Кризис среднего возраста у мужчин — причины, симптомы, диагностика и лечение

Сложности мужского пола по годам

Психологи выделяют в жизни каждого человека три больших условных периода, когда происходит переосмысление своего «Я» и его социальной значимости. Эти периоды времени представляют собой своего рода поворотный момент в жизни мужчины, предполагающий значительные личные изменения. Есть три основных периода этого типа.

Итак, давайте узнаем, сколько лет примерно.

30 лет

После подросткового возраста это первое серьезное испытание мужской психики и своеобразное испытание на степень мужественности, самодостаточности, ответственности.

Именно в это время человек вынужден подвести первые итоги своего существования в бренном мире, провести черту завершенной юности.

Этот кризис — это, прежде всего, страх ужасающей неопределенности зрелости.

Средний возраст

Один из самых обсуждаемых, частых и острых периодов жизни мужчины.

Переломный момент, который наступает в возрасте около 40 лет, — это время сомнений и новых фобий, которые так часто узнаваемы по грубости, агрессивному поведению и неудовлетворенности собой.

Это потому, что в этот период представитель сильного пола боится: не успеть, не успеть, опоздать, потому что впервые понимает и осознает приближение неминуемой старости.

И все это умножается на постоянный поиск смысла существования, который проявляется в странных попытках самоутвердиться, например, в партизанских происках.

50-летний кризисный период

И снова мужчина слышит: его поезд полностью уезжает, демонстрируя «последний вагон». Неудивительно, что он уже не молодой человек, который пускается в путь, как говорится, «все плохо».

Он ничего не боится, не боится ничего необычного и мало думает о последствиях своих действий по той простой причине, что большая часть его жизни уже прожита. Поэтому именно в 50 лет мужчины чаще всего бросают жен, выбирают спутницей жизни молодых девушек и просто делают то, что раньше не было присуще их характеру.

Преимущества зрелого возраста

Зрелость — самый активный и плодотворный период жизни, и этот момент нельзя упускать. В этот момент человек полностью раскрывает себя как личность и как личность. Внешний вид полностью сформирован и психика подготовлена ​​к большинству жизненных трудностей. Пик развития интеллекта приходится на средний возраст.

Зрелость — это время воплотить в жизнь все свои мечты и решить «великие дела». Человек во всем стремится стать лучшим. Будьте верным другом, лучшим родителем. Продвинуться по карьерной лестнице, стать надежной опорой для родных и близких. Эти желания непременно возникают у взрослого человека.

Зрелый возраст отличается тем, что в личности нет юношеского максимализма. Взрослый думает о поступках и понимает простую вещь. Как ни старайся, вовремя никуда не попасть. Он понимает, что часто наши способности не совпадают с нашими желаниями. И поэтому зрелый человек может намного больше, чем молодой человек, но с «горячей головой.

В среднем возрасте человек хорошо ладит с другими людьми. Он умеет признавать свои ошибки, слушать других, избегать ненужных конфликтов и ссор. Он умеет находить общие интересы. Зрелый человек не пытается ничего доказывать, если считает себя правым. Выражая свою точку зрения, он аргументирует ее объективными фактами, в большинстве случаев — из личного опыта. В зрелом возрасте легче быть в гармонии с другими, если у вас есть время «повзрослеть».

Социологи выделяют общий список характеристик, присущих зрелым людям:

• сосредоточиться на поставленной задаче;
• толерантное поведение. Снижение чужих недостатков;
• независимость от чужого мнения. Взрослый не связан оценочными рамками других;
• объективная оценка событий, происходящих в жизни;
• постоянное отражение;
• чувство принадлежности к обществу;
• устойчивый нравственный взгляд на жизнь;
• повторяющаяся потребность в конфиденциальности;
• осознанно принимать важные решения;
• отсутствие юношеского максимализма и умеренности в поведении;
• понять себя и свои желания.

Но это не значит, что зрелая личность — это личность, достигшая своего пика и остановившаяся в развитии. Зрелая личность — это постоянно развивающаяся система. Взрослый с каждым днем ​​становится лучше во всем, что ему нужно. Физически, духовно, профессионально это не имеет значения. Этот процесс не заканчивается до старости. Лучшей пословицей для этого периода будет: «Живи и учись!».

Коснувшись психологических и личностных характеристик зрелости, вспомним также физиологическую сторону этого периода.

В зрелом возрасте человеческий организм достигает пика своего развития. Полностью сформирован внешний вид и основные черты лица. Гормональные процессы стабилизируются. Но в зависимости от фенотипа человека и некоторых физиологических характеристик каждого человека изменения в организме могут отличаться.

Следовательно, у кого-то появляется больше жировых отложений по всему телу или в некоторых его частях. Кто-то же набирает мышечную массу и строит тело, о котором даже не думали в молодом возрасте. У кого-то начинает седеть, у кого-то волосы могут менять цвет. В этот возрастной период многое возможно и есть чему удивляться.

Не забывайте, что вы наполняете свою жизнь смыслом и определяете свой внутренний возраст. Какая разница, 30 или 40, если у вас есть стремления и желания? Разница лишь в том, что в зрелом возрасте возможностей и ресурсов для их реализации гораздо больше. Так что не упускайте шанс и переходите к новым целям!

Кризис среднего возраста у мужчин

Возрастной период наступления этой фазы варьируется. Для некоторых он начнется в 40–46 лет или раньше. Другие после 50 лет скажут, что они счастливы и у них нет никаких признаков кризиса.

Здесь важна роль черт характера и прошлого опыта. Человек, неоднократно сталкивавшийся с многочисленными трудностями, будет лучше подготовлен к ним. Ему будет легче браться за сложные задачи, которые ставит жизнь после 45 лет. В противном случае мужчине будет нелегко пережить эти годы.

Изменения проявляются в разных сферах жизни:

• Любовные отношения и половая жизнь;
• Работа и отношения в обществе;
• Здоровье;
• Появление;
• Самокритика.

Причины кризиса

Такой кризис — не шутка и не игрушка. Развивается под воздействием таких факторов:

• перестройка гормональной системы;
• изменения в физиологии;
• психологическое созревание личности.

Гормональные изменения

С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Это своеобразный аналог женского климакса. За что отвечает тестостерон:

• потенция, либидо;
• рост волос, их густота;
• распределение жира.

У мужчин, мало занимающихся спортом, ведущих нездоровый образ жизни (недосыпание, курение, алкоголь), падение тестостерона приводит к печальным последствиям: начинаются проблемы с сексуальной активностью, растет пивной живот, прибавляет вес, выпадают волосы (от залысины до полного облысения).

Психологическая составляющая

Для женщины в период зрелости важно найти семью, завести детей. Это тоже важно для мужчин, но еще важнее для них быть успешными с точки зрения влияния и финансов. Психологи не дают точного ответа на вопрос, как долго длится кризис среднего возраста у мужчин: в среднем это диапазон от одного года до четырех-пяти лет. На продолжительность влияет ряд показателей психологического комфорта мужчины:

• у него есть машина, квартира, которую он считает достойной покупкой;
• насколько он влиятельный (стал начальником, уважаем на работе, сумел открыть собственное дело);
• есть вложения на черный день;
• он гордится своей женой и детьми;
• если он добился того, о чем мечтал.

Если хотя бы часть этого списка сбудется, кризис пройдет легче и быстрее, чем те, кто недоволен на всех фронтах своей жизни. Продолжительность периода кризиса зависит от внутреннего роста человека и успешности его рытья. Иногда это состояние переходит в хронический медленный процесс, плавно перетекающий в 50-летний кризис, когда мужчина превращается в темпераментного больного ребенка.

Физиологические изменения

Время идет и оставляет следы на теле. Седые волосы, появляются морщинки, кожа уже не такая упругая, тело становится мощнее, объемнее, юношеской худобы нет. То, что в молодости было компенсировано запасом прочности, начинает приносить свои плоды: появляются хронические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Теперь необходимо следить за занятиями спортом, чтобы не болели суставы, плохо играло сердце.

Не все мужчины способны спокойно принять первые намеки на физическую слабость. Душа все еще жаждет борьбы, она стремится к подвигам, к покорению женщин. Если разница между внутренним желанием оставаться молодым и физическими изменениями слишком велика, это может привести к депрессии.

Как проявляется?

Различные проявления могут сигнализировать окружающим о наличии у мужчины кризиса среднего возраста.

Но наиболее распространены следующие.

Эмоциональные признаки

• апатия, нежелание «вставать с дивана», неожиданное увлечение просмотром сериалов или компьютерных игр;
• депрессивные высказывания («Ничего не хочу», «Ничего интересного», «Я все время чувствую усталость» и т д.);
• эмоциональное выгорание (холодность, отсутствие как положительных, так и отрицательных эмоциональных проявлений);
• тотальный негативизм (когда вам всегда все не идет);
• боязнь смерти (отслеживание малейших признаков болезни, «придумывание» смертельных диагнозов, чрезмерная осторожность).

Когнитивные признаки

• истории об упущенных возможностях в жизни;
• нежелание «выйти» из кризиса («почему?»);
• сомнения в продуктивности прошлых лет («Ничего не получил»);
• отсутствие планирования и постановки целей.

Поведенческие признаки

• прием алкоголя в больших дозах;
• нежелание общаться;
• поиск нового партнера;
• попытки «омолодиться» за счет изменения стиля в одежде, музыкальных предпочтений и т д.

Как протекает — стадии кризиса

Кризис среднего возраста у мужчин характеризуется последовательным прохождением разных стадий развития. Принято выделять пять основных.

Стадия депрессии

Депрессия — признак кризиса среднего возраста у мужчин. В процессе пересмотра своих жизненных установок люди часто приходят к выводу, что они не проходили в выбранной ими области или не реализовали намеченное.

Следовательно, эта фаза сопровождается погружением в апатию, самобичевание и депрессию, благодатную почву для развития депрессивного состояния.

Стадия злости

Гнев — очень важное чувство, которое помогает заставить работать инстинкт самосохранения, защищать свои границы и в целом двигаться вперед — недаром часто используются выражения «здоровый» гнев и «спортивный» гнев. Однако эти концепции неприменимы к периоду кризиса и для близких людей этот этап всегда очень неприятен и часто разрушителен.

Несмотря на то, что многие мужчины в кризисной ситуации часто злятся на себя, они обычно вымещают свой гнев на тех, кто находится поблизости. Это означает, что вина лежит на супруге, детях, родителях, подчиненных и коллегах. Этап сопровождается следующими возможными симптомами:

С помощью этой методики более 9000 человек избавились от своих психологических проблем.

• мужчина постоянно раздражителен и агрессивен, теряет сознание по любой причине;
• начинает часто употреблять алкоголь, курить, проявлять расточительность в ситуациях, в которых раньше экономил;
• сам умоляет о ссоре, чтобы снять накопившееся нервное напряжение.

Стадия затворничества

Время во время кризиса, когда мужчине может потребоваться уединение для дальнейшего понимания. На этом этапе человек:

• начинает избегать встреч с семьей и друзьями;
• замыкается в себе, уходит от разговора, когда пытается его завязать — раздражается;
• может начать пить самостоятельно.

Терминальная стадия

Он включает в себя процесс полной трансформации личности. Важно понять и принять, что человек больше не будет прежним, но то, кем он станет, зависит в первую очередь от него самого.

Именно в это время мужчины среднего возраста кардинально изменили свою жизнь: они оставили работу, семью и привычный круг общения. Они начинают заниматься тем, чего раньше были обделены, заботятся о своем внешнем виде и здоровье.

Стадия принятия

Значит, тяжелый период постепенно подходит к концу. После 45-50 лет мужчина начинает понимать, что он может преодолеть свое состояние, только решив, как ему жить. Каждый выбирает для себя способы разрешения. Кто-то просто предпочитает продолжать жить, кто-то пытается реализовать себя в новой для себя сфере.

Как понять, что проявления кризиса постепенно проходят: мужчина становится спокойнее, вопросы, ранее вызывающие негодование и споры, перестают вызывать такую ​​эмоциональную реакцию, понимание собственной неправоты по отношению к близким, чувство вины и желание исправить все может появиться.

Интересный факт: официальный термин «кризис среднего возраста» впервые был использован в 1965 году канадским психологом Жаком Эллиотом. Считалось, что это проблема исключительно мужчин.

Но современная наука сняла эту прерогативу: было показано, что кризисные явления возникают и у женщин, хотя течение кризисов у женщин и мужчин существенно различается.

Продолжительность кризиса среднего возраста у мужчин

Сколько продлится кризис, никто не ответит, да и то не для всех одинаково. Кто-то справится с этим довольно быстро, у кого-то это длится годы.

Длительность кризиса 45 лет обусловлена ​​следующими факторами:

• Семейная атмосфера;
• Силой духа;
• Устойчивость материала;
• Положение в обществе.

Как пережить кризис среднего возраста

Чтобы пережить это состояние без непоправимых потерь и вырасти как личность, предлагается несколько важных советов:

• Не совершайте поступков, которые радикально изменят вашу жизнь;
• Не воспринимайте свои переживания и эмоции буквально — если огромное желание ощутить свободу и вырваться на свободу, это не значит, что вы должны делать именно это;
• Не теряйтесь в своих фантазиях: совершение безрассудных поступков помешает вам обрести недостающую жизненную силу в будущем;
• При этом следует помнить, что совсем не обязательно что-либо кардинально менять в своей жизни. Однако если есть уверенность в том, что многое нужно изменить, это следует делать постепенно, сознательно, чтобы смягчить неожиданный разрушительный эффект. Желательно смириться с тем, что многие возможности были упущены, подумать, что и почему они упустили. Лучше всего описать, что можно было сделать, а что нет. Также опишите, почему вы не осмелились сделать это тогда;
• Подумайте о ценностях своей жизни и о том, что вы больше не хотите терять;
• Задумайтесь о приоритетах настоящего, прошлого, о том, какие изменения можно сделать, но оставайтесь в рамках нынешнего образа жизни.

Принятие адекватной помощи

В отличие от женщин, мужчинам очень сложно признать, что им нужна помощь. Коммуникация в мужских и женских коллективах тоже принципиально разная. Женщины любят жаловаться друг другу, а мужчины друг другу хвастаться.

Поэтому даже обращение к профессиональному психологу средний мужчина считает признаком слабости.

Принятие адекватной профессиональной помощи — один из важнейших шагов в преодолении кризисного периода.

Кстати, для профессиональных психологов я разработал онлайн-курс «Психотерапия эмоциональных расстройств», с помощью которого вы сможете улучшить свои навыки. И помочь справиться с кризисом даже самому сложному клиенту, ориентируясь на эмоциональные и телесные маркеры.

Для непрофессионалов, чтобы помочь своим клиентам, я записала онлайн-тренинг по преодолению эмоциональных последствий стрессовых ситуаций и жизненных кризисов. Это будет особенно полезно для тех, кто нуждается в психологической помощи, но пока не может определиться с индивидуальным консультированием. Выполнение обучающих заданий позволит вам решить ваши «полочные» и «кирпичные» эмоциональные трудности, и если я вам понадоблюсь, я буду рядом.

Альтруизм

Бесплатная помощь другим позволяет решить несколько проблем одновременно. Человек перестает чувствовать себя «бесполезным, бесполезным», считает, что делает доброе дело. Это позволяет ему снова почувствовать себя сильным, восстановить контроль над своей жизнью, сместить фокус внимания со своей личности на других.

Профилактика профессионального выгорания

Иногда просто необходимо сменить сферу деятельности, режим работы, профессию. В противном случае не избежать таких последствий, как деформация профессиональной личности и синдром выгорания на работе.

Когда в семье возникают проблемы, мужчины стремятся с головой окунуться в работу, но это не похоже на решение проблемы, а на «игру в прятки». Вместо конструктивного решения насущных трудностей мужчина выбирает современный способ «закрыть глаза» и сделать вид, что проблемы не существует.

Но повернуться лицом к существующим трудностям — это пример мужества.

Рационализация

Один из защитных механизмов нашей психики, помогающий «держаться на плаву». Лучшее понимание себя и своих целей поможет вам найти основу, которая начинается у вас под ногами. А рациональное объяснение причин происходящего и обоснование необходимости «продолжать жить» может предотвратить депрессию.

«У-вэй»

Древнекитайские мыслители много знали об выравнивании психологического состояния. Термин «у-вэй» буквально означает «бездействие», отсутствие вмешательства в естественную природу вещей и событий, смирение перед мудростью вселенной.

Эссе Лао-цзы с его поэтическими и психологическими парадоксами оказывает легкое благотворное воздействие на душу, изнуренную поисками ответов на трудные вопросы. Вот почему чтение Дао де Цзин в любом возрасте поможет принять сложное переплетение судьбы, а тем более во времена кризиса.

Отдых

Помните, что лень не всегда является признаком разложения личности, но часто является сигналом от тела, что это физическая и информационная перегрузка. Дайте себе передышку с возможностью восстановить здоровье и умственные способности. Неважно, активный это отдых или пассив, ведь он очень индивидуален. Одному нужна поездка в незнакомое место, чтобы поправиться, другому нужно много часов сна.

Осознание собственных мыслей и психических процессов

В любом возрасте очень важно понять себя, свою уникальность, но особенно остро это обостряет кризис среднего возраста. Иногда бывает трудно заглянуть внутрь, так как есть риск столкнуться с болезненными событиями в своей внутренней жизни.

Но не бойтесь этого. Вам просто нужно остановиться, набраться сил и двигаться дальше. По этой причине как в психотерапии, так и в некоторых религиях существует значительный накопленный опыт и методы, эффективность которых доказана. Наряду с полной консультацией это медитация, визуализация, дыхательные упражнения и т.д.

Начните заботиться о здоровье

Спорт, прогулки, медитация, здоровое питание — есть много способов значительно улучшить самочувствие. Изменив свои привычки и сосредоточившись на своем здоровье, в течение нескольких месяцев вы можете почувствовать себя даже лучше, чем 10 лет назад.

Найдите время для любимых дел

Найдите свое любимое хобби и уделите ему время. Кажется, что даже небольшое занятие отнимает все ваши силы, но, занимаясь любимым делом, вы будете меньше уставать. Возможно, в юности вы мечтали заняться чем-нибудь, а сейчас думаете, что время потеряно. Пересмотрите свои убеждения: вы можете по-разному выражать себя в выбранной вами области. Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, подумайте об увлечениях, которые их вдохновляют. Может быть, эти увлечения вам подойдут?

Внесите в жизнь баланс

Баланс во всех сферах жизни дает ощущение контроля. Разделите время между семьей, работой, друзьями, развлечениями.

Следите за здоровьем

Поговорите со своим врачом или гинекологом, чтобы понять, что в вашем состоянии нормально, а что такое депрессия или беспокойство. Посещение терапевта также может помочь вам справиться с негативными эмоциями.

Тренируйте мозг

Возраст также проявляется в повышенной утомляемости, в забвении. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Постарайтесь разнообразить привычную жизнь: смените маршрут на работу, откажитесь от машины, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Прекратите пользоваться калькулятором и начните тренировать свой мозг с помощью словесного счета. Вы также можете отказаться от журналов и заметок на мобильном телефоне — постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Узнайте, что отнимает энергию, а не восполняет ее. Этот процесс может включать в себя восстановление отношений, устранение токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Отпустите свою вину и не откладывайте иллюзий. Осознайте, что это необходимость, и позвольте себе исследовать важные жизненные вопросы.

Будьте позитивны

Каждая жалоба на жизнь ускоряет выгорание. Поэтому научитесь быть позитивным, наслаждайтесь хорошими событиями и воспринимайте плохие без лишних переживаний.

Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что не только вы переживаете кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает вас. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать какие-либо важные решения, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Друг или психолог могут высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы поблагодарить за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Постарайтесь вести дневник и записывать, за что вы благодарны. Вернитесь к своим заметкам, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?

Как известно, где тонко, там и рвется. Если, например, семья уже сыграла свою роль — дети выросли, супруги больше похожи на друзей — эмоциональные отношения между ними могут ослабнуть, что может привести к появлению желания завязать отношения со стороны.

Относится ли это к кризису среднего возраста? Вопрос спорный. Бывает, что люди встречаются, женятся, реализуют все, что запланировали в семье, и тогда возникает ощущение, что чего-то не хватает. И можно попробовать создать другую семью. Однако, если мы не знаем наверняка, как люди познакомились и почему поженились, совсем неразумно связывать их разрыв с кризисом среднего возраста. Таким образом, отношения между людьми таковы, что развод является логическим завершением их отношений.

Дополнительные советы женам

Не злоупотребляйте запретами и морализаторами, потому что мужчина сделает это назло на фоне кризиса. Лучше молчать. Главный совет женам, помимо терпения и понимания: необходимо определить черты, по которым мужу лучше не переходить, и уметь решительно отстаивать свое положение и права.

Одно дело, если супруг предлагает вместе пойти на футбол, совсем другое, когда он хочет пригласить девушку на секс втроем.

Как долго продлится кризис в среднем возрасте, зависит от того, насколько хорошо они относятся к мужчине. Вы должны помочь выйти из депрессии. Но нельзя стоять перед мужем, как коврик, чтобы он не споткнулся и не поранился. Помните: отсутствие уз может привести к разрушительным последствиям, например, к распаду семьи.

Интересные факты о мужском кризисе

• Слово «кризис» имеет греческое происхождение и происходит от слова «кринео», что можно перевести как «разветвляющиеся дороги». Китайцы пишут это слово двумя иероглифами, которые также используются отдельно в значениях опасности и возможности.
• Первым в отечественной психологии концепцию кризиса мужского возраста сформулировал Л.С. Выготский, он определил его как момент изменений, чаще всего положительных, в результате которых личность переходит на новый уровень развития.
• Есть научные доказательства того, что мужчины определяют смысл своей жизни иначе, чем женщины, и им труднее его найти. Чаще всего смысл жизни мужчины — это его личные достижения.
• Активность мужчины в сексе зависит от темперамента, но в среднем она постепенно снижается, начиная с тридцатилетнего возраста, а во время кризиса может полностью исчезнуть, в то время как у женщин 30-40 лет сексуальные аппетиты максимальны.

Когда обращаться за помощью

Иногда кризис среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь полна смысла, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может повлиять на ваше самочувствие. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, ухудшающие ваше состояние, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.

Консультация психолога поможет вам справиться с негативными эмоциями

Вот несколько случаев, когда вам следует обратиться к врачу или проконсультироваться с психологом:

• эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
• не может сосредоточиться на работе;
• стресс или настроение влияют на отношения с близкими;
• потеряли интерес к развлечениям и хобби;
• подумайте о больших изменениях в жизни: прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. В то же время желание перемен возникает из-за внутренних неурядиц, связанных с возрастом.

Профилактика

Нет точных методов, чтобы не допустить погружения в кризис. В целом врачи после 25-30 лет советуют:

• физические нагрузки в тренажерном зале (3-4 раза в неделю по 1,5 часа);
• правильное питание (предпочтение следует отдавать мясу, овощам, яйцам, молочным продуктам, фруктам и цельнозерновым продуктам);
• отказ от курения и алкоголя (особенно вредно пиво, которое губительно действует на мужской организм, делая фигуру более женственной, а также уменьшая желание и эрекцию, за счет наличия в составе растительных фитоэстрогенов);
• регулярный секс с любимым партнером;
• ежегодное медицинское обследование, особенно важно проходить у уролога и андролога.

Заместительная гормональная терапия рекомендуется в крайних случаях (когда количество тестостерона в крови в 2 раза ниже и выше нижнего ориентира, то есть менее 5 нмоль / л), чтобы синтетические препараты не подавляли собственное производство тестостерон.