Гештальт-терапия, что это простым языком и кому подойдет?

Что это такое?

Гештальт-терапия — это метод практической психологии, направленный на понимание и анализ пациентами всего, что не сказано, подавлено и неполно в жизни, с целью устранения проблем и гармонизации личности.

Гештальт-подход основан на теоретических положениях, на постулатах психоанализа, на элементах психодрамы и биоэнергетики.

Основоположником этого направления является немецкий ученый — Фриц Перлз, для его развития он использовал теорию психоанализа, которую постоянно дополнял собственными выводами. Целостный подход (единство души и тела, чувств и эмоций) в гештальт-терапии появился благодаря работам психологов Вертхаймера, Келера, Курта Гольдштейна. Развитие телесных ощущений было положено исследователем Райхом, а элементы психодрамы были введены Якобом Морено.

После прохождения гештальт-терапии человек начинает видеть, чувствовать и понимать свою личность не как набор индивидуальных черт характера, качеств, желаний, запретов и способностей, а как единый организм, которым они могут управлять. Во время лечения терапевт помогает пациенту «извлечь» «болезненные» воспоминания, образы, мысли, чувства из подсознания и «поработать» над ними.

В результате должен получиться гештальт (внутренний образ проблемы и препятствие для выражения эмоций). Его пошаговый анализ позволяет людям строить гармоничные отношения с собой, близкими и окружающим миром, чтобы получать удовольствие и положительные эмоции.

Изменение привычного восприятия себя, своего поведения, пробуждение искренности и способности радоваться, переосмысливать действия и отношения: это, проще говоря, гештальт-терапия.

На своих консультациях или курсах группового обучения гештальт-терапевты учат пациентов:

• всегда полагаться на собственные желания и потребности с учетом реальности и обстоятельств;
• не подавляйте свои чувства и не копите негатив;
• проявить себя в общении, творчестве, активности.

Основные положения гештальт-подхода:

• выработать внимательное отношение и быструю реакцию на любые свои эмоции;
• обогащение, увеличение и сохранение внутренней энергии;
• эмансипация проявления телесных реакций;
• поиск аутентичности (построение гармоничных отношений со своим телом).

Цикл действий в такой терапии гештальт-терапия наиболее эффективна для женщин (в силу их эмоциональности), для мужчин такое длительное внимание и тщательный анализ чувств может показаться преувеличением, они обычно руководствуются аргументами разума и легко игнорируют свои желания и потребности ради достижения и успеха.

К тому же в обществе чрезмерно эмоциональный мужчина считается слабым, поэтому многим представителям сильного пола непросто говорить о своих проблемах даже при встрече с психотерапевтом.

Основное достоинство

Главное и самое большое преимущество — это целостный подход к человеку, который учитывает его или ее умственные, телесные, духовные и социальные аспекты. Гештальт-терапия вместо того, чтобы сосредоточиться на вопросе «Почему это происходит с человеком?» заменяет его следующим: «Как человек сейчас себя чувствует и как это можно изменить?» Терапевты, работающие в этом направлении, стараются сосредоточить внимание людей на осознании процессов, которые с ними происходят «здесь и сейчас». Таким образом, клиент учится брать на себя ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит, а, следовательно, вносить желаемые изменения. Сам Перлз рассматривал гештальт в целом, разрушение которого приводит к получению фрагментов. Форма стремится к единству, и если этого не происходит, человек оказывается в незавершенной ситуации, которая оказывает на него давление. Люди часто содержат множество незаконченных гештальтов, от которых не так уж и сложно избавиться, достаточно их увидеть. Огромное преимущество заключается в том, что вам не нужно глубоко копаться в бессознательном, чтобы найти их, просто научитесь замечать очевидное. Гештальт-подход основан на таких принципах и концепциях, как целостность, ответственность, рождение и разрушение структур, неполные формы, контакт, осознание, «здесь и сейчас».

Важнейший принцип

Человек является целостным существом и не может быть расчленен на какие-либо компоненты, например, тело и психику или душу и тело, поскольку такие искусственные методы не могут положительно повлиять на его понимание собственного внутреннего мира. Целостный гештальт состоит из личности и окружающего пространства, поскольку они влияют друг на друга. Для лучшего понимания этого принципа можно обратиться к психологии межличностных отношений. Это позволяет четко отслеживать, насколько общество влияет на человека. Однако, изменяя себя, он влияет на других людей, которые, в свою очередь, тоже становятся другими. Московский гештальт-институт, как и многие другие, считает понятие «контакт» ключевым. Человек постоянно находится в контакте с чем-то или кем-то — с растениями, окружающей средой, другими людьми, информацией, биоэнергетическими и психологическими полями. Место контакта человека с окружающей средой обычно называют границей контакта. Чем лучше человек себя чувствует и чем более гибким он может регулировать разницу в контактах, тем лучше он может удовлетворить свои потребности и достичь своих целей. Однако этому процессу присущи характерные особенности, которые приводят к нарушению продуктивной активности личности в разных сферах взаимодействия. Гештальт-терапия Перлза направлена ​​на преодоление этих расстройств.

Принцип возникновения и разрушения гештальт-структур

С помощью принципа возникновения и разрушения гештальтических структур легко объяснить поведение человека. Каждый человек организует свою жизнь в соответствии со своими потребностями, которым он отдает приоритет. Его действия направлены на удовлетворение потребностей и достижение поставленных целей. Для лучшего понимания можно рассмотреть несколько примеров. Итак, человек, желающий купить дом, копит деньги на его покупку, находит подходящий вариант и становится владельцем собственного дома. И тот, кто хочет иметь ребенка, направляет все свои усилия на достижение этой цели. После того, как желаемое достигнуто (потребность удовлетворена), гештальт завершается и уничтожается.

Понятие о незавершённом гештальте

Однако не все гештальты достигают своего завершения (и дальнейшего разрушения). Что происходит с некоторыми людьми и почему они постоянно образуют одну и ту же незавершенную ситуацию? Этот вопрос уже много лет интересует специалистов в области психологии и психиатрии. Это явление называется незавершенным гештальтом. Специалисты, работающие в том или ином Гештальт-институте, сумели признать, что жизнь многих людей часто наполнена типичными негативными ситуациями, которые постоянно повторяются. Например, человек, несмотря на то, что не любит, когда его эксплуатируют, постоянно находится в таких ситуациях, и кто не имеет личной жизни, постоянно контактирует с людьми, которые ему не нужны. Такие «отклонения» связаны именно с неполными «образами», и человеческая психика не сможет обрести покой, пока не достигнет своего логического конца. То есть человек, имеющий незавершенную «структуру» на бессознательном уровне, постоянно стремится создать отрицательную незавершенную ситуацию только для ее решения и, наконец, закрытия этой проблемы. Гештальт-терапевт искусственно создает подобную ситуацию своему клиенту и помогает найти выход.

Осознавание

Еще одна основная концепция гештальт-терапии — осознанность. Стоит отметить, что интеллектуальные знания человека о своем внешнем и внутреннем мире не имеют к нему никакого отношения. Гештальт-психология связывает осознание с нахождением в так называемом состоянии «здесь и сейчас». Он характеризуется тем, что человек выполняет все действия, руководствуясь сознанием и вниманием, а не живет механической жизнью, полагаясь исключительно на раздражительно-реактивный механизм, как это характерно для животных. Большинство (если не все) проблем возникают в жизни человека, потому что ими руководит разум, а не сознание. Но, к сожалению, ум — это довольно ограниченная функция, и люди, которые живут только им, даже не подозревают, что они на самом деле нечто большее. Это приводит к замене истинного состояния реальности на интеллектуальное и ложное, а также к тому, что жизнь каждого человека проходит в отдельном иллюзорном мире. Гештальт-терапевты всего мира, в том числе Московский гештальт-институт, уверены, что для решения большинства проблем, недопонимания, недопонимания и трудностей человеку необходимо лишь осознать свою внутреннюю и внешнюю реальность. Состояние осознанности не позволяет людям делать плохие поступки, поддаваясь импульсам случайных эмоций, потому что они всегда способны видеть мир вокруг себя таким, какой он есть на самом деле.

Ответственность

Осведомленность человека порождает другое полезное для него качество: ответственность. Уровень ответственности за свою жизнь напрямую зависит от степени ясности осознания человеком окружающей действительности. Для человека естественно всегда перекладывать ответственность за свои неудачи и ошибки на других или даже на высшие силы, но любой, кому удается взять ответственность на себя, делает большой скачок в направлении индивидуального развития. Большинство людей совершенно не знакомы с концепцией гештальта. Что это такое, они узнают уже на приеме у психолога или психотерапевта. Специалист выявляет проблему и разрабатывает способы ее устранения. Именно поэтому в гештальт-терапии существует множество техник, среди которых есть как собственные, так и заимствованные из таких видов психотерапии, как транзактный анализ, арт-терапия, психодрама и т.д. По мнению гештальтистов, в рамках их подхода можно использовать любой метод, который действует как естественное продолжение диалога терапевт-клиент и улучшает процессы осознания.

Кто и когда придумал термин «гештальт»

Этот термин был введен в 1890 году Кристианом фон Эренфельсом в статье «Über Gestaltqualitäten» (О качествах формы). Австрийский философ поддержал точку зрения Иммануила Канта о том, что целое — это некая реальность, отличная от суммы ее частей. Другими словами, человек не может напрямую воспринимать физический образ мира. Человек всегда взаимодействует с информацией, полученной от органов чувств, а затем уточняет ее в своем уме.

Какие проблемы решает этот вид психологии

Медицинская проблема заключается в том, что неподготовленный человек обычно не может четко понимать незавершенные ситуации или бессознательно не решается навсегда отрезать все конечности.

Другими словами, три внутренних «врага» (в терминологии восточной философии) мешают человеку решить проблему незаконченного гештальта):

1. Незнание жизни как процесса.
2. Неспособность сосредоточиться на событиях, мыслях и чувствах здесь и сейчас, уход от реальности в размышлениях о прошлом или будущем.
3. Неспособность взять на себя ответственность за свои действия (безответственность).

Практику гештальт-терапии, образно говоря, можно сформулировать следующим образом:

«Вместо того, чтобы кормить голодного, лучше научить человека ловить рыбу и помочь ему научиться добывать себе еду».

Гештальт-терапия — это гораздо больше, чем просто психологическая помощь людям, склонным к навязчивым идеям, стрессу и тревоге.

Помогает выйти из полусонного состояния автоматизма, когда человек замешан в жизни практически не осознавая, что происходит и почему он сам совершает определенные действия, испытывает определенные чувства.

Такая терапия — одна из самых эффективных практик духовного саморазвития, помогающая человеку начать жить осознанно, в реальном мире и с полной ответственностью за собственные решения.

Как образуется гештальт

Говоря простым языком, что такое гештальт, мы решили это. Но как он образуется и почему прячется в глубине подсознания? Гештальт формируется вполне законно и не зря. Например, вы сильно поссорились с соседом или коллегами, и вы не можете выбросить это событие из головы. В голове постоянно текут мысли, вы создаете диалоги (что сказала бы соседка, что бы я ей ответил — и так по кругу). Это уже формирование гештальта (образа, формы, структуры), который начинает уносить покой и затемнять жизнь.

Некоторые люди настолько хорошо умеют слепить слона из мухи, что умеют преувеличивать значение события и размышлять над недостающими деталями.

Но почему отрицательные образы застревают в вашей памяти и не позволяют жить спокойно, почему положительные образы никого не мучают и снова и снова делают счастливыми? По словам одного из основоположников гештальт-терапии Фредерика Перлза, ответ очень прост. Положительная ситуация для психики человека завершена: положительные эмоции получены, результат обобщен. Негативная ситуация неполна, так как из нее не было извлечено никакой пользы.

Именно по этой причине (поиск полноты) в памяти неоднократно появляется негативный образ с единственной целью: прийти к своему логическому завершению. Например, это выглядит так: помириться после конфликта с соседкой или как-то наказать ее за грубое поведение. Если ничего не происходит, ситуация воспринимается подсознанием как неполная. Это может длиться годами или даже десятилетиями, будучи болезненным и болезненным. Поэтому на приеме к психотерапевту человек должен еще раз пережить травмирующую ситуацию, но с логическим завершением. Только тогда он исчезнет из памяти и оставит душу в покое.

Неполнота гештальта — это психотравма, которая мешает человеку быть внутренне свободным и счастливым.

Но почему вы не можете самостоятельно завершить Гештальт и избавиться от него? Некоторые люди добиваются успеха, например, когда прощают обидчика. Но большинство людей не могут справиться с проблемой в одиночку и только усугубляют ее. Поэтому очень важно вовремя записаться на прием к психотерапевту, чтобы избавиться от ментального блока (блокады).

В будущем человек научится самостоятельно избавляться от гештальта, как от болезненной занозы в теле. Это очень важный навык, которому клиента обучает квалифицированный гештальт-терапевт.

Причина появления гештальтов

Почему не формируются гештальты у выходцев из технически неразвитого племени или народов? Почему они типичны для образованных людей в развитых странах? Потому что аборигены какого-то африканского племени умеют жить «здесь и сейчас» и не поднимают много проблем из прошлого.

Важно! Основная причина появления гештальтов — неумение жить настоящим, постоянные мысли о прошлом. Работа гештальт-терапевта — отучить человека жить прошлым.

Современный европеец настолько зациклен на неудачах, что никак не может их приветствовать и тащит в настоящий момент времени (а также в будущее). Пока человек не научится жить настоящим моментом, он будет запутан и обездвижен гештальтами, как осьминог. Он входит в будущее и несет на плечах огромный рюкзак прошлых неудач, он не хочет с ним расставаться. Это также делает его фундаментом для будущего: то есть сознательно отравляет жизнь ядом прошлого.

Гештальт — это неполный образ в психологии. Чтобы от него избавиться, нужно его закрыть. Сначала работай, а потом закройся. Фредерик Перлз не только сформировал свой метод с нуля: он долгое время изучал принципы философии буддизма. Основа буддийского учения — сосредоточение на пустоте. Человек, медитирующий на пустоту, как бы очищает «свое убежище» от всего лишнего. Медитация не пуста помогает буддистам жить «здесь и сейчас» и избавиться от ненужной информации из прошлых воспоминаний.

Метод пустого стула — одна из основных техник гештальт-терапии. Перед клиентом ставится пустой стул, и он должен представить себя в этом кресле. Кроме того, психотерапевт предлагает клиенту поговорить с самим собой, «сидя в пустом кресле». Во время этого действия терапевт внимательно наблюдает за изменяющимися эмоциями и поведением клиента.

Чтобы быть счастливым, нужно научиться жить «здесь и сейчас», а не воспоминаниями о прошлом и не мечтами о будущем.

Чтобы научиться жить настоящим, вам нужно каждое утро за завтраком делать простое упражнение. Важно чувствовать все движения: прикосновение к ложке, жевание и глотание пищи, прикосновение губ к чашке и т.д.

Если вы привыкнете к этому осознанию, гештальты скоро прекратятся. Жить настоящим — великое искусство, которому никогда не поздно научиться.

Основные методы и техники

Гештальт-подход использует:

• работать с чувствами;
• упражнения для выражения своего состояния движениями тела;
• анализ снов и воспоминаний;
• работа с вымышленными персонажами (обыгрывание ситуаций и чувств).

Лечебный процесс считается эффективным:

• если он длится не более 2-х лет;
• показать пациентам сильные личностные качества;
• способствует позитивному восприятию себя в мире.

Этапы гештальт-терапии:

• поиск проблем, явного и «замаскированного» негатива среди клиентов, слабых сторон их личности;
• анализ и «отпускание» обнаруженных препятствий;
• укреплять доверие в своей сфере чувств и учить свободному выражению эмоций (с учетом социальных норм и правил).

Основная роль в любой гештальт-технике отводится эмоциям, тогда как движения ума считаются второстепенными, они учитываются, если не подавляют сферу чувств.
5 основных эмоций в гештальт-терапии

Работа гештальт-терапевта — помочь пациенту увидеть, как это «мешает» удовлетворению его потребностей, какие психологические блоки он выставляет, и в то же время найти приемлемые способы их удовлетворения.

Задача клиента — отражение (осознание и выражение) своих чувств и действий, связанных с ними.
Основная стратегия гештальт-терапии — развитие стремления к самопринятию (техники изменения личности в ней практически не используются).

Гештальт-терапевты в своей работе используют особые термины:

1. Интерпроекция. Замена навязанных реальных потребностей людей (обществом, традициями, значимыми людьми).

2. Слияние (отсутствие границ между внешней средой и телом) Слияние чувств и действий для получения максимального удовлетворения от жизни.

3. Ретрофлексия. «Замораживание» в подсознании своих потребностей и желаний.

4. Циклический контакт. Процесс формирования в сознании клиента образа препятствия, выражения чувств по поводу проблемы, разрушения гештальта.

5. Предварительный контакт. Этап формирования гештальта с преобладанием ощущений на заднем плане (на основе телесных ощущений возникает образ доминирующего чувства).

6. Связаться. Свободное выражение чувств и преодоление эмоциональных «зажимов».

7. Окончательный контакт. Самоидентификация с гештальт-образом, осознание единства чувств и действий.

8. Эгоизм. Самостоятельное прерывание цепочки гештальт-терапии. Избегание осознания потребности, предотвращение перехода к окончательному контакту и застревания в контакте.

9. Пост-контакт. Растворение гештальт-фигуры на заднем плане. Получите и закрепите опыт эмоционального и телесного выражения чувств.

Следовательно, весь процесс традиционной гештальт-терапии — это формирование фигуры и фона в сознании пациентов и постепенное отражение их внутренней работы над психологическими проблемами.

И вот в чем все это простым языком:

• осознание своих эмоций в состоянии покоя;
• анализ чувств и желаний при появлении раздражителя;
• формирование целостного образа (гештальта) провоцирующего фактора и реакции на него;
• эмоциональная реакция на это;
• катарсис (снятие напряжения и видимость удовлетворения);
• вернуться в гармоничное состояние

«Здесь и сейчас»

Основная фраза в гештальт-терапии — «здесь и сейчас», человека учат испытывать все эмоции в настоящем времени и при определенных условиях. Психолог выслушает рассказ о прошлом, о мечтах и ​​желаниях в отношении будущего, но все эмоции анализируются в настоящем моменте и месте.

Речевые изменения

Во время терапии человека учат перефразировать высказывания таким образом, чтобы:

• вопрос звучал как утверждение;
• заявление было сделано от имени самого лица.

Например, вопрос: «Почему ты меня не любишь?» следует заменить фразой «Я думаю, ты меня не любишь». Так вы сможете более четко и конкретно передать смысл своего опыта, сосредоточиться на сути проблемы.

Вопрос «почему» обычно не очень уважается психологами, так как он имеет агрессивный акцент и заставляет тех, кого априори просят, считать себя виноватыми и оправдываться.

«Верхняя и нижняя собаки»

Этот метод используется в том случае, когда у человека возникает внутренний конфликт двух противоположностей, расщепление сознания. Эти две части нужно соединить вместе, чтобы создать целостную картину.

Психолог предлагает вести диалог сначала с одной «собакой» — агрессивной, обвиняющей, а затем со второй — оправдывающей и извиняющей, т.е находящейся «на месте» каждой из конфликтующих сторон.

Сновидения

Изучение сновидений — ключевой момент психоанализа. И хотя гештальт-терапия не делает упор на работу с подсознанием, анализ сновидений помогает работать с проблемой клиента, поскольку из частиц сновидения можно составить целостную картину личности.

Ролевые игры

Ролевая игра — распространенный метод, который успешно использовался в сеансах гештальт-терапии. Человеку предлагается разыграть определенные ситуации, сыграть определенную роль. Игровой процесс позволяет выделить некоторые черты личности и ее проблемы.

Гештальт: что мешает закрыть

В большинстве случаев это происходит не по вине человека. Гештальт остается открытым, когда:

1. Не получилось получить то, что я хотел.
2. Отношения прерываются эмоциями, в противоречивой обстановке, без объяснения причин.
3. Работа началась, книга, разговор не закончился.
4. Доделал дело, но быстро перешел на другое и от результата удовольствия нет.
5. Приходилось делать то, что меня напрягает и раздражает.

Таким образом, противоречия, упущения, решения, принятые без личного участия, оставляют ситуацию в подсознании незавершенной.

Признаки назревающей проблемы

Психологи рекомендуют обращаться к профессионалам, если человек наблюдает такое поведение:

1. Детские воспоминания вызывают настоящие чувства тоски, печали и разочарования.
2. Вы часто возвращаетесь к ситуации в уме и чувствуете себя расстроенным, виноватым или стыдным.
3. Сны часто имеют одно и то же значение, они что-то запоминают из жизни.
4. Вы систематически сталкиваетесь с одними и теми же партнерами, с которыми не развиваются отношения.
5. Все отношения часто заканчиваются одной грустью.
6. Без видимых причин человек раздражается и расстается с близкими людьми.
7. Бывает, что неизвестный человек не любит.
8. Вы часто делаете одну и ту же ошибку, даже понимая, что больше не можете этого делать.
9. Высокая частота физического дискомфорта при общении с конкретным человеком (тошнота, головная боль, головокружение). Он быстро тускнеет.

Решение нерешенных проблем может улучшить жизнь, самосознание, отношение к миру и даже улучшить отношения с другими людьми. Это положительно сказывается на работе и личностном развитии, а потому необходимо научиться закрывать любой гештальт.

Упражнения гештальт-терапии: примеры

В рамках описанных методов гештальт-терапии используются следующие упражнения.

Пустой стул

Стул ставят перед человеком, на котором никого нет. Психолог предлагает клиенту обратиться к стулу, как к сидящему человеку, и рассказать обо всех проблемах. Это помогает, во-первых, выпустить пар, потому что в кресле никого нет и никто не может обидеть, а во-вторых, чтобы глубже вникнуть в суть переживаний.

Недостающий человек

Это упражнение нужно делать в одиночку. Вам нужно подготовить лист бумаги и ручку и написать на них человека, по которому вы скучали в прошлом (родителей, бабушку, сестру, друга и т.д.). Это тот человек, который, на наш взгляд, может улучшить нашу жизнь.

Затем вы должны описать, каким был бы этот человек, чтобы вы могли делать это вместе, как взаимодействовать, где вам было бы легче как в прошлом, так и сейчас.

Итак, попытайтесь выяснить, получал ли этот человек компенсацию в вашей нынешней жизни, есть ли альтернатива в настоящем?

Упражнение позволит вам понять, почему вам близки определенные люди и какие потребности детей вас не устраивают.

Битье дивана

Если обида и гнев по отношению к кому-то или чему-то были внутри в течение длительного времени, психологи рекомендуют взять палку (другой тяжелый предмет) и ударить по дивану, подушке или боксерской груши. Во-первых, так проявится древний гнев, а во-вторых, мы сможем четко понять, что нам мешает жить.

Нужна ли гештальт-терапия

Основная задача терапевта — научить человека понимать свои истинные чувства и желания, зафиксировать основные эмоциональные процессы. Помните, что при появлении различных проблем нужно обращаться к специалистам. Основной рабочий прием — осознание, жизнь «здесь и сейчас». Это помогает не зацикливаться на проблемах прошлого, а взглянуть на свое настоящее со стороны и начать действовать по-другому.

Как проходит сеанс

Терапию можно проводить двумя способами. Первый — стандартный разговор. Во время него специалист задает вопросы, предлагает обсудить возникающие ситуации и эмоции. Многие люди не понимают особенностей гештальта, что он означает и как должна продолжаться работа.

Со стороны такой разговор действительно выглядит как обычный разговор друзей. Психолог, по сути, задает определенные вопросы, выявляет их особенности и помогает клиенту иначе взглянуть на ситуацию, осознать свои проблемы.

Важно! Специалист не только выступает в роли слушателя, он является активным участником разговора.

Сеанс с гештальт-психологом имеет ряд характеристик, которые отличают его от традиционного разговора с другом.

Специалист не делает следующих вещей:

1. Это не оценивает. Многие люди что-то скрывают, потому что боятся осуждения или негатива.
2. Он говорит правду. Друзья и знакомые могут скрывать информацию, так как боятся обидеть человека.
3. Он не раскрывает всего, что было объявлено в офисе.

Разговор с психологом должен быть честным, справедливым, доступным. Задача специалиста — не обидеть и унизить, а донести до человека определенную информацию.

Продолжительность терапии индивидуальна. Средняя скорость консультации — 10 сеансов в час. При необходимости специалист рекомендует увеличить их количество. Вы можете закрыть Гештальт за одну встречу или за пять встреч.

Также во время терапии клиент выполняет различные упражнения. Например, психолог может поставить перед клиентом пустой стул и предложить человеку представиться собеседником и все высказать. Во время выполнения специалист внимательно следит за мимикой, эмоциями, поведением.

Также существует специальное упражнение для встревоженных клиентов. Он направлен на выявление причин переживаний. Для этого человек должен задать себе короткие вопросы:

1. Неужели стоит волноваться?
2. Что именно вас беспокоит: затягивание времени на разрешение ситуации или преувеличение происходящего?
3. Что можно сделать, чтобы отвлечься?

Каждый день дома человеку приходится анализировать свое состояние, эмоции, чувства. Он может не понимать термин гештальт, что он означает, но он должен позаботиться о своих ощущениях. От негативных мыслей помогает простой прием: когда возникает плохая картинка, нужно сразу думать о чем-то другом, например, о спряжении неправильных английских глаголов. В такие моменты нельзя использовать отрицательные слова.

Упражнение «Антипод» направлено на превращение отрицательных черт характера в положительные

Успех терапии напрямую зависит от честности клиента и от того, насколько неукоснительно он будет следовать рекомендациям специалиста.

1. Проекция

Вы гуляете по ночному парку и перед вами шумная компания молодых людей. Возникает мысль отклониться от пути, чтобы не встречаться с незнакомцами. Так проявляется механизм проецирования.

Основываясь на вашем опыте, вы предполагаете, что молодые люди будут агрессивными, и встреча может быть опасной. Проективный механизм, как и любое другое средство прерывания потребности, изначально нам полезен.

Но вот еще один пример. Молодой человек хочет познакомиться с девушкой на улице. Он останавливается, предполагая, что она откажется от встречи: он ей не понравится, она не встречается на улице, она замужем и так далее. В этом случае вместо полезной защитной функции механизм проецирования блокирует удовлетворение реальной потребности молодого человека: узнать друг друга, установить отношения.

Работа гештальт-терапевта — помочь клиенту понять потребность, увидеть, как он с ней справляется, и помочь найти адекватные способы ее удовлетворения.

Когда клиент осознает настоящие потребности, гештальт-терапевт помогает ему найти способы их удовлетворить

Другой пример. Клиент подошел к терапевту и попросил его помочь ему наладить отношения с женой. Мужчина завидует ей вокруг и снаружи, что приводит к семейным конфликтам и скандалам.

Ревность в данном случае — проективный механизм. Муж проецирует свои подозрения в измене на жену, предполагая, что она больше не интересуется им. Подача жалоб приводит к обострению конфликта и постоянным скандалам. В то же время истинная потребность мужа в близости и любви не удовлетворяется.

Когда клиент осознает настоящие потребности, гештальт-терапевт помогает ему найти способы удовлетворить их. Вместо обычных обвинений «Где ты был снова? Я тебе не нужна! »Муж пытается вести себя по-новому. Например, обвинения можно заменить фразами типа:« Я волнуюсь, когда ты опаздываешь, я ценю наши отношения, для меня важна наша близость».

2. Интроекция

Однажды в гостях у знакомого завелся разговор о том, что многие считают, что его нельзя делить на ноль. «Конечно, ты не можешь!» — эмоционально поддержан большинством участников дискуссии. Нас учили этому в школе, и если вы попытаетесь разделить на ноль на калькуляторе, на дисплее отобразится «E», что означает ошибку. Мы все не можем ошибаться.

Однако друг не успокоился: «Почему нельзя делить на ноль?» На этот вопрос никто из присутствующих не ответил. Точнее, ответ был: «Потому что ты не можешь. Период ». Вот пример классического интроекта.

Интроекция — это механизм, в котором мы глотаем, не разжевывая, новую информацию, отношения, идеи. Мы запоминаем эту информацию, считаем очевидной и правильной, но не успеваем ее осваивать. Вот почему нам трудно ответить на этот вопрос, потому что невозможно делить на ноль. Мы только что проглотили эти знания и не можем подтвердить свой ответ.

Если мы «интроецированы» отношениями, правилами и знаниями, это ничего не говорит о том, правильные они или неправильные. Но мы не можем использовать их сознательно. Наше поведение и реакции жесткие, что может помешать удовлетворению потребностей.

После проверки и «пережевывания» отношения либо присваиваются и усваиваются, либо отбрасываются как ложные

Когда мы воспитываем детей, нам не обойтись без механизма интроекции. Мы не будем предлагать ребенку «присваивать» знание о том, что он не должен брать пальцы в захват. И это была бы полезная интроекция. Если интроецированные знания для ребенка недостаточно значимы, чтобы поверить ему на слово, убедитесь, что он проверит.

После контроля и пережевывания отношения либо присваиваются и усваиваются, либо отбрасываются как ложные. Кстати оказалось, что теоретически можно делить на ноль. Операция, считающаяся невозможной в алгебре, может быть выполнена и в других областях математических знаний.

Психотерапевт регулярно встречается с установками клиентов: «нужно строить карьеру», «мужчина должен зарабатывать больше, чем женщина», «женщина не должна проявлять инициативу при встрече с мужчинами», «мне нужно выйти замуж». «и т д ул.

Гештальт-терапевт проверяет, как эти установки соотносятся с реальными потребностями клиента, действительно ли это его установки или интроекты, которые блокируют развитие и удовлетворение реальных потребностей.

Например, женщина жалуется на неудачные попытки построить отношения с мужчиной. При этом она опирается на свое представление о том, каким должен быть мужчина: любящим, верным, с высшим образованием, приличным доходом… Терапевт помогает ей понять интроектного «идеального мужчину» и его истинные потребности, которые , скорее всего, ему не соответствуют.

3. Конфлюэнция (слияние)

Как обычно развиваются романтические отношения в паре? На первом этапе мужчина и женщина как бы сливаются воедино, они говорят «мы» вместо «я». Им трудно разлучиться даже на мгновение.

Это общение доставляет удовольствие нам обоим. В гештальт-терапии этот механизм называется слиянием. И в этом примере проявление слияния уместно и приятно.

Другой пример — новорожденный. В первые месяцы жизни он находится в максимальном слиянии с матерью, и это единственный способ выжить, потому что он еще не может осознать и удовлетворить свои потребности самостоятельно. Однако со временем ребенок учится отделяться от родителей. Начните понимать, чего он хочет, и ищите способы этого добиться.

Гештальт-терапевт помогает клиенту научиться замечать и выстраивать границы, распознавать и удовлетворять потребности, разделять

Другой пример — созависимые семейные отношения. Жена может не осознавать свои личные потребности и границы, сливаться со своим мужем, своими желаниями, потребностями, чувствами, жить своей жизнью. При этом оба партнера недовольны.

При работе с созависимостью гештальт-терапевт помогает клиенту научиться замечать и выстраивать границы, осознавать и удовлетворять свои потребности и разделяться. Клиент узнает, что есть пространство и личные потребности, которые выходят за рамки, но есть общая территория и времяпрепровождение, в которых слияние уместно и полезно.

4. Ретрофлексия

Представьте, что вас наказал начальник. Вы злитесь: кулаки сжаты, узелки играют. Вы хотите выразить агрессию, но сдерживаетесь. Так проявляется механизм ретрофлексии: вы хотите отреагировать, выразить чувства, предпринять какое-то действие, но как будто вы закрываете потребность в себе.

Ваше желание выразить негодование своему боссу остается внутри вас. Чувства не выражаются, но и не исчезают. Невыраженные эмоции начинают «съедать» изнутри, агрессия может переходить в самоагрессию.

Если сдерживаться регулярно, не выражать неудовлетворенности, эмоции будут накапливаться, и рано или поздно чаша переполнится

Ретрофлексия, как и все описанные выше механизмы, выполняет полезную функцию. Не всегда уместно или безопасно выражать чувства и действовать. Однако легко упустить из виду, что ретрофлексия вошла в привычку и начала выполнять деструктивную функцию.

Продолжим критический пример босса. Если вы сдерживаетесь регулярно, вы не выражаете неудовлетворенности, эмоции будут накапливаться, и рано или поздно чаша переполнится. Агрессия выльется не в то время, не в то место и в ненужных количествах, и ваше поведение будет казаться несоответствующим ситуации. Кроме того, это может привести к развитию психосоматических заболеваний.

Гештальт-терапевт помогает клиентам найти способы выйти из «автоматического режима» и удовлетворить свои потребности, контактируя с окружающей средой, людьми, а не закрывая развитие потребности внутри них.

Когда обращаться к гештальт-психологу

Если человек ищет специалиста, то он всегда понимает, что означает слово гештальт. В этом случае он должен обратить внимание на то, над какими проблемами работает психолог. Гештальт-подход помогает при коммуникативных трудностях, неудачах в личной жизни и неудовлетворенности текущими событиями.

Не проходящие чувства грусти и грусти также могут быть поводом для обращения к специалисту

Понятие незавершенного гештальта тесно связано с психосоматикой. При таких нарушениях врачи не находят причину физических недугов и отправляют на консультацию к психологу.

Практико-ориентированный подход к результатам — вот что такое гештальт-психология. Этот способ подходит тем, кто хочет быстро решить свои проблемы. В отличие от самого психоанализа, где терапия длится 3-5 лет, гештальт-психология не требует таких затрат времени.

Обучение гештальт-терапии

В нашей стране вы можете получить квалификацию гештальт-терапевта в 4 базовых учреждениях с международными стандартами, три из которых расположены в Москве, а одно — в Санкт-Петербурге.

Подготовка будущих специалистов начинается с их подбора:

• уточняются причины обучения, чтобы избежать дальнейших разочарований в профессии;
• кандидаты с тяжелой психопатологией исключаются.

В качестве первого базового образования предпочтительнее медицинское или педагогическое образование.

Обучение проводится от самого низкого уровня (1) до самого высокого уровня (3:

• На 1 уровне могут учиться люди как минимум со средним образованием, по окончании выдается сертификат. Обучение основам терапии, введение в профессию.
• Те, кто закончил курсы первой ступени или имеют специальное и полное среднее образование, обучаются на двух уровнях. В заключение также выдается свидетельство или свидетельство о профессиональной переподготовке.
• На этапе 3 предлагается выбор специализации (групповая работа, с детьми, другие зоны ограниченного доступа). Выдается сертификат международного образца.

При прохождении всех трех этапов проводится трехлетний курс обучения по направлению «супервайзер в гештальт-подходе», «руководитель группы». На 4 курсе обучение длится 3 года.