Сила воли — это залог успеха

Что это такое

В основном это умение решать проблемы и справляться с поставленными задачами. Определите, насколько быстро вы можете действовать, избавиться от вредных привычек и выработать хорошие. Принятие волевых решений актуально во всех сферах жизни.

Чтобы понять, как это работает, вы можете визуализировать намерение как мышцу человеческого тела. Как и другие, ему нужны регулярные тренировки. Только так он будет работать эффективно. Без необходимой работы любая мышечная ткань просто атрофируется.

Главные составляющие силы воли

Специалисты, изучающие описываемое явление, выделили семь основных компонентов, формирующих силу воли. Это включает:

• Самодисциплина, без которой невозможно добиться серьезных результатов даже в простых вещах. Развитие силы воли способствует формированию этого качества, которое помогает правильно расставить приоритеты и взять под контроль свои действия и мысли;
• Настойчивость, так как путь к цели требует поиска путей ее достижения, и только настойчивые люди их найдут;
• Смелость, то есть способность к решительным действиям в нужное время, а также умение вовремя идти на риск или отвергать ненужные риски;
• Вера, в данном случае — вера в себя и свои силы. Если человек твердо уверен в благоприятном исходе своего начинания, то ему будет легче добиться положительного результата;
• Желания, то есть те цели, которых человек пытается достичь. Цель должна оправдывать затраченные на ее реализацию ресурсы, поэтому конечный результат будет ожидаемым и желаемым;
• Умение сопротивляться, так как реализация задуманного, особенно масштабного, требует большого терпения;
• Независимость — одна из важнейших черт характера волевого человека. Независимый человек умеет принимать решения и брать на себя ответственность, не дожидаясь готовых решений от посторонних.

Все эти факторы вместе формируют у человека высокий уровень силы воли.

Для чего она нужна

Представьте, что вы хотите похудеть к приближающемуся летнему сезону. Вы руководствуетесь намерением (исключить из рациона нездоровую высококалорийную пищу), основанным на желании хорошо выглядеть, носить стильную модную одежду и иметь хорошее здоровье.

Этому желанию будет активно мешать привычка полакомиться сладкой и жирной пищей, неспособность противостоять искушению. Конечный результат будет зависеть от вашей способности понимать, как развивать дисциплину и тренировать силу воли. Для похудения очень важно придерживаться определенной диеты, справляться с внезапными приступами голода, уметь отказывать себе в покупке сладкого и другой вредной пищи.

Весь процесс похож на перетягивание каната. С одной стороны, это глобальная задача (похудеть), с другой — практически неконтролируемое желание наесться.

Это бесконечная борьба между примитивными желаниями и желанием большего. Если человек сможет понять, как тренировать и увеличить силу воли, он сможет эффективно противостоять импульсам более низкого уровня в любой ситуации. С низким чувством цели очень сложно преодолеть свои слабости.

Как проявляется низкий уровень волевых качеств

Как понять, что у человека нет силы воли или она находится на очень низком уровне?

Есть признаки, указывающие на недостаток силы воли и самодисциплины:

• Привычка «плыть по течению», не пытаясь изменить обстоятельства.
• Высокий уровень внушаемости: у человека есть не только воля, но и свое твердое мнение.
• Ведомости: Человеку легче жить, когда ему говорят, что делать.
• Неспособность организовать пространство и время.
• Привычка откладывать все трудное на потом.
• Страх перед будущим.
• Низкая самооценка, неуверенность в своем успехе, в себе.
• Страх ответственности.
• Они постоянно ищут причины и оправдания своим неудачам.
• Тенденция бросить курить положила начало деятельности.
• Находиться в мечтах и ​​мыслях, которые никогда не находят выражения в действии.
• Страх перед новыми начинаниями и переменами.

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечную зависимость своего тела, его привычек и его неудач. Управляемый слепыми инстинктами, деструктивными и ложными убеждениями, у него не останется выбора.

Слабовольные люди вызывают жалость, презрение и даже презрение. Они очень легко поддаются чужому влиянию и позволяют манипулировать собой.

Даже если у человека много талантов, навыков, без силы воли, целеустремленности и самоконтроля он не сможет добиться успеха и максимально использовать свои ресурсы.

Путь к успеху невозможно преодолеть без силы воли и внутренней дисциплины. Воля — это сила, которая позволяет вам воплотить желаемое в реальность.

Как проявляется сила воли

Если с нежеланием все понятно, то как определить волевые качества человека? У людей с высокой силой воли есть следующие черты:

• Независимость. Умение ни от кого не зависеть, во всем полагаться только на себя, не полагаться на чужое мнение, не обращаться за помощью, когда можно сделать это самостоятельно.
• Преднамеренность. Эти люди всегда точно знают, чего хотят, и двигаются к цели, что бы ни случилось.
• Упорство. Если что-то не работает или в чем-то отказано, это не повод не начинать заново, не пытаться снова и отказаться от того, что было запланировано.
• Инициатива. Качества воли включают способность действовать, принимать решения без внешнего давления или направления.
• Самоконтроль. Импульсивность, вспыльчивость, нервозность не способствуют воле. Чтобы иметь сильную волю, вы должны научиться преодолевать свои внешние и внутренние трудности, избавляться от таких качеств, как страх и нерешительность.

Волевой человек всегда определяется действиями и результатами. Вы можете много знать и говорить умные вещи. Но все это абсолютно бессмысленно, если не применяется в жизни и не приносит желаемых результатов.

Тест с зефиром

Сила воли — это приобретенное качество. Его можно производить на всю жизнь. Но у некоторых проявляется в детстве. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Вальтер Мишель. Он состоял из следующего: в комнату вошел четырехлетний мальчик и сел за стол, на котором стояли зефир и колокольчик. Мальчику сказали, что он может позвонить в звонок и съесть конфету прямо сейчас. Но если он продержится 15 минут, он уже получит два целых зефира. После этого ребенок остался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержало и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Ребята выбрали неверную стратегию: смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство тает во рту, и, конечно, в конце концов, не выдержали. Но поведение некоторых детей удивило и обрадовало психолога. Одна девушка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь своей цели: двойного удовольствия. Другой парень выбрал другую тактику: он переместил колокольчик к дальнему краю стола, чтобы случайно не позвонить в него (в конце концов, это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент — отличный совет для родителей, как развить в ребенке силу воли. Хотя некоторые мамы и папы сочли переживание слишком жестоким и даже оскорбительным. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, практически сразу же съели зефир. Но отсутствие силы воли не означает, что у ребенка нарушение развития. Это был просто сигнал о том, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что дети, которым удалось дождаться второго зефира, хорошо учились. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливыми.

Если вы проделали подобный эксперимент дома, а у ребенка его не оказалось, не отчаивайтесь. Увеличить силу воли ребенка можно, но для этого придется регулярно тренировать его с помощью специальных упражнений. Но, в случае с детьми, даже лучше проконсультироваться с психологом, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренировки могут вызвать у ребенка замкнутость.

Для чего нужно развивать силу воли и самодисциплину

Представьте, что вы поставили перед собой определенные цели: правильно питаться, делать утреннюю зарядку, регулярно посещать стоматолога, приступить к разработке проекта, сменить работу или распрощаться с вредной привычкой.

Любая такая цель основана на вполне разумных причинах: быть здоровым, улучшить свое тело, стать более совершенным, сэкономить деньги и т.д.

Если, например, вы решили сбросить несколько килограммов, вам мешает привычка баловать свое тело — баловать себя вкусными вещами или есть на ночь и, что еще хуже, «ловить» стресс.

Конечная цель — красивое и здоровое тело — будет зависеть от вашей силы воли и самодисциплины. Развитие силы воли не дает вашим импульсам мешать вашей мечте.

Для многих эта ситуация — настоящая внутренняя борьба тела и разума. Разум контролирует действия, помогает достичь цели, а сиюминутные слабости и импульсивные порывы уводят эту цель у человека.

Такие деструктивные импульсы всегда исходят от самых низких человеческих инстинктов: лени, внутренних страхов.

Чем больше разовьется сила воли, тем легче будет бороться с желаниями нижней части тела. Когда воля, сила намерения и самодисциплина равны нулю, чрезвычайно трудно противостоять даже сиюминутным слабостям и привычкам.

Но как развить силу воли и дисциплину !? Каждый может научиться контролировать свои желания.

Сила воли в результате адаптации

Древние могли противостоять суровым природным условиям только в том случае, если они объединились в общину. В те дни человек не мог выжить. Считается, что именно тогда зародилась сила воли как присущее человеку качество — ведь, чтобы уживаться с остальным, нашим предкам приходилось постоянно сдерживать внутренние порывы. А способность нынешнего человека управлять своим состоянием является результатом адаптации к постоянно меняющимся, а иногда и довольно суровым условиям окружающей среды.

Может ли слабый духом человек развить силу воли

Как уже было сказано, у большинства людей очень гибкая и изменчивая психика. Это также относится к моральным и этическим установкам, эстетическим вкусам и силе воли. Так что при правильной технике даже самый безвольный человек может стать сильным духом.

При этом следует понимать, что «слабая» и «сильная» позиция — это осознанный выбор человека. Можно ли назвать человека слабым духом, если у него есть конкретное желание, хотя он не решается его удовлетворить? Наверное, нет, поскольку в нем уже есть одна из составляющих силы воли. Такому человеку достаточно лучше разобраться в себе, чтобы найти в себе внутренние ресурсы для реализации своей идеи или окончательно убедиться, что они ему не нужны. Он еще не «духовный Геркулес», но у него еще есть определенный тонус «духовных мускулов». Но если человек абсолютно ничего не хочет, то ему нечего развивать, потому что идти некуда.

Мы имеем дело с людьми, которые прекрасно знают, что ничего не хотят, но в то же время страдают от этого. Они часами ворочаются, ныть и жалуются другим, что им скучно и они ни в чем не заинтересованы. Эти люди, наверное, существовали всегда, но в наше время их количество явно увеличилось. Этим людям нужен совет хорошего специалиста. Во время разговора часто оказывается, что у человека все еще есть одно желание, и более одного, но постоянные сомнения мешают их исполнению.

Как развить

Мы уже проводили аналогию с мышцами. Регулярные тренировки необходимы для их развития. Успешное противостояние сиюминутным импульсам укрепляет их и делает сильными. Пассивное потакание превращается в вялую, волевую массу.

Начать лучше с малого

это все равно, что пойти в спортзал в первый раз, сразу приступить к самым сложным упражнениям, слишком много работать и потерять желание заниматься спортом на всю оставшуюся жизнь. Правильнее всего начать с простых, дать мышцам возможность приспособиться к новому ритму. Нельзя пытаться сделать все сразу. Так вы только навредите себе и своему здоровью.

Консультации психологов по развитию и формированию силы воли следует проводить аналогично поэтапно. Потому что неподготовленному человеку сразу учесть все рекомендации. Не переоценивайте свои навыки и не пытайтесь прыгнуть через голову.

Определяем цели

Для начала определимся с нашими целями. У человека должен быть стимул, мотивация работать над собой.

Создаем полезные привычки

Мы ложимся спать и просыпаемся одновременно. Делайте зарядку или бегайте по утрам. Здоровая и разнообразная еда.

Для выполнения всех этих действий мы ставим будильник на 10-15 минут раньше. Тренажерный зал в определенные дни с тренером для волшебного удара.

Избегайте состояния истощения силы воли

Любой, кто занимается интенсивной физической активностью, знает, что каждая мышечная нагрузка должна иметь свой предел. То же самое и с тренировкой силы воли. Помните, что максимализм полезен только в разумных пределах, ставьте перед собой реалистичные цели, не торопитесь, начинайте с малого и старайтесь достичь большего. Никогда не ставя перед собой несколько целей одновременно, вы рискуете истощить свою силу воли и навсегда отказаться от своих попыток.

Многозадачность — ваш враг в тренировке силы воли, по крайней мере, вначале

Поставьте перед собой объективно достижимую цель, добейтесь успеха и на волне энтузиазма и волне мотивации переходите к следующей.

Обливания по утрам

В качестве бонуса вы получите хорошую физическую форму и здоровый цвет лица. Многие скажут, что встать с постели — самое сложное.

В этом случае обратите внимание на первый пункт: это означает, что это не очень нужно или цель не та.

Переключение внимания

Дело в том, чтобы уметь переключить ваше внимание с страстного желания на запретный плод. Например, вместо плитки шоколада сделайте несколько приседаний или прочтите несколько страниц из книги.

Выполнение неприятных дел

Несколько дней в месяц вы должны посвятить себя неприятным делам. Выберите день недели для уборки. Потратьте день на покупку всего необходимого на следующий месяц, приготовьте еду на неделю.

Рекомендуется делать все сразу, избавившись на время от неприятного времяпрепровождения.

Переходите на здоровое питание

Как мы уже выяснили, сила воли — это способность направить вашу энергию на достижение ваших целей. А где взять эту энергию? Если у вас едва хватает энергии для выполнения повседневных дел, вы можете даже не мечтать о больших подвигах. Ваша воля будет и дальше спать, как мертвый сон в хрустальном гробу.

Для повышения работоспособности необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, нездоровая пища, переедание или изнурительные диеты не накапливают энергию, а, наоборот, истощают наши внутренние резервы.

Посмотрите, что, как и когда вы едите. Постепенно начните пересматривать свой рацион. Обогатите его фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пить воду. Полный воды!

Помните, культура питания начинается с осознания. Наше тело — храм, величайшая тайна природы, венец творения. Нельзя заразить его пищевыми отходами и мучить чревоугодием — это неуважение к себе. Недаром чревоугодие признано смертным грехом.

В «Божественной комедии» Данте души грешников, предавшихся глотке, томятся в третьем круге ада. Они тонут в липкой грязи под постоянным ледяным дождем, и их охраняет грозный трехголовый пес Цербер.

Используйте современные помощники

Прогресс не прекращается, наша жизнь с каждым днем ​​становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся личным развитием.

Один из них — счетчик времени RescueTime. С его помощью вы можете отслеживать, сколько времени вы проводите за компьютером и мобильными устройствами. Полученную информацию менеджер систематизирует и предоставляет в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности вашего времяпрепровождения.

Кроме того, этот сервис гарантирует, что его пользователи не зря тратят время. Например, вы можете установить полосу просмотра сериалов на 1 час в день. Если этот порог будет превышен, система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.

Пересмотрите свой распорядок дня

Следование определенному режиму только на первый взгляд кажется незначительным, не заслуживающим внимания. Действительно, это основная платформа, фундамент, на котором будет построено новое мировоззрение.

Откажитесь от незначительных поступков, сосредоточьтесь на том, что принесет вам пользу.

Говорить «НЕТ» своей лени

Очень полезный навык — не откладывать то, что можно сделать сразу. Если вы не хотите мыть пол, вам все равно придется это сделать. Я не хочу наводить порядок в одежде: возьми и положи на место. И так во всем. Это упражнение лучше всего тренирует силу воли. Особенно, если дела не очень приятные. Но продуктивность растет прямо у нас на глазах, и экономится много времени. Соблюдайте режим сна.

Хороший сон — залог успешного дня

Способствует укреплению тела, дает силы бороться с ленью. Важно проявить волевые качества и одновременно начать ложиться спать. Тогда подъемы станут проще. Вы должны спать не менее 7-8 часов в день.

Все эти упражнения помогают тренировать силу воли. Многое из этого будет становиться легче с каждым днем. Только не сдавайся на полпути и выбрасывай все. Когда что-то не получается, важно пытаться снова и снова. Об этих людях говорят, что у них «железная воля».

Приучите себя рано вставать

Избавьтесь от привычки оставаться в постели до обеда. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Начало нового дня — ответственный момент. Если вместо того, чтобы вставать, когда это необходимо, вы продолжаете спать дальше, волевая мышца не начинает работать. Избавиться от лени, которой вы поддаетесь с утра до вечера, очень сложно. Гораздо лучше столкнуться с сиюминутной слабостью и, несмотря на протест организма, встретить новый день.

Контроль над эмоциями

Общение с другими людьми полезно для тренировки силы воли. При этом следует внимательно проверять свой эмоциональный фон и не переходить границы при разрешении конфликтных ситуаций. Важно научиться быстро успокаиваться. Для этого вы можете получить себе какое-то напоминание о чеке — браслет на запястье, записку на стене, успокаивающую вещь в поле вашего зрения и т.д.

Испытание соблазном

чрезвычайно сложно удержаться от того, чтобы не съесть плитку шоколада, которая была в вашей сумке весь день, особенно если вы собираетесь пить ароматный чай. Но если вы все же можете отказаться от десерта, несмотря на его доступность, вам будет легче устоять перед любым другим искушением. Если часто держать объект перед глазами, это поможет вам научиться полностью игнорировать отвлекающие факторы и даже преодолеть откладывание на потом. Только не забудьте снова сделать перерыв, помните: сила воли не бесконечна.

Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте

Как развить волю с помощью окружающего порядка? Необходимо регулярно убирать в доме, мыть посуду и аккуратно расставлять вещи в шкафу.

То же самое и на рабочем месте. Папки, файлы на вашем компьютере, канцелярские товары должны занимать отведенное для них место. Вам также следует регулярно просматривать и очищать свою электронную почту и другие коммуникационные программы, такие как Skype.

Учет расходов

Ведите дневник, в который записывайте, что вы купили и сколько на это потратили. Более простой метод не только поможет вам сократить расходы, но, как показывают исследования, повысит силу воли. Бухгалтерский учет улучшит концентрацию, бдительность и мотивацию противостоять таким искушениям, как алкоголь, сигареты или сладости.

Медитация помогает развивать силу воли

Первоначально медитацию изобрели буддийские монахи, которые, таким образом, полностью посвятили себя созерцанию и отрешенности от мира смертных. Однако сегодня это упражнение лишено какой-либо религиозной составляющей и имеет в основном чисто психологическое значение.

Сегодня даже ученые и врачи признают положительное влияние медитации на психическое и физическое здоровье людей.

В целях самоконтроля рекомендуется каждый день принимать следующую позу (асану):

• Положите правую ногу на левое бедро и повторите то же самое с левой ногой.
• В этом случае пятки должны быть близко к пупку, а колени должны соприкасаться с поверхностью пола.
• Если ошибок не было, то корпус будет размещен строго перпендикулярно полу. Позвоночник должен быть прямым.
• Руки следует расслабить и опустить до колен.
• Итак, следите за глазами и постарайтесь максимально расслабить все тело.

Новичкам рекомендуется приобретать подушки. Опытные мастера йоги делают все на ровной гладкой поверхности. Нельзя допускать дискомфорта во время медитации. Если вы чувствуете себя некомфортно в этой позе, сядьте на табурет или стул спинкой. Главное, чтобы позвоночник оставался прямым.

Для лучшего эффекта можно включить расслабляющую музыку. Когда вы медитируете, вам нужно сосредоточиться на объекте. Это может быть любой позитивный мысленный образ или реальный физический объект (свеча, цветок, предмет). В последнем случае глаза открыты.

Продолжительность сеанса может быть разной: от 5 до 10-15 минут. Все это время нужно просто наблюдать за объектом, ориентируясь на него. Вы заметите, что поток мыслей постоянно уводит вас от объекта. Каждый раз, когда вы ловите себя на этом, снова возвращайте внимание к объекту.

Постепенно вы обнаружите, что можете все больше и больше сосредотачиваться на объекте, не позволяя другим мыслям отвлекать вас. Это отличное упражнение на развитие силы воли и самоконтроля.

Вы можете использовать готовые звуковые медитации, которые доступны бесплатно.

Занятия можно проводить дома, в одиночку или в специализированных учебных центрах йоги.

Теперь вы знаете, как самостоятельно развивать и укреплять силу воли, самодисциплину и самоконтроль. Важно понимать, что достижение любого результата или цели невозможно без умения брать на себя обязательства и не сдаваться перед лицом трудностей. Дорога изгибается под ногами пешехода. Даже маленькие шаги продвигаются вперед к вашим целям, мечтам и желаниям.

Благотворительность

Учеными доказано благотворное влияние добрых дел на общее состояние человека. Когда он дает нуждающимся время, деньги, еду, одежду, он тренирует силу воли. С помощью добрых дел человек занимается своим личным развитием и избегает многих негативных моментов в жизни.

Напряжение мышц

Каждый раз, когда возникает желание вернуться к вредному, следует напрягать мышцы (сжимать кулаки, тренировать пресс и т.д.). Таким образом, человек отвлекает внимание и активирует силу воли.

Упражнения для развития

Для начала ответим на логичный вопрос: зачем нам сила воли? Зачем развивать и улучшать в себе? В конце концов, наверняка многие люди живут без него. Но если человек умеет приложить к себе усилия, заставить себя жертвовать временным удовольствием ради получения длительного, то он пойдет далеко. Волонтерская, волевая, уверенная в себе — все это качества лидера. И если вы даже не собираетесь им стать, сила воли никогда не станет лишней чертой характера.

Сейчас мы расскажем, как воспитать в себе силу воли. Как ни странно, в комплекс упражнений психологического развития не входят те, которые предполагают длительное сидение на любимом лечении. Это более общие советы о том, как развить силу воли в любом возрасте.

1. Положительная мысль. Если вы видите все серым цветом, будет сложно найти то, к чему вы хотите стремиться. Тем трудно будет увидеть и почувствовать желаемую цель, для достижения которой потребуется сила воли.
2. Преодоление страхов. Это относится к социальным страхам: страху непонимания, страху быть отвергнутым или выглядеть нелепо. Тренировать силу воли просто означает думать и рассуждать о том, что страхи могут стать препятствием для вашего внутреннего развития.
3. Умение брать на себя ответственность. Сильный человек никогда не станет жертвой.
4. Самодисциплина. Это значит делать что-то для себя, организовывать мини-проверки: не опаздывать, начинать с утра с упражнений, обязательно вечером мыть посуду. Да, именно такие клише помогают обрести силу воли и темперамент.
5. Контроль речи. Вульгарная лексика, грубые слова, брошенные в чей-то адрес — все это говорит о слабом самоконтроле. Его усиление поможет развить характер, и он научится сдерживаться в разное время.

Кстати, развитие силы воли у некоторых людей происходит в течение жизни. Многим не нужно делать это специально. Все решается по прихоти. Человек не думает о том, как воспитать волю и характер, но в разных ситуациях он действует так, что закаливание происходит само по себе. Что для этого нужно? Возможно правильное воспитание с детства. Поэтому у каждого молодого человека есть возможность вырастить из своих детей сильных и волевых людей.

Дополнительные рекомендации

Итак, мы рассмотрели метод развития силы воли, который позволяет отразить свою личность и стать намного сильнее. Важно быть последовательным — не цепляться за самые тяжелые зависимости сразу — если вы потерпите неудачу, это серьезно повлияет на вашу мотивацию. В дополнение к этой технике есть еще несколько упражнений для тренировки силы воли.

Первый — это холодный душ. У тех, кто не занимается этим, одна мысль о том, что утром нужно вставать с теплой постели под холодным душем, вызывает протест каждой клеточки тела. И если это те самые ощущения, которые возникают при мысли о холодном душе, то эта техника для вас. Достаточно сделать кратковременное усилие хотя бы на несколько дней, и холодный душ станет полезной привычкой, и вы сможете неплохо укрепить свою силу воли.

Второй — занятия хатха-йогой. Это почти всегда связано с аскетизмом, поскольку тела современных людей далеки от совершенства с точки зрения силы, выносливости, гибкости и так далее. А то, что для древних йогов было лишь разминкой, для нас — серьезное испытание. Поэтому хатха-йога поможет развить силу воли. Особенно рекомендуется сосредоточиться на тех асанах, которые сложно выполнить. В то же время есть два преимущества. Во-первых, если в той или иной асане есть какой-то зажим в теле, то после его обработки вы улучшите поток энергии в теле в этом месте, и это неизбежно повлияет на сознание, так как тело, сознание и l энергии связаны друг с другом. И не удивляйтесь, если после изучения нескольких сложных асан у вас внезапно исчезнет какая-то дурная привычка или деструктивная черта характера. А во-вторых, освоение тех асан, которые плохо выполняются, позволит вам снова тренировать силу воли. Здесь часто возникает проблема: самому сделать это бывает сложно. Либо не хватает решимости, либо это обыденно физически невозможно. Затем вместе с инструктором можно выполнять сложные асаны.

Третье — питание и вредные привычки. Об этом мы уже говорили чуть выше. В современном мире питание играет очень важную роль. Скорее, роль питания по разным причинам навязывается нам некоторыми заинтересованными силами. А человек с развитой силой воли — свободный человек, и одним из аспектов этой свободы является способность ограничивать себя в питании, исключая те продукты, которые не приносят пользы, а также контролировать количество потребляемой пищи. Ведь, как известно, даже полезный продукт, который мы едим слишком много, не приносит пользы. И если вам удастся победить некоторые из своих вредных привычек в еде, вы не только разовьете силу воли, но и значительно повысите самооценку, потому что, как уже упоминалось выше, самая важная победа — это победа над собой. И если вы сможете преодолеть, например, сахарную зависимость, которая для многих людей является одной из самых сильных привязанностей, это будет большой победой над собой.

К тому же соблюдение распорядка дня позволяет развить силу воли. Казалось бы, что в этом сложного? Однако если попробовать, например, вечером лечь спать на пару часов раньше, вместо обычного бесцельного блуждания по Интернету или просмотра очередного сериала, оказывается, что человек не контролирует свой распорядок дня, но это контролирует кто-то другой. Это привычки, сформированные годами. Распорядок дня у каждого будет индивидуальным, с учетом повседневной активности, личностных качеств, возраста и так далее. Но рекомендация раньше ложиться спать и раньше вставать будет актуальна практически для всех. Сон до полуночи позволяет вырабатывать почти все гормоны, необходимые для полноценного функционирования. Кроме того, с полуночи до двух-трех часов ночи вырабатывается ряд гормонов.

Именно поэтому в древности люди вставали до рассвета, ведь дальше спать нет смысла — все гормональные реакции в организме произошли, и сна с 21:00 до 22:00 достаточно для восстановления организма. Конечно, если принять такую ​​суровую аскезу для неподготовленного человека, поначалу будет непросто. Но сначала постарайтесь лечь спать пораньше, и желание спать после восхода солнца со временем исчезнет. Вы также можете внести другие коррективы в свой распорядок дня: научитесь ограничивать время, которое вы проводите в Интернете, и смотрите телевизор (если вы все еще смотрите его, что тоже не очень хорошо), в общем, будьте осторожны с тем, что вы тратите во время день. И вы заметите, что если вы избавитесь от различных вредных привычек, вы высвободите много свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Пост — еще одна мощная практика для развития силы воли. Как было сказано выше, еда играет важную роль в жизни современного человека. И отказ от еды в течение дня тоже очень стрессовая ситуация. Но не для тела, а для нашего беспокойного ума, привыкшего к различным вкусовым раздражителям. На самом деле очень часто мы едим не ради голода, а ради развлечения. Однодневное голодание для тела только пойдет на пользу — тело отдохнет от процесса пищеварения и немного очистится, но то, что сейчас произойдет с нашим разумом, — это самая мощная практика для тренировки силы воли. Попробуйте отказаться от еды на день, и вы встретитесь с самим собой: своими привычками, страхами, комплексами и проблемами. Ум, не озабоченный вкусовыми ощущениями, будет очень активен. Это позволит вам обнаружить в себе те тенденции, которые просто не замечаются в повседневной суете.

Поэтому пост — это мощная духовная практика, позволяющая одержать победу над собой и обнаружить свои слабости. Перед голоданием лучше всего несколько дней соблюдать растительную диету, чтобы облегчить работу кишечника и, таким образом, уменьшить дискомфорт во время голодания. Если в начале голодания в кишечнике слишком много токсинов, особенно продуктов распада животной пищи, процесс голодания будет более неприятным и болезненным. Поэтому перед началом голодания рекомендуется очистить кишечник. Пост может быть и в более мягком варианте: на соках, фруктах и ​​так далее. В общем, любое ограничение в еде — отличная практика для развития силы воли.

Любые физические упражнения, особенно по утрам, также помогут развить силу воли. Достаточно хотя бы раз приложить усилие, чтобы утром выйти на спортивную площадку к турникам — и это уже будет большим выигрышем. Если ежедневная ходьба по-прежнему затруднена, планируйте прогулку не менее трех раз в неделю. Но важно не потерять ни под каким предлогом. Дождь, снег, конец света: ничто не должно быть поводом для пропуска тренировки. Регулярность — самый важный ингредиент в развитии силы воли. Если вы будете выходить на детскую площадку каждый день в течение недели, а потом забыть о ней на полгода, эффект будет нулевым. Лучше всего взять за правило гулять хотя бы раз в неделю, но никогда не ошибаться. Регулярность — главный аспект в любой практике развития силы воли.

Это основные методы развития силы воли, но не единственные. Вы можете проанализировать себя и свою жизнь самостоятельно и, выявив свои слабые стороны, найти какую-то аскезу. Ведь аскетизм — самое мощное оружие в развитии силы воли. Например, бывает, что человек не пьет, не курит, не ест мяса, ведет вроде бы здоровый образ жизни и имеет здоровый румянец на лице, но при этом является хамом, грубым и ненавидит других. Для такого человека аскетизмом будет не холодный душ и турники, а научиться нормально общаться с людьми и нормально относиться к ним. Поэтому в вопросах развития силы воли все индивидуально.

Самое главное — найти свою слабую сторону и найти аскетизм, действительно позволяющий преодолеть себя. И как сказал один чрезвычайно решительный человек: «Любые трудности, с которыми я сталкиваюсь на своем пути, даже если они подрывают мое физическое здоровье, не повлияют на мое решение продолжить борьбу». Немного фанатичен, но иногда, особенно на начальном этапе путешествия, фанатизм необходим. Потому что это позволяет выйти за пределы привычной зоны комфорта и начать процесс изменений в жизни.