Фрустрация: определение, теории и формы, причины возникновения и признаки фрустрированности, способы избавления

Что такое фрустрация?

Термин «разочарование» происходит от латинского слова frustratio, которое переводится как «напрасное ожидание» или «нереализованный план». В психологии этим термином обозначают психическое состояние, связанное с сильным разочарованием. Возникает, когда понимаешь, что некоторые планы, связанные с приятным ожиданием, не сбудутся. Разочарование — это нормальная реакция на разочарование, поскольку замешательство, замешательство и печаль в этих обстоятельствах естественны. Но если это состояние будет продолжительным, это может привести к долгосрочным негативным последствиям для психики.

По продолжительности состояния фрустрации бывают трех типов:

• устойчивое свойство психики, характерное для конкретного человека;
• атипичное состояние, постепенно меняющий характер;
• временное состояние (сильное переживание, связанное с определенным неприятным событием или ситуацией).

Разочарование иногда путают с лишением. У этих состояний есть некоторое сходство, но они основаны на совершенно разных механизмах. Первое обычно связано с невыполненным желанием или неудачей на пути к цели. Второй возникает, когда человек теряет способность делать что-то знакомое. У взрослых физические травмы или потеря близкого человека могут стать причиной депривации. Дети испытывают это по более безобидным причинам, например, понимая, что никогда не вернутся в детский сад.

В психологии фрустрация рассматривается как травмирующее состояние с широким спектром негативных последствий. Если человек находится в этом состоянии долгое время, он испытывает сильный дискомфорт, у него развивается депрессия, меняется его характер, а поведение становится агрессивным и неестественным. Поэтому важно вовремя выявить причины расстройства и как можно скорее избавиться от него.

Теории фрустрации

Проблема разочарования до сих пор полностью не изучена. Вот некоторые из наиболее популярных теорий об основной защитной реакции, сопровождающей фрустрацию.

Фрустрация – агрессия

Теория Д. Долларда. По мнению автора, если человек проявляет агрессию, то можно предположить его фрустрацию. Чем сильнее стремление к недостижимой цели, тем сильнее агрессия. Раздражение тем сильнее, чем чаще оно повторяется и тем меньше к нему терпимости.

Фрустрация – регрессия

Теория К. Левина, Р. Баркера и т.д.ембо. Главный защитный механизм — регресс, то есть личность воспроизводит ранее усвоенные модели поведения (возврат к предыдущим возрастным периодам). Этот механизм часто сочетается с другими.

Фрустрация – фиксация

Теория Н. Майера. Человеческая деятельность теряет свое предназначение. Поведение становится бесцельным и повторяющимся. То есть человек фиксирует свое внимание на чем-то узком и не имеющем отношения к цели, он фиксирует на вещах, не связанных с разочарованием.

Фрустрация по Маслоу

Автор знаменитой пирамиды потребностей считал, что переживания фрустрации обратно пропорциональны самой пирамиде. То есть, чем выше уровень потребности, тем сильнее разочаровывающий фактор. Проще говоря, отсутствие высокооплачиваемой работы будет более травматичным, чем невозможность купить новую пару обуви.

Причины

Разочарование возникает, когда возникает ощущение, что полученные результаты не соответствуют приложенным усилиям. Его возникновению способствуют разные причины.

Биологические

Реализация задуманного не всегда возможна. Это зависит от состояния человеческого организма.

Эти причины разочарования включают:

• возраст;
• болезнь;
• врожденные дефекты;
• последствия травм, инфекций и др.

Все эти факторы создают реальные препятствия на пути к достижению целей. Следовательно, желая стать родителями, один или оба партнера могут узнать о бесплодии. Заинтересовавшись дайвингом, человек рискует разочароваться, обнаружив, что его легкие, мозг или другие органы не предназначены для резких колебаний уровня кислорода, которые сопровождают погружение.

Психологические

В категорию входят фобии, психические расстройства и внутренние конфликты. Состояние возникает из-за:

• беспокойство;
• агорафобия и другие патологии, связанные со страхом;
• низкая самооценка;
• воспитательный эффект;

В этом случае реальных преград может и не быть. Цели не могут быть достигнуты из-за ограничений в голове человека.

Физиологические

В подгруппу входят события, ограничивающие свободу передвижения и деятельности человека: арест, заключение в психиатрическую клинику, подводную службу или в труднодоступном районе. Это также может включать нарушения физиологических функций организма, вызванные небиологическими причинами, такими как нервная анорексия.

Материальные

Отсутствие финансовой обеспеченности — частое препятствие на пути исполнения желаний. Также мешает отсутствие других ресурсов, таких как сырье, оборудование или инструменты. Человек может обладать навыками, необходимыми для выполнения задачи, но процесс будет заблокирован нехваткой материальных ресурсов. Таким образом, аквариумный мастер рассердится на недоступность силиконового клея.

Социально-культурные

Общество создает препятствия на пути к достижению целей. К ним относятся правовые и установленные культурные нормы. Итак, в США в 19 веке рабы официально не имели прав. Культурные тенденции включают ранее широко распространенное убеждение, что женщины не могут водить машину, занимать руководящие должности или выполнять другие обязанности вне дома.

Признаки фрустрации

Поскольку фрустрация — это травмирующее состояние, желательно уметь от него своевременно избавляться. Сначала попробуем разобраться, как это определить. Основные признаки разочарования:

• беспокойство, переживания по мелочам;
• чувство безысходности, безысходности;
• уверенность в невозможности решить проблему самостоятельно;
• раздражительность и агрессия по отношению к близким или самому себе;
• неконструктивное поведение (замкнутость, отказ от решения проблем);
• самоуничтожение, баловство.

Поведение человека в состоянии фрустрации зависит от характера этого состояния и может широко варьироваться. Принято выделять три основные модели:

1. Полет. Человек «убегает» от проблемы, делая вид, что ее не существует, и пытается сделать все возможное, чтобы отвлечь его.

2. Концентрация на проблеме. Человек осознает серьезность проблемы и сосредотачивает на ней все свое внимание. Но его негативные эмоции настолько сильны, что мешают ему эффективно разрешить эту проблему.

3. Ищите решение. Человек пытается разобраться в причинах и исправить ситуацию. Если состояние разочарования не активировано, оно может дать прилив энергии, помогая работать более энергично.

Формы фрустрации

Скорбь приводит к множественному поведению

Экстрапунитивная

Субъект винит в неудаче людей и внешние обстоятельства, сосредотачивая на них негативную реакцию. Для реакции характерны агрессия и стремление любой ценой добиться желаемого. Часто используются привычные и простые действия, не дающие результата и усиливающие раздражение.

Интрапуитивная

Личность ориентируется на себя как на главную причину неудач. Поведение отступает, наблюдается депрессия и тревога. Человек теряет смысл жизни, перестает заниматься повседневной деятельностью, в том числе уходом за собой и домашним уходом.

Импунитивная

Фаталистическое или безразличное отношение к проблеме: неудача воспринимается как превратность судьбы или ей придается мало значения. Испытуемый не винит себя или других в проблеме. Он может продолжать попытки достичь своей цели или перейти к новой задаче.

Виды фрустрации

Типы фрустрации отличаются друг от друга в той сфере жизни, где человек не может получить желаемое. Есть несколько.

Любовная и сексуальная

Первый появляется в тех случаях, когда есть разрыв отношений или какие-то серьезные проблемы. Не получая взаимных чувств, человек испытывает усиление влечения к объекту страсти. Такой эмоциональный всплеск иногда приводит к неадекватному поведению, проявляющемуся в навязчивом желании встречаться или даже насилие.

Разочарование в существующих семьях кажется почти таким же, когда один партнер не получает от другого того, что ему нужно, например, внимания. Отсутствие желаемого вызывает массу негативных эмоций. В этом случае неважно, какие отношения в семье.

Что касается интимной сферы, то разочарование здесь мало чем отличается от любви. Не получая удовлетворения, партнер становится агрессивным и раздражительным.

Социальная

Социальное разочарование возникает, когда возникают конфликтные ситуации в отношениях с обществом. Кажется, что человек не может получить желаемую должность, социальный статус, возможность учиться в выбранном учебном заведении и т.д.

Стоит отметить, что болезни, ограничивающие умственную и физическую активность, также участвуют в развитии социальной неудовлетворенности.

Социальная фрустрация и ожирение.

Если мы посмотрим вокруг, мы легко увидим это в себе или в других. Например, возьмем коррумпированных чиновников или типичных мафиози. Неудивительно, что эти люди обычно страдают ожирением.

Почему?

Из-за того, что они много едят, они плохо питаются и из-за высокого уровня стресса, который нарушает обмен веществ в организме. Еда — это основная потребность. Они вкладывают в это много энергии.

Кроме того, у них часто бывают сильные извращения, фетиши и извращения в сфере секса и различные виды сексуальных пристрастий.

Почему?

Потому что эти люди разочарованы социальными потребностями.

Социальная фрустрация и друзья.

Да, они могут быть очень активными в обществе, иметь много друзей, иметь высокий социальный статус и даже жертвовать большие суммы на благотворительность, но все это не отвечает их социальным потребностям.

Если бы они были удовлетворены тем, что они делали, они не были бы так зациклены на удовлетворении более низких потребностей (еда, секс, безопасность, деньги).

В конце концов, энергия не останавливается. Он всегда в движении. Если человек не может направить энергию в одном направлении, то он будет тянуть ее в другом.

Фрустрация потребностей

Это уже упоминавшаяся выше пирамида потребностей Маслоу. Чтобы развить этот тип разочарования, неудачи и неудачи не нужны. Возникает после удовлетворения потребности. Почему? Потому что перед человеком стоит новая цель. И так по кругу. Невозможность удовлетворить абсолютно все существующие потребности и вызывает разочарование.

Фрустрация в отношениях

Мы не говорим о романтических отношениях, хотя этот тип расстройства чаще упоминается в связи с ними. Речь идет об отношениях с окружающими вас людьми. Разочарование, агрессия, негодование возникают в тех случаях, когда человек не может отстаивать свое мнение и идет на уступки, делает то, чего не хочет. Не имея возможности отказаться, он сдается своему противнику, из-за чего впоследствии испытывает гнев и другие неприятные эмоции.

Экзистенциальная

Экзистенциальное разочарование — это состояние, характеризующееся разочарованием в жизни в целом. Индивид теряет смысл и цель существования по многим причинам. Между ними:

• увольнения на фоне высокой безработицы;
• отставка;
• завершение обучения при отсутствии возможности устроиться на работу по специальности;
• сложный развод;
• экономические и политические изменения в государстве.

человеку сложно адаптироваться к новым условиям. Он не видит возможности для реализации своих способностей, поэтому испытывает скуку и апатию. Со временем такие обстоятельства приводят к развитию невроза. А это влечет за собой ухудшение отношений с окружающими, влечение к алкоголю и наркотикам.

Ложная

Это состояние похоже на разочарование из-за проявленных эмоций. Но они менее мощные. Справиться можно, не прибегая к помощи специалиста.

Ложное разочарование возникает, когда нарушаются части нервной или эндокринной системы, ответственные за эмоции. Так, например, чрезмерное количество адреналина вызывает у человека эмоции, подобные тем, которые возникают при расстройстве.

Модели фрустрационного поведения

Крах планов приводит к разной реакции. Они могут сохраняться длительное время или сменять друг друга, приводя к выздоровлению или ухудшению психологического состояния.

Вытеснение

Подавление — это удаление из сознания фрустрирующих воспоминаний и переживаний. В психоанализе этот механизм рассматривается как способ адаптации к небезопасным внутренним влечениям. Внешне это проявляется в немотивированной забывчивости или незнании предметов, вызывающих психологический дискомфорт. Но подавленные чувства и воспоминания никуда не денутся. Например, их легко восстановить с помощью гипноза.

Подавление часто возникает во время разочарования

Возбуждение

Характеризуется бесцельными и нерегулярными действиями и мыслями. Человек может беспорядочно перемещаться по комнатам, начинать и оставлять домашние дела, накручивать волосы и прокручивать в голове реальные и вымышленные события.

Апатия

Отсутствие физических и психических реакций. Испытуемый теряет интерес к повседневной и профессиональной деятельности, может долгое время лежать или сидеть, ничего не предпринимая.

Бегство

Человек физически уходит из проблемы (закрывается в комнате, меняет место жительства) или ограничивает поток негативной информации. Итак, перед лицом агрессии в социальных сетях — он перестает заходить в свой аккаунт, увидев неприятные новости — он перестает читать газеты и интернет-СМИ. Вместо реального, индивид оперирует вымышленными фактами, создавая в своей голове предпочтительную среду.

Фиксация

Недостижимая цель становится фиксированной идеей. Человек изнуряет себя гимнастическими тренировками, несмотря на возраст и нехватку данных, он продолжает попытки поступить в учебное заведение или бизнес после многократных отказов.

Агрессия и деструкция

Выражение гнева вредит окружающим предметам (людям) или самому человеку. Агрессия может быть словесной или физической. Расстроенный человек будет пытаться причинить вред себе и другим, чтобы получить то, что они хотят, или потерять контроль над своими эмоциями.

Депрессия

Разочарование из-за неудачи может привести к психическому расстройству, характеризующемуся низкой самооценкой, ангедонией (неспособностью получать удовольствие), снижением аппетита и нарушениями сна. Спровоцированная неудачей депрессия может перерасти в хроническое состояние, которое влияет на самооценку и взаимодействие с обществом.

Аддиктивное поведение

Пытаясь справиться с негативными чувствами, человек обращается к заменителям позитивных эмоций: алкоголю, психотропным и афродизиакам, нездоровой пище или Интернету. Опасность исходит из различных источников, негативно влияющих на состояние организма и социальную жизнь.

Интеллектуализация

Этот механизм психологической защиты состоит в логическом понимании событий с точки зрения хорошего-плохого, полезного-бесполезного и отнесения на задний план значения информации, дающей реальные эмоции. Примером интеллектуализации является рассуждение человека о том, что смерть спасла умершего друга от страданий и других жизненных проблем.

Интеллектуализация позволяет уменьшить болезненные переживания без полной потери данных об их наличии. Интеллектуализация перед лицом неприятной ситуации воспринимается как зрелый подход к проблеме, поэтому он одобряется и поддерживается в обществе, будучи привлекательным для многих.

Но у него есть недостатки: он приводит к потере возможности полностью испытать свои отрицательные и положительные чувства. В результате у человека возникают проблемы в личных отношениях, так как самовыражение под воздействием этого механизма становится сродни неискренности, равнодушию.

Один из самых интересных механизмов тела — это интеллектуализация

Переоценка ситуации

Хорошее решение избавиться от разочарования, связанного с внутренним конфликтом, — это выбрать между альтернативами. Достичь своего разума и эмоций.

Оцените плюсы и минусы каждого вашего желания. Запишите темы на бумаге, определите те, которые имеют ключевое значение в вашей жизни, оставьте остальные позади. Определение основных ценностей поможет вам преодолеть беспокойство и страхи.

Другой способ сделать выбор — представить себе, как вы переживаете результаты. Из двух альтернатив выберите одну как окончательную, как если бы выбор уже был сделан в ее пользу. Перед сном постарайтесь максимально реально почувствовать, что окончательное решение уже принято. Пока не предпринимайте решительных шагов по реализации выбранной вами альтернативы.

На следующий день (несколько дней, неделя — это зависит от выбора судьбы) понаблюдайте за собой. Важно все: настроение, энергия, работоспособность, чувства к другим людям, уровень раздражительности. Повторите тот же процесс для второго, третьего варианта.

Это упражнение поможет расширить воспринимаемый контекст проблемы, осознать скрытые страхи и реальные потребности. Часто получается совместить противоположные на первый взгляд элементы. Например, стремление к самоутверждению при сохранении любви к другим можно объединить с попыткой стать лидером группы.

Внутренний конфликт — признак расщепления интегрального «Я» на разные субличности. Безрассудный отказ удовлетворить потребности любой из субличностей непременно вызовет чувства, эквивалентные ампутации части тела. Вот почему, оказавшись в ситуации как внутреннего, так и внешнего конфликта, он ищет компромисс.

Переоценка ситуации может занять много времени в мыслительном процессе или стать неожиданным результатом интуиции. Гипноз считается одним из методов интеграции психики.

К тому же гипноз помогает добиться максимально безболезненного результата

Примеры из жизни

Чтобы прояснить, что такое фрустрация, чем она может отличаться по степени воздействия на человека, приведем два конкретных примера.

Пример 1

Андрей Иванович с нетерпением ждал финала чемпионата мира, где играла его любимая команда. Поскольку шоу началось в 17:00, рано и не без труда, он попросил руководство работать на два часа раньше, пообещав работать им в выходной.

В день финала Андрей был в очень хорошем настроении, в 16.00 заказал такси и отправился в ближайший супермаркет за напитками и закусками. На дорогах были пробки, но все нормально, машина доехала до магазина за 15 минут.

Мужчина купил свое любимое пиво «Крюгер», сушеных кальмаров, соленого сыра, сушеных креветок и пошел платить. У кассы стояла очередь, Андрей заметно нервничал, только в 16-40 ему удалось уйти с рынка. Побежав в квартиру, Андрей Иванович успел раздеться, переодеться в тапочки, накрыть стол и удобно устроиться в мягком кресле.

В 16:55 включил телевизор, с удовольствием выпил кружку пива, съел сочные креветки, налил второй стакан. На экране появились элементы управления, судья дал зеленый свет… и в доме ожидалось отключение электроэнергии.

Пример 2

Лена — яркая и красивая девушка с высшим образованием, работает экономистом в банке и имеет приличную зарплату. Но случилось так, что в 32 года она еще не была замужем, хотя очень мечтала о семье, хотела родить ребенка.

После того, как ее машина сломалась прямо на дороге, девушка не смогла самостоятельно устранить поломку. К счастью, через несколько минут поблизости подъехала машина, и из нее вышел «Он», мужчина ее мечты. Так произошло их первое знакомство.

Молодые люди встречались полгода. Лена еще никогда не была так счастлива. Казалось, с Игорем они идеально подходят друг другу: читали одни и те же книги, любили классику, любили кататься на велосипеде. В сексе тоже была полная гармония.

Игорь заговорил о браке, сказал, что очень хочет детей. Летом влюбленные собирались в путешествие на море. Лена строила далеко идущие планы, обратилась за ипотечной ссудой, надеясь купить квартиру побольше.

Все рухнуло в тот момент, когда в дом девушки пришла законная жена Игоря. Судя по всему, мальчик был женат более пяти лет, в браке родилось двое детей. Оказалось, что Лена не единственная любовница бабника. Не выясняя отношения, девушка разорвала отношения с человеком, который стал такой семьей, но оказался лжецом и предателем.

Оба наших героя впали в состояние отчаяния. Но последствия для каждого из них будут разными. Несомненно, Андрей был шокирован. Но трудности с просмотром футбола можно было преодолеть. Например, он мог пойти к друзьям или в спорт-бар и посмотреть хотя бы вторую половину. Даже если это не удастся, маловероятно, чтобы взрослый мужчина начал страдать от упущенного удовольствия более двух дней.

Что касается Елены, то ситуация более серьезная. Эмоционально девушка чувствовала гнев, раздражение, желание, очень сильные страдания. Он не мог ничего изменить в отношениях с Игорем. И не только потому, что он женат, этому человеку больше нельзя доверять. Мечта о семье, о ребенке так и осталась мечтой, и вам придется начинать все сначала, если вам повезет встретить своего человека.

Пример №3. Алина и энергетический напиток

Алина вечером очень нервничает. Она понимает, что с ее телом происходит что-то странное, поэтому девушка чувствует себя неуютно и переживает состояние разочарования. Почему?

Дело в том, что Алина, выполняя свои рабочие обязанности, позволила себе в обед выпить две банки энергетика. Вещества, содержащиеся в энергетике, повышали не только активность его мозга, но и уровень тревожности.

Девушка чувствует потребность в своем теле находиться в спокойном состоянии, сберегать силы и готовиться к ночному отдыху, ведь рабочий день выдался тяжелым, поэтому она очень устала и хочет как можно скорее заснуть. Тело, полное энергетических веществ, обычно не может расслабиться и отдохнуть. Поэтому Алина раздражается и нервничает. Постепенно впадайте в состояние разочарования.

Пример №4. Николай и секс

У Николая сегодня выходной. Он провел весь день дома и не мог дождаться, когда жена вернется с работы. Когда жена Николая пришла домой, влюбленные поужинали, посмотрели новую серию любимого сериала, а затем повеселились, болтали и смеялись. В какой-то момент мужчина осознал, что начинает ощущать раздражение, уровень которого поднимается и нарастает каждую секунду. Что случилось?

Николай впал в легкое разочарование, потому что ее потребность в сексе не была удовлетворена. Устав от работы, его жена достаточно весело болтала и вместе смотрела сериал, а Коле нужны более активные действия, чтобы удовлетворить ее основную потребность.

Пример №5. Марина и низкая самооценка

Марина потратила много времени на важный проект. Он не только не получил достойного вознаграждения за свою работу, но даже не услышал доброго или приятного слова из уст своего начальства. Девушка чувствует раздражение и разочарование. Совесть Марины впадает в отчаяние, потому что игнорируется ее социальная потребность в самоутверждении через финансы или других людей.

Эта потребность возникает у людей с заниженной самооценкой. Людям, самооценка которых не зависит от финансов и мнения других людей, необходимо саморазвитие, но нет необходимости в самоутверждении. Чтобы удовлетворить потребность в саморазвитии, человеку достаточно заниматься любимым делом и понимать, что в ходе этой деятельности он развивается и становится более мудрым человеком.

Пример №6. Олег и медитация

У Олега был очень загруженный день, поэтому вечером он так устал, что уже не хватало сил на медитацию. Мужчина просто ложится спать, но не может сразу отправиться в царство Морфеуса, так как чувствует небольшое возбуждение. Почему же тогда Олег, у которого день прошел достаточно удачно, не чувствует себя спокойным, а его совесть погружается в состояние разочарования?

Дело в том, что мужчина не проводил время в медитации, что для него является довольно важным аспектом его повседневной жизни. Для человека, занимающегося духовным развитием, первостепенное значение имеет удовлетворение духовных потребностей, а не элементарных физических.

Диагностирование

При определении разочарования среди психологов наиболее популярным тестом является тест Розенцвейга: метод графического разочарования. С помощью этого метода изучается отношение человека к существующей проблеме и варианты выхода из сложившейся ситуации.

В тесте используются 24 изображения, на каждом из которых изображены говорящие 2 человека. То, что говорит человек слева, написано геометрической фигурой, задача испытуемого — найти ответ на это наблюдение и сказать первое, что приходит в голову. Явления на изображениях можно разделить на две категории: обвинительные и обструктивные ситуации.

Психолог оценивает каждый полученный ответ по двум критериям: по направлению и типу реакции.

По направлению реакции ответы делятся:

1. Экстрапунитив: изучается внешняя причина расстройства: направление к окружающей среде; в редких случаях для разрешения конфликта требуется участие других лиц.

2. Импульсивный — проблемное явление характеризуется как «неизбежно произошедшее», которое преодолевается с течением времени; нет вины ни самого человека, ни его окружения.

3. Интуитивно понятный — текущая ситуация не подлежит осуждению, она принимается как благоприятная: рассматривается возможность избежать допущенных ошибок в будущем.

Ответы классифицируются по типу реакции:

1. Доминирование препятствия показывает, как на всех преградах, мешающих достижению цели, сосредоточено повышенное внимание.

2. Необходимые-настойчивые характеризуются потребностью человека найти рациональный выход из неприятной ситуации, используя помощь третьих лиц, уверенность в разрешении конфликта во времени или выработке самостоятельных действий.

3. Самозащита показывает, как испытуемый отрицает собственную вину в случившемся, уклоняется от критики и упреков, «фиксирует себя на самообороне».

Популярные механизмы защиты

Среди механизмов психологической защиты при фрустрации чаще всего используются отступление, агрессия, компромисс и подмена. Предлагаю более подробно рассмотреть формы каждого из них.

Отступление

Вывод средств осуществляется в нескольких формах:

1. Самый популярный вариант — представить себе достижение цели с помощью воображения. В своем воображении человек достойно преодолевает все препятствия, что сглаживает негативные переживания в реальной жизни. Иногда это может происходить бессознательно, выражаясь во снах.
2. Еще одно популярное отступление — кочевничество. Очень часто мы говорим о переезде из одного города в другой, часто меняя локации. Реже — другие внешние изменения, не решающие внутренних проблем.
3. Регресс. Человек возвращается к инфантильному поведению. Так может продолжаться до тех пор, пока такие реакции не войдут в непримиримое противоречие с действительностью.
4. Смещение. Со временем человек действительно забывает неприятные события и эмоции.
5. Избегать. Человек максимально и максимально избегает сложных ситуаций, важных задач, конфликтов.

Компромисс и замещение

Это подразумевает формирование противоположных реакций на желаемые потребности. Например, так появляются моралисты и моралисты, борцы за мораль. На самом деле, это реакция на неспособность следить за самим поведением, в котором они из-за этой невозможности винят.

Второй вариант замены — это прогноз, который проявляется как подозрительный. Человек приписывает другим людям те качества и характеристики поведения, которым не может, но хочет следовать.

Формы компромисса также включают сублимацию, рационализацию. Подробнее об этом в статье «Психологические механизмы защиты личности».

Агрессия

Агрессия ощущается во всех проявлениях и формах. Личность захвачена необходимостью устранить стресс, вызванный определенными условиями. В результате поведение становится прямым:

• наказать обидчика;
• устранение его из жизни личности;
• унижение или причинение вреда обидчику;
• сохранение любым способом самооценки.

Реакция агрессии включает месть (в том числе неуместную, например, причинение вреда близким с помощью объекта мести), эмоциональное поведение (негодование, негативизм, упрямство, эмоциональная нестабильность), обиду (поиск сочувствия и поддержки в конфликтной ситуации). В редких случаях агрессия приобретает внутреннюю направленность. Отсюда отмечаются чрезмерная самокритика, самоуничижение, аддиктивное поведение, суицидальные наклонности.

Выбор формы агрессии (словесная или физическая, прямая или косвенная) зависит от индивидуального опыта, образования, внешних условий. При определенных обстоятельствах человек способен контролировать агрессию и переводить ее хотя бы в косвенную.

Очень часто отмечается вариант косвенной агрессии с подменой объекта. Проще говоря, разочарованный человек находит козла отпущения. Второй по популярности вариант — самоутверждение за счет чужих неудач, самооправдание противостоянием тем, чья жизнь еще хуже.

Последствия

Так что же такое разочарование? Это отрицательные эмоции, вызванные невозможностью получить желаемое, непреодолимыми препятствиями на пути к достижению цели. В идеале реакция разочарования должна быть положительной. Это означает, что человек ищет способы обойти проблемы и трудности или учится на допущенных ошибках. Но бывает и так, что негатив затягивается. В этих случаях эмоциональное расстройство имеет следующие последствия:

1. Агрессия. Эта эмоция может быть направлена ​​на проблему или обстоятельства, а также на людей, которые не имеют ничего общего с ситуацией. Он проявляется в преднамеренном создании ситуаций конфликта, недоброжелательности и даже физического насилия. Человек не может контролировать себя.
2. Самоагрессия. Как и агрессия, только она направлена ​​на себя. Главное проявление — самоуничтожение. Человек сознательно рискует своей жизнью, игнорирует тревожные сигналы организма и отказывается от лечения, прививает вредные привычки.
3. Снять со счета. В этом случае используется один из механизмов защиты — амортизация. Человек, который не может получить желаемое, снижает его важность. Это происходит не только на словах, но и в поведении. Следовательно, он может совершать импульсивные действия и принимать странные решения.
4. Регресс. Выше было сказано, что во время регресса, пытаясь защитить себя от негативных эмоций и переживаний, человек возвращается на прежний уровень эмоционального развития. Все это выглядит так: не достигнув поставленных целей, он сходит с ума, плачет, обвиняет во всем других.
5. Установка. Человек понимает, что он не сможет удовлетворить желание или удовлетворить потребность. Поэтому просто «фиксируется» в нормальном для себя состоянии. Живет по-прежнему, но бесцельно.
6. Бесполезная деятельность. Испытывая сильный гнев и другие негативные эмоции, человек решает направить их, как считает нужным, в нужное русло. Но на самом деле все его действия бессмысленны и беспорядочно. Они не нужны.

И, пожалуй, самое частое последствие разочарования — апатия. Его главная опасность — высокий риск развития депрессии.

Как избавиться от фрустрации?

Для человека, понимающего, что такое фрустрация, вполне естественно желание поскорее избавиться от этого опасного состояния, чреватого долгосрочными последствиями для психики. Сделать это можно с помощью следующих советов:

1. Взгляните на себя со стороны. Возможно, еще слишком рано сдаваться. А изменение угла позволит понять, действительно ли цель так недостижима.

2. Переоценивайте невыполненные желания. Подумайте, насколько они важны. Может, это были мечты детства или юности, навязанные модой, стереотипами (что это?) Или давно забытое увлечение.

3. Создайте новый план для достижения ваших целей. Если желания действительно имеют значение и возможность воплотить их в жизнь, подумайте, как их осуществить. Составьте пошаговый план, оцените реальность и сложность каждого шага.

4. Установите крайний срок. Проанализировав сложность каждого этапа, определите, сколько времени это займет, и установите дату, к которой вы намереваетесь добиться успеха. Но будьте реалистами и не ставьте себе невыполнимых целей.

5. Будьте терпеливы. Если цель действительно важна для вас, подождать стоит. Потерпи.

6. Расслабьтесь. Эмоциональная усталость и выгорание мешают эффективно действовать. Возможно, стоит сделать небольшой перерыв или заняться хобби.

Определите ранние триггеры

Первый шаг — определить триггеры раннего предупреждения для разочарования. Не позволяйте разочарованию застать вас врасплох. Определите признаки как можно скорее.

Получите ясность

Во-первых, вам нужно определить причины, по которым вы разочарованы. Спроси себя:

• Что меня беспокоит?
• Что вызывает эти чувства?
• Являются ли они частью проблемы или частью решения?

Последний вопрос очень важен, потому что часто проблему создает сам человек. Например, ему лень решать проблему или он груб с людьми, от которых зависит решение.

Если вы определили, что не являетесь частью проблемы, важно переключить свое внимание на потенциальные возможности, которые вы можете использовать для решения проблемы. Спроси себя:

• Какими возможностями я мог бы воспользоваться?
• Какие возможности я упускаю?
• Как вы можете пересмотреть свое мнение о ситуации, чтобы лучше понять эти возможности?

После того, как вы определили потенциальные возможности, пришло время выяснить, как решить эту проблему и преодолеть разочарование:

• Как я могу изменить свое мышление и творчески подойти к этой ситуации?
• Как я могу улучшить то, что делаю?
• Как я могу поступить иначе?
• Какие корректировки я могу внести?

Рассмотрим все возможные варианты и выберем лучший вариант.

Расширьте свои горизонты

Попробуйте что-нибудь радикально другое. Если вы пытаетесь найти тему для изображения, ищите неожиданные подходы: просмотрите журналы о питании или почитайте мифы Древней Греции.

Разочарование возникает из-за недостатка знаний. Чем больше информации вы получите, тем более отчетливый сигнал получит ваша психика: «Я могу решить проблему».

Оставайтесь сфокусированными

очень важно, чтобы на протяжении всего процесса вы были дисциплинированы, настойчивы и настроены на достижение положительного результата. Разочарование часто создает ощущение «тупика», но это не сам «тупик». Терпение поможет вам выйти из этого состояния намного быстрее, чем агрессия по отношению ко всем живым существам.

Дополнительные советы

Перефразируйте свое разочарование

Перефразировать — значит изменить свой взгляд на ситуацию. Например, вы можете думать о разочаровании как о:

• Что-то, что мешает вашему прогрессу.
• Возможность найти лучшее решение проблемы, которое принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Как вы понимаете, второй вариант намного лучше. Когда человек воспринимает ситуацию как вызов, как возможность узнать что-то новое, он испытывает гораздо меньше стресса и в то же время улучшает свои навыки.

В моменты разочарования вам нужно подумать о том, как по-другому взглянуть на проблему. Немного юмора не помешает. Это может расслабить вас и потенциально предоставить вам уникальные возможности, которые ранее не были признаны. Спроси себя:

• Что смешного в этой ситуации?
• Как комик посмеется над этой проблемой?
• Как все это меняет мою точку зрения на ситуацию?

Чем больше энергии уходит в воображение, тем меньше мыслей о вашей несчастной судьбе.

Сосредоточьтесь на правильных вещах

Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь. Найдите время, чтобы увидеть положительные результаты. Спроси себя:

• Какой желаемый результат?
• Что сейчас происходит?
• Как все должно пройти?
• Что мне делать, чтобы получить желаемый результат?

Как только вы четко дадите понять, чего хотите, сразу же примите целенаправленные меры, чтобы избавиться от разочарования.

Как может помочь психолог?

Помощь психолога начинается с диагностики и определения расстраивающего состояния. Для этого в психологии используется тест Розенцвейга или метод фрустрации изображения. Суть метода — представить клиенту образы, в которых люди ведут диалог. Человека просят угадать, о чем говорят люди, что отражает их личное отношение к различным жизненным ситуациям.

Психолог не поможет избавиться от разочарования, так как это состояние считается нормальным. Помощь психолога — облегчить выход из расстройства и предотвратить тяжелые депрессивные состояния. Психотерапия может помочь развить здоровое отношение к неудачам и использовать фрустрирующие ситуации в качестве дополнительной мотивации.

Лечение

Индивидууму необходимо самостоятельно следить за своим состоянием. Сегодня существует множество эффективных методов коррекции фрустрирующего поведения, которые помогают снять эмоциональное и физическое напряжение, улучшить коммуникативные навыки и улучшить когнитивное мышление.

Техники релаксации — медитация и глубокое дыхание — уменьшают гнев и разочарование. Упражнения помогают снять эмоциональные и телесные ограничения. После таких упражнений человек чувствует себя лучше, расслабленнее и спокойнее.

важно понимать: навсегда излечиться от разочарования не удастся, в жизни произойдет что-то, что вызовет негативные эмоции. Человек не в состоянии предотвратить или как-то спрогнозировать это, но изменить свое отношение к подобным жизненным ситуациям возможно.

ЕСЛИ ВЫ НЕ КОНТРОЛИРУЕТЕ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ В ПЕРИОД ФРУСТРАЦИИ, И ОНО ОКАЗЫВАЕТ ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ВАЖНЫЕ СФЕРЫ ЖИЗНИ, ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ.