времени уделять задаче, чтобы довести ее до идеала.
• Как родителям вести себя с этими детьми? Основная задача — помочь ребенку повысить самооценку, объяснить, что любые ошибки можно исправить, научить ставить цели, которых можно достичь, если все спланировать правильно.
• Родители должны помнить, что любое противостояние с другим ребенком, а также обязательство добиваться высоких результатов несмотря ни на что или «расплачиваться» любовью и заботой за успех недопустимы.

Сильный секс

• Казалось бы, есть некоторые особенности перфекционистов: стремление быть лучше других, все держать под контролем, иметь свои «уровни» развития и результатов, иногда «заходит слишком далеко», делая мужчину склонной личностью… к чрезмерной драматургии. Нет терпимости к своим и чужим ошибкам, есть отказ от компромиссов .
• понятно, что такое поведение лишает сильного пола мужественности — вместо уверенного в себе человека человек становится лишь слабым ему подобием, покрытым комплексами и страхами. С таким человеком очень сложно ужиться, потому что он постоянно что-то просит, задает картину и наказывает себя, а потом и близких.

Идеальность

Прекрасный пол

• хрупким женщинам особенно сложно быть идеальными. Для них всегда должны быть «победы» над собой (идеальный внешний вид), над близкими (идеальный дом и семья) и на работе (идеальность в глазах начальника и сотрудников).
• Но как бы тяжело женщине-перфекционистке ни было достичь всех этих вершин, она вынуждена покорять вершины, построенные ее собственными руками изо дня в день.
• Такие женщины не склонны проявлять толерантность к своим близким, поэтому дети в такой семье часто отвергают извилистый путь, бросая вызов матери своим поведением. В какой-то момент даже супруги не выдерживают такой педантичности и переходят к менее требовательным партнерам.

Головы

• Подчиненные таких людей постоянно ощущают свою неполноценность, так как результат их работы никогда не получает одобрения.
• Лидер-перфекционист всегда требует как можно больше и становится нетерпимым, если его требования не выполняются.
• Какую бы задачу ни получил сотрудник, результат его усилий все равно будет критиковаться и анализироваться, вплоть до запятой или числа.

Подчиненные всегда ошибаются

Совет подчиненным лидера-идеалиста: не обижайтесь на критику и не пытайтесь получить похвалу. Лучше всегда консультироваться с начальником, вовлекая его в процесс выполнения своего задания. Поэтому он будет чувствовать ответственность за результат работы, а также будет следить за тем, чтобы вы следовали всем его советам.

Диагностика

Причина обращения к психиатру или психотерапевту — невротический перфекционизм. Чаще всего на него начинают обращать внимание, когда нарастает утомляемость, нарастает неудовлетворенность и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включает три группы методов:

• Беседа. Врач спрашивает о тревожных симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Пациенты обычно критичны: они понимают, что их желание делать все без ошибок в идеале является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.
• Анкеты. Для обследования взрослых пациентов используются многомерная шкала перфекционизма (MPS-F) и шкала дисфункциональных способностей (DAS). Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник детского адаптивного / неадаптивного перфекционизма (AMPS).
• Функциональные тесты. Перфекционизм выявляется с помощью метода тестирования, в инструкции которого сказано: «выполнить задачу наилучшим образом». В качестве стимулирующего материала можно использовать тест «Простые аналогии», «Классификация». При исполнении появляются признаки душевного перерыва, повышенная концентрация внимания. Пациенты часто перепроверяют результаты, уточняют инструкции, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.

Перфекционизм — это болезнь или нет?

Перфекционизм — это не болезнь или отклонение в психике, а скорее синдром «совершенства». Эти люди считаются абсолютно нормальными до тех пор, пока их стремление к идеалу приносит пользу, до тех пор, пока эта черта не станет «смыслом жизни».

Так что перфекционизм уже классифицируется как психологическое расстройство. Изменить это состояние вполне возможно, воспользовавшись несколькими советами:

☑️ В погоне за идеалом вы можете нанести серьезный вред себе или другим, и этого следует избегать.

☑️ Постарайтесь понять, что окружающий мир несовершенен, и человек не может его изменить.

☑️ Не нужно сравнивать себя с другими.

☑️ Чтобы правильно расставить приоритеты, вам нужно только выбрать одну область для улучшения.

☑️ Ставьте перед собой небольшие цели, преодолевать небольшие препятствия намного проще.

☑️ Мы должны уметь во всем находить хорошее и радоваться уже достигнутым результатам.

☑️ Нельзя полагаться на мнение посторонних, они сами несовершенны и невозможно стать идеалом для всех.

☑️ Возможность правильно распределить свой бизнес, передать часть работы другим (в крайнем случае, вы всегда можете что-то переделать).

☑️ Найдите в своем характере хорошие черты, многие из которых уже выделяют человека из «толпы» и делают их особенными.

Если перфекционист работает над собой, он может уменьшить свое стремление к совершенству. Однако, если советы не помогают, нужна помощь психолога. Есть много способов успешно бороться с перфекционизмом.

Иногда проявляется с детства. Например, родители ребенка постоянно сравнивают его с другими детьми, демонстративно подчеркивая их достоинства. Тогда ребенок-перфекционист начинает стремиться к идеалу, к совершенству, к одобрению матери и отца.

Однако причиной развития синдрома становится не только образование, но и наследственность. Если хотя бы один из родителей, бабушек, дедушек, бабушек был перфекционистом, то ребенок может унаследовать эту черту характера.

У перфекциониста и педанта много общего: высокая тревожность, недостаток гибкости, длительный опыт конфликтов или травмирующих ситуаций, чрезмерная полнота, неуверенность в своих действиях. Однако, несмотря на общность, есть ряд отличий:

• Для педантов форма нужна больше, чем содержание. Для них главное — всегда и не отклоняться, следовать инструкциям, распорядку дня, правилам, предписаниям. И все это — сильная внутренняя потребность адаптироваться к определенной форме. При этом чужое мнение абсолютно не важно. В случае перфекционистов они больше сосредотачиваются на содержании, результат идеи часто не укладывается в срок. Дотошность проявляется в деталях, если другие люди хотят ценить их работу.
• Педанты пытаются достичь идеала в мелочах, а перфекционисты мыслят масштабно. Например, в первую очередь важно, чтобы книга была написана без ошибок и исправлений, и чтобы конкретная чашка подходила к определенной стороне чайника. Перфекционистам необходимо, чтобы работа в целом была безупречной, а в случае проведения ремонтных работ — идеальной.
• Оценка успеваемости педантов основана на личных взглядах и убеждениях. Для перфекционистов важнее похвала других людей, и чем они выше, тем большее удовольствие испытывает человек.

Если взять консерватизм, педанты в этом смысле оказываются «на высоте». В отличие от перфекционистов, которым нужно добиваться высоких результатов, постоянное движение вперед, для педантов важны стабильность и конкретный порядок.

Перфекционисты — это люди, которые достигнут своих целей, несмотря на все препятствия. Причем в запущенной стадии синдрома отдыхают только во сне. Некоторым достаточно правильно организовать или расставить вещи, тогда они будут внимательно следить за их перемещением. Остальные «выгорают» на работе, работают сверхурочно.

Осложнения

Постоянное стремление сделать все идеально, приводит к одиночеству, невозможности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты стараются идеально выполнять даже мелочи, что приводит к нехватке времени на отдых. Им сложно расслабиться, спонтанность, веселье. Они редко находят друзей, которые оправдывают их высокие ожидания.

Наиболее частыми последствиями длительного перфекционизма являются хронические переживания эмоционального стресса, низкая продуктивность и депрессия. Хронический стресс и истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические заболевания. При социально обусловленном ярко выраженном перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности и суицидальных намерений.

Что делать перфекционистам: советы психологов

По мнению психологов, перфекционистам следует:

• Научитесь распределять задачи в соответствии с их важностью и приоритетностью, уделяя им определенное внимание и время;
• Периодически расслабляйтесь, то есть чередуйте работу и отдых, чтобы сберечь физические силы и сохранить позитивный настрой;
• Перестаньте сравнивать себя с другими, поймите, чем они отличаются от других, в чем они хороши, а в чем нет.
• Научитесь радоваться своим достижениям и достижениям других, не критикуя себя за ошибки, а воспринимая их как шаг к следующему успеху.
• Начните поощрять свои достижения: не зацикливаясь на недостатках, постарайтесь видеть в себе больше хорошего (и не только положительных поступков, но и черт характера, за которые стоит любить себя).
• Любыми способами радоваться жизни, например, найти хобби «для души», а не получить оценку.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который волнует не столько самого перфекциониста, сколько окружающих. Те, кому часто не приходится общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы преодолеть перфекционизм в себе, человек должен придерживаться определенных приемов. Прежде чем приступить к выполнению конкретной деятельности, необходимо сначала сформулировать саму цель, а затем критерии, по которым можно будет определить качество деятельности. Следующим шагом является создание настройки для дисквалификации «сдать задание». Получается, что человек благодаря критериям и отношению сможет понять, что он выполнил задачу, и «сверхдостижение» будет никому не нужно.

Набор критериев успешного результата должен включать стоимость его достижения. Часто в погоне за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому необходимо четко обозначить границы приемлемой цены на результат. В эту цену должны входить не только деньги, но и потраченная энергия, здоровье и неприятные переживания.

Кроме того, список критериев должен включать время, необходимое для достижения цели. Мало того, что задача выполнена хорошо, ее нужно выполнить вовремя. Поэтому крайне важно установить временные рамки, по истечении которых необходимо прекратить повышение качества исполнения.

Если человек переживает за свое поведение, хочет измениться и интересуется, как справиться с перфекционизмом, то главное — понимать, что нельзя всем нравиться и работать так, чтобы всем нравиться. Если результат работы вам нравится и человек его выполнил, то не стоит перебарщивать. Еще найдутся люди, которым результат не понравится. На самом деле, поэтому нет необходимости сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы. Возможно, не все будут довольны представленной работой, но на сто процентов найдутся те, кто все оценит, а то и сочтет идеальным.

Развитие способности делегировать дела поможет человеку избавиться от перфекционизма. Людям с перфекционизмом очень сложно доверить работу другому человеку, потому что они нервничают и сомневаются в качестве работы. Это часто происходит в командной работе, когда рабочие или студенты делятся на подгруппы, которым назначаются задачи и задачи, в которых каждый должен участвовать. Перфекционист опасается способностей других людей и берет на себя ответственность за все действия.

Вот почему перфекционист должен научиться перекладывать одни обязанности на других. Это не должно иметь прямого отношения к работе в одиночку. Можно начать с работы по дому: глажка одежды, приготовление пищи, уборка. Главное — доверить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Работа может быть выполнена не идеально, но не стоит зацикливаться на поиске недостатков. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма, должен не забыть составить список дел на завтра. Составив черновик, внимательно перечитайте, удалите важные задачи и сохраните только самые важные и срочные. Таким образом, вам не нужно держать все в голове, задачи будут выполняться быстрее, потому что, глядя на список, человек увидит, что нет времени что-то уточнять или исправлять, потому что еще есть работа.

Как бороться с перфекционизмом? В этом поможет составленный список потерь, произошедших из-за повышенного спроса на жизнь, на окружающих и на себя. Человек должен задуматься о том, сколько прекрасных моментов в жизни он потерял, сколько близких он потерял, потратил нервы и близких.

вам необходимо проанализировать свои опасения по поводу невыполнения работы. Если человек боится, что у него не получится сделать это идеально, то нужно начать это делать, а не откладывать на потом, а если срок подошел, то нужно показать результат таким, какой он есть на данный момент. Любые ошибки следует рассматривать как часть пути к успеху. Ошибки формируются на собственном опыте, выучив их однажды, вы можете предсказать вероятное повторение ошибки.

необходимо научиться определять и разделять главное и наименее важное. Своевременность — критерий качества. Поэтому в процессе работы не нужно зацикливаться на мелких деталях и их обработке, необходимо выделить основные моменты и поработать над ними.

Если есть возможность, то следует сделать паузу, чтобы по-новому взглянуть на результат работы. Есть большая вероятность, что все будет не так плохо, как казалось сначала. Один раз в неделю должен быть обязательный отдых. Во время отдыха нужно забыть о работе, будущих и прошлых делах, абсолютно ничего не делать.

Изучая свой список дел, важно выделить в нем такую ​​задачу, которая может быть выполнена не на все сто процентов, если допустить несовершенство, но не в серьезном вопросе. Например, вместо куртки наденьте кардиган, по-другому уложите волосы, измените свои индивидуальные привычки в еде и внесите изменения в свой распорядок дня. Постепенно придет понимание, что без перфекционизма жить намного интереснее и проще.

Осмотреться

Я обычно советую людям меньше сравнивать с другими и сосредоточиться на результатах. Однако перфекционисты могут извлечь выгоду из этого сравнения. Только вам предстоит иметь дело с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и звездами мира.

Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому они спокойно относятся к своей работе. У них нет патологического желания совершенствоваться и доводить все до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают им большого значения.

Не бойтесь быть обычным

Перфекционисты — очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих. Но для поддержания этого имиджа требуется много энергии, и удовлетворение полученной реакцией длится недолго.

Где-то в глубине подсознания перфекционист думает, что любить его можно только за исключительное служение. Эту идею необходимо реализовать и развить. Как можно чаще говорите себе, что вы драгоценны сами по себе, что вам не нужно изо всех сил стараться заслужить уважение и любовь людей.

Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым нормальным человеком. В этом тоже есть свое очарование, и со временем вы почувствуете это в лучшем виде.

Учитесь делать что-то “на троечку”

Из-за комплекса отличников перфекционисты понятия не имеют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не идеально. Последствия могут быть сильно искажены. Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройню или даже четверку, то сейчас они подсознательно ждут такой же реакции от мира.

Мы должны сломать этот шаблон. Тогда неадекватные ожидания исчезнут, и беспокойство утихнет. Поставьте перед собой задачу: заниматься хотя бы одним делом в день. Выбирайте неотвечающие рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что это практически не повлияет на общий результат, но сэкономит много сил и сил.

Еще одним открытием станет то, что работа, проделанная вами в тройке лидеров, будет более качественной, чем та, что у большинства людей получается отлично. Это придаст вам больше уверенности.

Следите за сроками

Сроки — сладкое место для всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять больше внимания. Заранее подготовьте план работы и постарайтесь неукоснительно ему следовать. Если вы сможете развить в себе пунктуальность, вас не будут ценить как профессионала.

Ознакомьтесь с нашей статьей о методах тайм-менеджмента. Там вы найдете ряд советов, как разумно распоряжаться своим временем.

Лечение перфекционизма

Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и моделей поведения. Когда это необходимо и пациент готов к долгосрочному лечению, можно использовать методы, которые помогут понять истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение этих заболеваний. Наиболее часто используемые виды психотерапии:

• Познавательная. Цели этой линии терапии — изменить самооценку пациента, устранить автоматические перфекционистские мысли и осознать вред завышенных стандартов. Используются приемы рационального мышления, ситуационного анализа, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.
• Поведенческий. Поведенческая терапия направлена ​​на исправление перфекционистских привычек и моделей поведения. Тренинг проводится на умении оценивать ситуацию в целом, а не в деталях, овладевать стратегиями борьбы со стрессом. Для изменения поведения пациенту рекомендуется постепенно отказываться от достижения совершенства в домашних делах (например, не перепроверять работу, не убирать в доме 2-3 дня).
• Психодинамический. Психоаналитические методы используются для определения истинных предпосылок перфекционизма. Метод свободных ассоциаций помогает разобраться в проблемах во взаимоотношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь между образованием и имеющимися личными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить детские проблемы, эффективно их решить (перестать отождествлять себя с мамой, избавиться от потребности в одобрении).

Как вести себя с перфекционистом?

Правила общения с перфекционистом:

1. Используйте его как пример настойчивого и трудолюбивого человека.
2. Время от времени поручайте ему кропотливое и ответственное задание. Таким образом, это даст вам передышку.
3. Слушая непрерывный поток комментариев от «идеального человека», не расстраивайтесь, а сделайте вид, что согласны с критикой, оставив их глухими. Таким образом, ваша самооценка не пострадает, и перфекционист будет уверен, что его поняли.
4. В случае завышенных претензий со стороны перфекциониста, когда не помогают даже уговоры и задушевные разговоры, он рекомендует обратиться к специалисту.

Психологи считают, что в основе перфекционизма может быть желание услышать похвалу в свой адрес, иногда — страх сделать что-то не так. Все это причины низкой самооценки и неуверенности в себе, которые лежат в основе этой концепции.

Уважайте их особенности

Все люди разные: у каждого свои особенности и тараканы на голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод над ним смеяться. Вы можете не принимать чужой образ мира, но вы должны уважать его.

Поэтому спокойно относитесь к проявлениям перфекционизма, даже если они вас беспокоят. Никогда не говорите человеку, что он творит ерунду, не учите его и не оставайтесь на высоте. Только если он сам попросит вас о помощи, вы сможете дать ему осторожный совет.

Почаще хвалите

Перфекционисты очень самокритичны и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они что-то делают идеально, они все равно сомневаются в своих силах. Похвала и публичное признание их достижений поможет им поверить в себя.

Хвалите их искренне и эмоционально, тем более, что они этого действительно заслуживают. Для вас это ерунда, а для человека это как бальзам на душу.

Не обесценивайте их переживания

Как я уже говорил ранее, перфекционисты очень озабочены. Они могут быть очень озабочены мелочами и педалировать детали. Не нужно их успокаивать, говоря: «это ерунда», «не обращайте внимания», «не стоит волноваться”.

Если вы хотите помочь и поддержать человека, скажите, что вы понимаете его чувства, и предложите практическую помощь.

Также ознакомьтесь с нашей статьей о том, что такое самооценка. Для перфекционистов это очень актуальная тема.

Прогноз и профилактика

Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствуя личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи обсессивно-компульсивного расстройства, тревожного невроза, депрессии. При этих расстройствах перфекционистские черты становятся постоянным симптомом, отражающим состояние дезадаптации.

Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям следует отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу независимо от результатов его действий. Взрослым, склонным к перфекционизму, психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и расслабление и ценить свою уникальность

Подходящие профессии

Поскольку перфекционисты склонны уделять больше внимания деталям и деталям, рекомендуются профессии, требующие этого качества, например, бухгалтерский учет, архитектура, научная деятельность.

Выбирая вид бизнеса, такие люди должны помнить, что командная работа для них довольно сложна, но индивидуальные проекты — это именно то, что вам нужно, в них перфекционисту будет легко раскрыть свой потенциал и проявить мастерство знаний. Перфекционисты — отличные программисты и разработчики интерфейсов, аналитики.

При отсутствии коррекции лидерская работа нежелательна.

Большинству нормальных людей будет страшно находиться под присмотром такого лидера; они просто не успевают за темпами, установленными начальником. Если человек осознает свое разочарование и приложит все усилия, чтобы минимизировать негатив, со временем он сможет взять на себя управление проектом.

перфекционистам сложно работать в сфере искусства и культуры, где мелочи не играют роли, важны только мысль, идея, полет авторской фантазии. Из них обычно получаются плохие актеры или писатели, журналисты и музыканты. Но поиск идеала будет очень и очень полезен в некоторых видах экономической деятельности, при планировании, анализе. Такие профессии, как учитель и врач, тоже для перфекциониста нежелательны. Но его особенности прекрасно используются в дизайне, чертежах, проектной деятельности.

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:
«Перфекционист / Гранд Панрон» — французский фильм о хирурге Луи Делаже, который всю свою жизнь посвятил медицине. Он отлично справляется со своей работой, но его семейная жизнь рушится: Луи перфекционист в работе, у него нет времени на все остальное, что очень болезненно для его жены Флоренс.
Черный лебедь Нина Сэйерс — танцовщица, много и много работает, маньяк-компульсивный перфекционист. Нина стремится достичь совершенства с навязчивой настойчивостью, что в конечном итоге приводит ее к трагическому финалу.
За гранью видимости. Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дарина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с тяжелым заболеванием — врачи дали ему жить не более 15 лет, но он прожил 37 лет благодаря тому, что был увлечен музыкой и мечтал оставаться в сердцах людей как великий интерпретатор музыки пришло время.
«Работа: Империя соблазнения / Работа». Стив Джобс — легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист, и это помогло ему стать тем, кем он стал. Биография фильма.
«Амадей / Амадей». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта божественный талант, и Сальери приходится много и упорно трудиться, но музыка получается посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом не может смириться с тем, что Моцарт — более талантливый композитор.

Один источник:

Известные перфекционисты

И напоследок вспомним некоторых известных личностей перфекционистов, которые, несмотря на свой сложный характер, тем не менее принесли обществу значительную пользу, добившись значительных успехов в различных сферах жизни:

• Среди них писатель Лев Толстой, который так хотел, чтобы его произведения были идеальными, что он бесконечно переделывал их и даже сжег один из своих романов (второй том «Мертвых душ»), считая, что он недостаточно хорош для читателя.
• известно, что основатель Apple Стив Джобс старался довести все свои устройства до совершенства — это требование касалось и внутренних микрочипов, которые должны были выглядеть эстетично.

В поисках совершенства

• Еще одним известным перфекционистом можно считать полководца Александра Македонского, который всю жизнь переживал, потому что ему не подчинялся даже один из множества вселенских миров.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи — это стремление художников к максимально реалистичному и совершенному изображению. Пример перфекционизма Леонардо да Винчи рисунок «Ветрувинский человек» — идеальное тело с идеальными пропорциями. На основе этого проекта французский архитектор разработал модулятор — систему универсальных гармоничных пропорций, применимую в архитектуре и механике.