Аффект — признаки, причины, виды и состояние аффекта

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что люди, которые постоянно подвергаются стрессу, изнашиваются на 40% быстрее, чем те, кто живет в мире. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожи, различные высыпания;
• Чувство усталости и слабости даже после полноценного сна;
• Уменьшение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги
• Тремор (тремор) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не делать, велика вероятность развития таких патологических процессов:

• Паническая атака;
• Депрессия;
• Нарушения в работе сердца;
• Язвенная болезнь желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Кроме того, стресс может вызвать снижение сексуального влечения как у женщин, так и у мужчин.

Почему важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию

Любой грамотный врач скажет вам, что вам нужно овладеть своим психоэмоциональным состоянием, если вы не можете сделать это самостоятельно, также могут быть назначены лекарства. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он влияет на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемам со сном и сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.

Люди, умеющие справляться со стрессом и избегать конфликтных ситуаций, как правило, живут полноценной жизнью. У них хватает сил на работу, друзей и хобби. Психически уравновешенные люди имеют счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их психологически уравновешенными.

Что это такое?

Кратковременное и значимое по силе переживаний состояние психики, сопровождающееся острыми двигательными проявлениями и физиологическими изменениями организма, получило название «аффект».

В психологии это одно из понятий, которое является спутником критических ситуаций для человека, когда он не может найти выход из субъективно сложной и неожиданной ситуации.

Психологическая структура аффекта такова, что это эмоциональное состояние оказывает влияние на сферу психики в целом, в частности, на сознание человека. Характерные свойства привязанности к сознанию тесно взаимосвязаны:

• сужение сознания: окружающая ситуация воспринимается только через призму эмоционально окрашенных представлений и переживаний, происходит снижение точности и полноты отражения всех событий;
• фиксация сознания: возникает одержимость эмоциональным раздражителем, поэтому привычное поведение человека меняется (ослабевает способность контролировать собственные действия и самоконтроль).

Привязанность в организме человека протекает как особый процесс, который имеет свои этапы:

• начальный — включает в себя осознанные действия, но сужение и фиксацию источника эмоциональной и психологической травмы;
• стадия перевозбуждения (взрыва): происходит активное угнетение функциональных возможностей мозговой деятельности, максимально активизируется центр эмоций в коре головного мозга — теряешь контроль над собой, воспринимаешь не саму ситуацию, а идеи об этом, в результате чего осуществляются антиобщественные действия;
• стадия упадка (истощения): чрезмерное внутреннее напряжение сменяется опустошением (истощение нервных сил и энергии), вялостью, неестественным расслаблением, безразличием к действию (вплоть до прострации.

Аффект в психологии

В психологии «аффект» понимается как «сильное и относительно кратковременное состояние, связанное с резким изменением важных для субъекта жизненных обстоятельств и сопровождающееся выраженными моторными проявлениями и изменением функций внутренних органов». По мнению автора, «внезапное сильное эмоциональное возбуждение — это физиологический аффект, который представляет собой кратковременный интенсивный эмоциональный взрыв, занимающий доминирующее положение в сознании с сохранением способности к самоконтролю и способности действовать в соответствии с причиной что вызвало эмоциональную реакцию».
Известные психологи выделяют в своих работах тот тип привязанности, который находит отражение в искусстве. 107 УК РФ, а именно: классическая привязанность, которая «возникает как прямая реакция на внешний раздражитель, то есть объективные обстоятельства окружающей среды, приводящие субъекта в подобное состояние» и накопленные эмоции с последующим расслаблением в форма неистового и неконтролируемого эмоционального всплеска, проявляющегося без видимой причины».

Аффект в уголовном праве

В том же искусстве. 107 УК РФ под аффектом понимается «состояние внезапного сильного эмоционального возбуждения, вызванное насилием, издевательством или жестоким оскорблением со стороны потерпевшего либо иными противоправными или аморальными (бездействием) действиями потерпевшего».
Провокация потерпевшего, вызывающая у обидчика состояние сильного эмоционального возбуждения, — это:
а) насилие;
б) издевательства;
в) серьезное оскорбление;
г) иные неправомерные действия (бездействие) потерпевшего;
д) аморальные действия (бездействие) потерпевшего;
е) систематическое противоправное или аморальное поведение потерпевшего.

Если рассматривать УК РСФСР или ст. 104, то можно отметить, что в данной статье рассматривается только классический тип аффективности «внезапное сильное эмоциональное возбуждение, вызванное насилием или серьезным оскорблением со стороны жертвы, а также вызванное другими противоправными действиями жертвы», следовательно, совокупное Эффект ранее не входил в положение данной статьи. Как отмечают современные ученые, занимающиеся изучением психологии личности, «эмоциональное напряжение при кумулятивном воздействии накапливается в течение длительного периода времени (месяцы и годы), что связано с особенностями травматической ситуации, которая является инертной».
Это введение в положение ст. 107 УК РФ 1996 г кумулятивная аффективность стала причиной разногласий относительно того, кто должен констатировать наличие или отсутствие «состояния аффекта» и «состояния сильного эмоционального возбуждения». В настоящее время существует проблема преодоления своих полномочий как психологами-экспертами, так и судьями, которые «в случае несогласия с мнением эксперта, вместо того, чтобы назначить повторную экспертизу, вторгаются в сферу компетенции психологов-экспертов. Да, вы все еще можете встретить такие термины, как привязанность, сильное эмоциональное возбуждение, эмоциональное возбуждение, внезапное сильное эмоциональное возбуждение и т д. Этот терминологический беспорядок является следствием не только халатности или невнимательности следователей и судьи, но и определенного недопонимания с их стороны роли аффекта в уголовном праве».

Понятия «эмоциональное возбуждение» и «привязанность» даже многие криминологи считают идентичными и эквивалентными, что, на наш взгляд, является ошибкой; Правильнее было бы отметить, что эти понятия, хотя и находятся в одном порядке, не идентичны. Такой вывод можно сделать из того факта, что степень эмоционального возбуждения является одним, хотя и самым интенсивным и выразительным, но не самым существенным признаком привязанности. При этом главной отличительной чертой «аффекта» от «эмоционального возбуждения» является влияние аффекта на сознание и волю человека. Следовательно, наиболее важным свойством привязанности является то, что она способна влиять на сознание человека, на всю его умственную деятельность, поэтому под влиянием привязанности человек в определенное время или период времени совершает действия, о которых он сожалеет в будущем, и который он не предоставит мне в спокойном состоянии.
Под влиянием К.А. Сапожникова происходит «приступ сильного нервного возбуждения (гнев, отчаяние, радость), своеобразная форма проявления эмоциональной реакции человека, и ее характеристиками являются: непродолжительность, чрезмерная интенсивность внутренних процессов и т.д.». В то же время в словаре русского языка привязанность С.И. Ожегова определяется довольно просто: «как состояние сильного возбуждения и потери самообладания».
По мнению Е.А. Сазановой, привязанность — это «особое эмоциональное состояние, в котором находится субъект правоотношений, характеризующееся большей силой воздействия на волю и государство, выражающееся определенным внешним стимулом и влекущее правовые последствия (возникновение, изменение , прекращение отношений)».
Под влиянием С.В. Розенко и А.А. Рожина он понимает «кратковременный, быстро протекающий эмоциональный процесс, имеющий определенную динамику и оказывающий существенное влияние на человеческое сознание и высшие психические функции». Следует отметить, что изучение специальной литературы позволяет определить, что психически здоровые люди менее склонны к влиянию. Песня. Иванов отмечает: «Люди с аномалиями подвержены аффективным реакциям в гораздо большей степени, чем люди, у которых процессы возбуждения и торможения нормальны. И это обстоятельство должно быть принято во внимание судебными и следственными органами. Законодатель в определенной степени обязывает полицию учитывать случаи аномалий преступного поведения, предусматривая в п. «З» ст. 61 УК РФ соответствующее смягчающее обстоятельство, которое в отношении обстоятельств, перечисленных в ст. 107 и 113 являются общими. Буквальное толкование этого пункта говорит о том, что практически любое гемиогенное воздействие способно спровоцировать аффективную реакцию. Однако следует учитывать, во-первых, возможность широкого понимания закона и, во-вторых, разные реакции людей на однородные раздражители».

Причины возникновения

Предрасположенность человека к аффективным реакциям определяется несколькими факторами:

1. Характеристики нервной системы. Течение нервных процессов, с физиологической точки зрения, у каждого человека разное. Люди со слабой нервной системой (нервные процессы легко возбудимы) гораздо чаще подвержены аффективным реакциям, чем люди с сильной нервной системой.
2. Возрастные особенности. Периоды становления характера, личности в целом — отрочество и юность — более нестабильны. Здесь легко возникает привязанность как реакция на травмирующие события и переживания. Старость из-за ослабления нервно-психических процессов еще более подвержена наступлению аффективного состояния.
3. Кратковременное ослабление организма. Это вызвано переутомлением, перенапряжением (физическим, умственным), беременностью, серьезным или длительным заболеванием и т.д.

Большинство исследований рассматривают причину привязанности как следствие пребывания в определенных условиях и ситуациях, которые называются аффективными:

• ситуация субъективной сложности и невыполнимости какой-либо задачи, действия, здесь раздражитель для человека слишком значим, чтобы спровоцировать адекватную реакцию;
• противоречивая ситуация, вызванная несовместимостью внешних запретов (социальных норм), личностными установками (компетенциями) и необходимостью их нарушать;
• ситуация взаимного исключения: столкновение в сознании (поведении) индивида двух противоположных тенденций, которые являются взаимоисключающими, но существуют одновременно.

Крайним вариантом и примером описываемых эмоциональных ситуаций является убийство, совершенное в состоянии аффекта (для самозащиты) — преступное деяние, совершенное на пике эмоционального и психофизиологического напряжения, как реакция на насильственные или крайне оскорбительные действия, издевательства (унижение).

Предрасполагающие факторы к развитию аффекта

Каждый человек индивидуален, и то, что беспокоит одного человека, не беспокоит даже другого. Поэтому Уголовный кодекс и психология также учитывают и выделяют психологические особенности человека, способствующие развитию привязанности.

• Слабая нервная система: легко возбудимы, обладают повышенной чувствительностью, плохо переносят раздражители.
• Самоуважение личности. Слишком переоценен, но нестабилен. Они очень уязвимы для оценки других.

• Возраст. У детей и подростков нестабильная психика, и в ситуациях, когда взрослый может сдерживать себя, дети на это не способны. Также в пожилом возрасте снижается сопротивляемость эмоциональным всплескам.

Виды аффекта

При рассмотрении феномена аффектутуса выделяют следующие виды:

• физиологический;
• патологический;
• кумулятивная;
• эффект неадекватности.

Виды стресса в психологии: их характеристика и способы решения

Сюда же относится и классическая форма, при которой эмоциональный всплеск происходит при непосредственном общении между преступником и жертвой, без временной паузы.

Физиологический

В этом состоянии понимание ситуации ограничивается сознанием, но личность остается здоровой. Было показано, что физиологический аспект этого состояния позволяет ему до некоторой степени осознавать свои действия и контролировать их.

Патологический

Этот аффект до сих пор определяется как психогенный. Патологический аффект в психологии — это кратковременное психическое потрясение, вызывающее абсолютную потерю рассудка и волевой паралич. Специалисты показали, что вменяемость в этом случае полностью отсутствует.

Кумулятивный аффект

Это тот случай, когда первый (подготовительный) этап длится долго. В течение нескольких месяцев или даже лет происходит накопление нервного напряжения из-за развития обстоятельств, травмирующих психику.

Внимание! В этом случае эмоциональный всплеск происходит при «переполнении чаши», что является самой незначительной причиной возникновения реакции.

Аффект неадекватности

Этот тип выражается сильным негативным опытом, основанным на неспособности добиться успеха в бизнесе.

Типы аффектов

Фазы и функции аффекта.

Рассматривая патологический аффект, в его развитии можно выделить три этапа: подготовительный этап, взрывной этап и завершающий этап.

Подготовительный этап. Сознание сохранено. Возникает эмоциональное напряжение, нарушается способность рефлексии. Умственная деятельность становится односторонней из-за простого желания осуществить свое намерение.

Фаза взрыва. С биологической точки зрения этот процесс отражает потерю самоконтроля. Эта фаза характеризуется беспорядочной сменой представлений. Нарушается сознание: теряется четкость поля сознания, снижается его порог. Происходят агрессивные действия: атаки, разрушения, борьба. В некоторых случаях вместо агрессивных действий поведение приобретает пассивный характер и выражается в растерянности, бесцельной суетливости и бессмысленности ситуации.

Последний этап. Заключительная фаза характеризуется истощением психических и физиологических сил, выражающимся в безразличии, безразличии к окружающим, в склонности ко сну.

Можно выделить две функции аффекта:

1. Обладание свойством доминирующего аффекта тормозит психические процессы, не связанные с ним, и навязывает человеку «аварийный» способ разрешения ситуации (онемение, бегство, агрессия), сложившийся в процессе биологической Эволюции.

2. Регулирующая функция аффекта состоит в образовании аффективных следов, которые дают о себе знать перед отдельными элементами ситуации, породившей аффект, и предупреждают о возможности ее повторения.

Диагностика

Психиатр изучает историю болезни, семейный анамнез психических расстройств. Для точного выяснения симптомов, их появления, связи с травматическими и стрессовыми ситуациями проводится клиническое обследование пациента и его ближайших родственников, способное предоставить более полную и объективную информацию (пациенты могут некритично относиться к своему состоянию или чрезмерно ослаблен). При отсутствии ярко выраженного психогенного фактора в развитии патологии с целью установления истинных причин назначается осмотр невролога, эндокринолога и терапевта. Конкретные методы исследования включают:

• Клиническое интервью. Во время разговора с пациентом психиатр узнает о тревожных симптомах, выявляет языковые особенности, указывающие на эмоциональное расстройство. При депрессии пациенты говорят медленно, медленно, беззвучно и отвечают на вопросы односложно. При мании разговорчивы, используют яркие эпитеты, юмор, быстро меняют тему разговора. Беспокойство характеризуется бессвязной речью, нерегулярным ритмом и снижением концентрации внимания.
• Наблюдение. Часто проводится естественное наблюдение за эмоциональным и поведенческим выражением: врач оценивает выражения лица, жесты пациента, активность и намеренность двигательных навыков и вегетативные симптомы. Существуют стандартизированные схемы наблюдения за выражениями, такие как метод детального анализа выражений (FAST). В результате выявляются признаки депрессивного состояния: опущенные уголки рта и глаз, соответствующие морщинки, грустное выражение лица, скованность движений; признаки мании: улыбка, экзофтальм, повышение тонуса мимических мышц.
• Психофизиологические тесты. Выпускается для оценки психических и физиологических нагрузок, выраженности и устойчивости эмоций, их направленности и качества. Используются цветовой тест отношений А.М. Эткинда, метод семантического дифференциала И.Г. Беспалько с соавторами, метод сопряженных двигательных действий А.Р. Лурия. Тесты подтверждают психоэмоциональные расстройства через систему бессознательного выбора: принятие цвета, вербальное поле, ассоциации. Результат интерпретируется индивидуально.
• Проективные техники. Эти методы направлены на изучение эмоций через призму бессознательных личных качеств, черт характера и социальных отношений. Применяются тематический тест апперцепции, тест фрустрации Розенцвейга, тест Роршарча, тест «Рисование человека», «Рисование человека под дождем». Результаты позволяют определить наличие депрессии, мании, тревожности, склонности к агрессии, импульсивности, асоциальности, фрустрированных потребностей, вызвавших эмоциональные отклонения.
• Анкеты. Методы основаны на самооценке: способности пациента оценивать свои эмоции, черты характера, состояние здоровья и, прежде всего, межличностные отношения. Широко распространено использование строго целевых тестов для диагностики депрессии и тревожности (опросник Бека, опросник симптомов депрессии), сложных эмоционально-личностных методик (Дерогатис, MMPI (SMIL), тест Айзенка).

Сложности доказывания

Судебная практика рассматривает убийство в состоянии аффекта со многих сторон.

Необходимо учитывать следующие аспекты:

1. Ситуация до преступления. Уточняется поведение человека в повседневной жизни, то есть его обычные реакции, составляется его психологический портрет. Также необходимо учитывать условия проживания, наличие провоцирующих факторов, таких как издевательства или постоянные побои. На этом этапе проводится опрос родственников, коллег или соседей, которые могут так или иначе помочь проанализировать личность со всех сторон.
2. Действия обвиняемых при совершении злодеяния. Здесь важно исследовать сам процесс преступления, то есть изучить, как оно было совершено. Важны все детали: что сказал обвиняемый и как это выглядело, вызвало ли поведение потерпевшего такую ​​реакцию.
3. Ситуация после преступного деяния. Состояние обвиняемого оценивается сразу после происшествия: вспоминается произошедшее, наблюдается ослабление эмоций, упадок сил, апатия. Также важно выяснить, пытался ли он скрыть следы преступления, побега и другие факты.

Экспертиза аффективных состояний

Необходимость проведения судебно-психологической экспертизы определяется следователем, следователем или судом.

В случае назначения данного положения проводится общая оценка работы обвиняемого с учетом всех трех аспектов поведения, а также психических особенностей человека.

При этом важно отличать патологическое воздействие от всех остальных, поскольку в первом случае к обвиняемому не может быть применена уголовная ответственность.

Главный ответ, который следует услышать в протоколе экспертизы, — находился ли обвиняемый, например, во время убийства в состоянии аффекта или нет.

Сложность заключается в том, что часто такое обследование проводится сверх установленного срока, что стирает важные данные для правильного анализа.

Пример состояния аффекта

Сильное эмоциональное беспокойство может возникнуть независимо от пола. Например, женщина, чей ребенок засунул голову в железные прутья решетки, в высшем эмоциональном состоянии привязанности голыми руками открыла решетку и выпустила ребенка. Обученные сотрудники МЧС, действуя сообща, повторить это не смогли.

Последствия аффекта, их преодоление

Такая защитная реакция психики человека имеет очень большой недостаток. Результатом сильного эмоционального возбуждения являются:

• постаффективный синдром — озноб, потливость, сильная слабость, острая сердечная недостаточность, аритмия или даже приступ стенокардии;
• перегрузка нервной системы, вплоть до ее истощения (при частом повторении воздействия или реакции на аффективные следы);
• возникновение неврозов, психозов и депрессивных состояний;
• нарушение работы внутренних органов человека.

в одиночку справиться с последствиями невозможно. Специалисты (психиатры и психотерапевты) предлагают два вида лечения, которые необходимо сочетать: фармакологическое и психотерапевтическое. Прием препаратов, укрепляющих нервную систему, в сочетании с программой психологической тренировки эффективен и помогает полностью устранить проблему.

Никто не застрахован от наступления аффективного состояния; Наиболее восприимчивы к нему люди со слабой или несформированной психикой. Выявление предрасположенности в раннем возрасте — основная задача психологов, работающих в дошкольных и образовательных учреждениях.

Расстройства аффективного спектра: лечение

Лечение аффективных расстройств личности проводится с помощью антидепрессантов, нормотимиков, нейролептиков. С помощью лекарств врач снимает тяжесть аффективного эпизода, предупреждает его начало, снимает эпизоды с психомоторным возбуждением, маниакальные состояния, тяжелые эпизоды с бредом и галлюцинациями.

Медикаментозная терапия

Врач назначает препараты из группы бензодезазепинов. Они помогают уменьшить выраженность аффективных симптомов и пережить сам приступ. Но причина останется.

Принимать лекарства можно только под наблюдением врача. В противном случае состояние только ухудшится. Кроме того, при неправильном использовании они вызывают привыкание.

Психотерапия

Справиться с аффектами поможет работа с психологами и психотерапевтами. Выполняется в 4 этапа. Первый — это поиск раздражителя, осознание неправильного поведения, самоанализ. Второй — это анализ ситуаций, провоцирующих развитие состояния аффекта. Третий — это разработка плана действий по самоконтролю. Психолог предлагает ввести систему наказаний за отклонение от этого плана. И, наконец, четвертый шаг — установить цель, которую вы обязательно должны достичь.

Как не поддаться аффекту

Аффективное состояние для здорового человека — процесс обратимый. Только психически больные люди могут иметь постоянный эффект.

Если вы знаете, что очень вспыльчивы и легко можете выйти из себя, вам нужно тренировать свой разум, чтобы избежать этого состояния. В ситуации, когда назревает конфликт, накаляется эмоциональная ситуация, могут помочь несколько рекомендаций:

• нужно постараться отвлечься и сосредоточиться на том, что не вызывает эмоционального раздражения;
• изменить настройку или вид деятельности;
• следите за своими жестами, можете переходить к дыхательной гимнастике или счету.

Однако если человек чувствует, что в сложных эмоциональных ситуациях он не может держать себя под контролем, необходимо обратиться к психотерапевту. Может потребоваться медикаментозная терапия. С возможностями современной медицины справиться с психическими проблемами вполне реально, не стоит бояться посещения специалиста, если есть ощущение, что скоро произойдет психический взрыв и вы не справитесь со своими эмоциями.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация — отличный способ справиться с депрессией и стрессом без лекарств.

Влияние медитации на тело:

• Улучшение работы мозга. Научно доказано, что курс медитации помогает восстанавливать клетки мозга;
• Снизить риск развития сердечных заболеваний;
• Устранение чувства тревоги;
• Развивать психическую устойчивость к стрессу;
• Повышают иммунитет и укрепляют защитные силы организма.

Вашингтонские ученые провели интересное исследование. Добровольно приняли участие 15 коллег из компании. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 рабочих живут в постоянных стрессовых условиях и не могут эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.

Рабочие прошли восьминедельный курс медитации под наблюдением специалиста, а второй тест показал, что они стали намного спокойнее и научились контролировать свои эмоции. Хорошие результаты показывает и психотерапия: помогает решать проблемы и бороться с тревогой.

Сон как основа хорошего самочувствия

Достаточный отдых и здоровый сон — первое правило стабильной психики. Спящий человек более устойчив к стрессу. Нормой считается 7-8 часов сна (и не менее 9 часов — если человек усиленно тренируется или его работа «стоя»).

Если сна не хватает, стабильность нервной системы снижается. Вы, наверное, видели, как маленькие дети злы, когда они устали и хотят спать. Подобное состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не высыпаются: им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Для улучшения качества сна обязательно создайте в спальне комфортные условия для сна: затемните комнату, проветривайте ее перед сном, старайтесь, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте свой график сна: старайтесь ложиться спать и спать примерно в одно и то же время каждый день и не отклоняйтесь слишком далеко от этого графика, даже по выходным. Если эти меры не помогают, обратитесь к неврологу или специалисту по сну. Врач может помочь вам улучшить сон и качество ночного отдыха.

Полезные советы

Если вы считаете себя чрезмерно чувствительным и ранимым человеком и к тому же боитесь скоро сломаться, обратите внимание на укрепление нервной системы. Для этого воспользуйтесь одним из самых эффективных методов предотвращения развития болезней:

1. Регулярные занятия спортом. Не нужно с головой бросаться в ближайший спортзал. Замените походы в магазин ходьбой, подъемом по лестнице, выходом из автобуса за пару остановок до дома.
2. Йога. По мнению психологов, это очень полезно при частых аффективных состояниях. Плавные движения помогут расслабить не только тело, но и разум. Также улучшится кровообращение и дыхание.
3. Расслабление. Постепенно расслабляйте все части тела, начиная с головы и вниз. Это поможет вам почувствовать, что все под контролем. А контроль, в свою очередь, снизит риск развития страстного состояния.
4. Массаж. Как и расслабление, он дает чувство самоконтроля, а также помогает снять напряжение.
5. Рефлексология. Это точечный массаж, часто сочетающийся с ароматерапией или гидротерапией. Стимуляция определенных точек человеческого тела позволяет всем мышцам расслабиться и успокоиться.
6. Медитация. Помогает отвлечься, избавиться от страха, хоть на время уйти от реальности и раздражающих факторов. Вы обретете абсолютный покой и избавитесь от негативных эмоций. Выполните простое упражнение: вы должны выбрать любое слово или фразу. Затем в сидячем положении закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании, повторяйте сказанное слово в ритме с ним на выдохе. Делайте это 10-20 минут и по возможности каждый день.
7. Аутогенная тренировка. По сути, это то же самое, что и самогипноз. Повторите, что у вас нет проблем, что вам не нужно мгновенно реагировать на ситуацию, что вам нужно срочно расслабиться.
8. Хромотерапия. Всем известно, что цвета определенным образом влияют на психику и настроение человека. Например, зеленый успокаивает. Используйте его в своем гардеробе и интерьере.
9. Гомеопатия. Спорный метод лечения аффективного состояния. Поэтому проводить его можно только под наблюдением специалиста.

Если нет противопоказаний, укрепить нервную систему можно с помощью лекарственных трав. Они помогут вам справиться с неконтролируемым поведением, улучшить настроение и избавиться от эмоционального напряжения.

Эффективно успокаивает мяту перечную или чай с женьшенем. Также можно добавить мелиссу или купить готовые успокаивающие травяные сборы.

В теплую ванну добавляют экстракты трав и эфирные масла. Хорошо зарекомендовали себя масла лаванды, шалфея, валерианы, мелиссы.