Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 мощных советов

Что такое застенчивость, и почему это плохо

Современное общество диктует свои условия выживания, продвигая качественную моду, такую ​​как откровенность, общительность, общительность и склонность к риску. Застенчивость — это защитный механизм, который позволяет человеку быть готовым к новым ситуациям, чтобы правильно оценить свои способности и потребности.

В раннем детстве застенчивость не считается пороком, ведь девочек учат, что скромность приукрашивает. Но проблема в том, что в зрелом возрасте ценятся совершенно другие качества и невозможно перестать стесняться щелчка пальцев.

Чрезмерная застенчивость — это спираль, каждая спираль которой приближает вас к нервным срывам и неудовлетворенности собой. Стоит отметить, что застенчивость не имеет ничего общего с интроверсией. Интроверту нужно уединение, чтобы «перезарядить внутренние батареи», а застенчивый человек вынужден избегать людей против своей воли. Он был бы счастлив проводить больше времени с компанией, но ему не хватает социальных и коммуникативных навыков.

8 возможных причины проблемы

Чтобы понять, как перестать стесняться, необходимо сначала выявить причины проявления застенчивости.

1. Постоянная критика в детстве

Дети, которые регулярно сталкиваются с насмешками и критикой со стороны родителей или сверстников, очень часто вырастают застенчивыми и неуверенными в себе. Боятся не только спорить, отстаивать свое мнение и быть настойчивыми, но и вести обычные разговоры, особенно с незнакомыми людьми.

2. Комплексы из-за внешности

Следующая причина — негативное отношение к своим внешним характеристикам. Физические недостатки могут быть реальными или надуманными. Мысли о недостатках отравляют вам жизнь, мешают вести себя расслабленно.

3. Наследственность

Психолог Раймонд Кеттелл считает, что застенчивость, как и внешность, передается по наследству. На сегодняшний день не обнаружено никакого специального гена, отвечающего за такое поведение, однако сторонники теории наследственности считают, что дело в особой структуре психики.

4. Поведенческий пример

Не исключена и поведенческая наследственность: сначала дети подсознательно копируют поведение своих застенчивых родителей, а позже начинают чувствовать неуверенность и по-настоящему смущаться.

5. Недостаток социальных навыков

Бихевиористы утверждают, что основной причиной застенчивости является отсутствие у человека социальных навыков, необходимых для адекватного взаимодействия с другими людьми.

6. Подсознательные комплексы

Сторонники психоанализа считают, что застенчивость — это результат внутренних противоречий, таящихся в подсознании.

7. Астеничность

С точки зрения нейробиологов, слабость центральной нервной системы и нарушение работы нейротрансмиттеров мозга заставляют людей стесняться.

8. Общение через интернет

Есть версия, что застенчивость и неуверенное поведение в обществе связаны с постоянным использованием «высокотехнологичных средств». Люди все чаще хотят общаться с помощью мобильного телефона или планшета: звонки, смс, электронная почта. Все это приводит к тому, что при встрече им становится сложнее вырваться на свободу, посмотреть друг другу в глаза, подобрать слова, правильно составить предложения.

Издалека, когда у людей есть время подумать о том, что они хотят сообщить, гораздо легче быть уверенными и смелыми. Многие девушки в силу своей застенчивости хотят общаться с молодежью только в Интернете. Они не знают, как перестать стыдиться парня и отказываться от настоящих встреч, общения. Им также помогут посоветовать психологу, как изменить свое поведение и не стесняться.

Последствия застенчивого характера

стеснительному человеку сложно общаться, чего-то добиваться. Он не может отстоять свою точку зрения

1. такому человеку сложно проявить свои таланты, часто это остается незамеченным.
2. Во время склеивания кожа бледнеет, щеки могут покраснеть. При этом человек выглядит нелепо и забавно.
3. У этих людей почти всегда напряженные мускулы, они несвободны в своих действиях.
4. Эта черта характера не позволяет нормально общаться с окружающими. Человек не может выразить свою точку зрения, ни о чем просить.
5. Застенчивость часто заставляет отказываться от своих стремлений и амбиций.

Методы по преодолению скромности

В дополнение к стандартным рабочим шагам, описанным выше, есть еще несколько важных шагов, которые помогут преодолеть ложную скромность.

Зафиксировать свои сильные стороны

Это будет следующий контрольный список, который поможет вам побороть смущение. Теперь коснитесь своих сильных сторон. Обычно причина застенчивости кроется в заниженной самооценке. С последним надо бороться. Подумайте о том, что отличает вас от других людей.

Можно найти и обратную сторону недостатков. Вам сложно вести длинный монолог? Но вы замечательный слушатель. Этот ценный коммуникативный навык можно использовать в ваших интересах.

Определиться с целью

Любое действие наиболее эффективно, если оно имеет цель. Конечно, смущение действительно мешает жизни в современном мире, но вам нужно объяснить, что именно вас беспокоит. Возможно, четко сформулированная цель станет движущей силой решения проблемы.

Пробуйте новое

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно освободиться. В рамках развития уверенности в себе помогает расширить кругозор:

• Вступить в клуб.
• Начните бегать на стадионе или сходите в спортзал.
• Попытайтесь встретиться в автобусе.
• Гуляйте каждую ночь и постарайтесь поговорить хотя бы с одним прохожим во время прогулки.

Также при обучении актерскому мастерству часто используется этот прием. Группе дается задание: все должны пользоваться общественным транспортом и ехать без билета. Но не заяц. Студент должен придумать легенду и разыграть ее таким образом, чтобы убедить кондуктора пропустить ее без билета. Дирижеры — люди крутые, они ненавидят нелегалов. Это непростая задача, но ее должен делать хороший актер. Попробуй сам. Лучше поспорим с другом. В таком случае вы всегда можете заплатить, объяснив ситуацию.

Сознательно заставляя себя попадать в сложные ситуации, вы приобретаете уверенность и мужество. Все это сместит вектор застенчивости, уменьшив ее влияние.

Не рекламируйте свою застенчивость

Как перестать быть застенчивым человеком? Необязательно объяснять всем причины и мотивы своего поведения. Даже если вы стесняетесь, старайтесь вести себя как все. Окружающие воспринимают вас так, как вы чувствуете на подсознательном уровне. Не соглашайтесь быть застенчивым человеком. Скажите: «Нет. Вы просто плохо меня знаете». И они не будут смотреть на тебя как на большую симпатичную застенчивую девушку. Не воспользуются, не ругают.

Учитесь управлять тревогой

Помните: 99% всех страхов существуют только в фантазиях. 99% человеческих проблем не оправданы. Они существуют только в мыслях. Даже если вокруг корабля разразится буря, поводов для паники нет. Главное, чтобы салон корабля был сухим. Тогда он не утонет. Не позволяйте тревоге овладеть собой. Вы не должны беспокоиться. Они не обязаны все контролировать и предсказывать события. 99% — это шанс, что в конце концов все будет хорошо.

Еще одна вещь. Спросите себя: будет ли вас беспокоить эта проблема через 5 лет? Если нет, сразу выкинь это из головы. Потому что проблемы меняются, и у вас появляется нервная система.

Техника очищающего экрана

Если у вас есть предыдущий негативный опыт, который заставляет вас снова и снова стыдиться своих действий, вам на помощь придет простое упражнение. Вам нужно закрыть глаза и представить перед собой экран, на котором разыгрывается неприятная сцена. Теперь вам следует отойти от воображаемого экрана, сделать глубокий вдох, повернуться лицом к экрану и тонким потоком выдохнуть воздух. Параллельно важно представить, как воздух стирает негативное изображение с поверхности экрана. После этого нужно повернуться в обратную сторону и резко выдохнуть оставшийся воздух.

Отправляйся в путешествие один

Смена обстановки — важный психологический фактор, который поможет вам начать новый этап.

Путешествуя, всегда легче действовать, не оглядываясь на чужое мнение — никого не знаешь, а значит, не можешь бояться убеждения. Кроме того, во время путешествий всегда легче узнать друг друга.

Если у вас нет возможности куда-то прилететь, подойдет любая мини-поездка: по городу на велосипеде или до ближайшей фермы поездом.

• Упражнение

Актерская практика: попробуйте разные ситуации, в которых ваши ладони потеют перед зеркалом. Сначала потренируйтесь дома в одиночестве. Так что практика среди незнакомцев будет полезна, мы меньше боимся их осуждения, чем коллеги или друзья. Например, сходить в караоке и спеть на глазах у всех. Как не стесняться? Будьте уверены. Представьте, что вы популярный артист. Они очень уверены в себе в любой ситуации. По мнению психологов, это прекрасная возможность побороть застенчивость.

Запишитесь на полезные курсы и тренинги

Вам будет проще совершенствовать коммуникативные навыки под руководством профессионалов в компании единомышленников. Уроки актерского мастерства, уроки публичных выступлений и уроки импровизации могут помочь вам справиться с застенчивостью. Преодолев их, вы станете более общительным, сможете расслабиться, вы перестанете спотыкаться при разговоре.

Возьми уроки ораторского мастерства или сходи на актерские курсы

Уроки публичных выступлений развивают речь, учат интересно говорить, правильно строить рассказ, грамотно спорить и убеждать. Этот навык пригодится как на работе, так и в личной жизни, можете не сомневаться.

После такого курса рекомендуем закрепить навык и попробовать выступить публично. Вы можете подготовить полезную презентацию и попросить показать ее на следующей встрече.

Уроки актерского мастерства также являются отличным способом преодолеть страх перед актерским мастерством и раскрыться эмоционально. При этом можно попробовать разные роли, в том числе уверенного в себе успешного мужчину (а если это вам нравится?).

Пореже говорите «нет»

Возьмите за правило: всегда соглашайтесь, если вам куда-то звонят. Это хорошая практика. Обзор фильма Всегда говори «да». Это тоже тренировка, воспитание воли, способ избавиться от страхов.

Следите за языком тела

Когда вы контактируете с человеком, вы общаетесь не только посредством диалога. Собеседник читает информацию визуально и на подсознательном уровне всегда чувствует, что вы напряжены. Ваша задача — научиться расслабляться.

Как выглядит расслабленный и уверенный в себе человек:

• прямой взгляд во время диалога;
• тело полностью раздается собеседнику;
• руки и ноги не скрещены;
• руки ладонями вверх;
• лицо не напряжено;
• в первую очередь это предмет диалога;
• легкая улыбка на моем лице

Представьте себя в ситуации, которая вас смущает. Поиграйте, а затем посмотрите в зеркало. Что у тебя на лице? Лоб, сжатые губы, глаза выражают страх. Вы видите гримасу: это лицо вашего комплекса, вашей застенчивости. Искусственно измените выражение лица: улыбнитесь, опустите брови. Представьте, что вы наблюдаете за бабочкой на лугу. Запомните это выражение лица. Научитесь освобождать свое застенчивое лицо. Так вы сможете избавиться от внутреннего напряжения. Выражение лица и эмоции имеют прямую связь.

Заведите новое хобби

Новые занятия расширяют привычный круг общения. Начните заниматься чем-нибудь интересным и полезным: играйте в интеллектуальные игры, ходите в походы, изучайте иностранные языки. Выбирайте занятия, которые предполагают взаимодействие с людьми. Психологи утверждают, что при общении на общее дело намного легче преодолеть смущение и скованность.

Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта — это болото, в котором могут утонуть все таланты и мечты человека. Если вы не покидаете его время от времени, вы обнаружите апатию и деградацию во всех сферах жизни. Для закрытых, излишне скромных людей зона комфорта заканчивается там, где начинается взаимодействие с другими людьми. То есть сама она очень тесная и тесная. Если сесть не выходя, можно сойти с ума.

Если вы боитесь общаться, это то, что вам нужно делать как можно чаще. Если вам неловко выступать на публике, вам нужно начать это делать, несмотря на дискомфорт. Да, это невероятно сложно. Но результат того стоит.

Берите пример с уверенных в себе людей

Когда мы пытаемся изменить свое поведение и отойти от привычных шаблонов, иногда нам нужна точка отсчета. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, не отягощенными излишней застенчивостью. Как они себя ведут? Как они говорят? О чем они думают? Поначалу вы даже можете копировать их, пока не разовьете новые привычки.

Вы можете взять за образец кого-нибудь из своих знакомых, публичных людей, героев фильмов. Всякий раз, когда застенчивость пытается помешать вашим планам, подумайте о том, как поведет себя ваш кумир”.

Попробуй бокс и. танцы

Умение обезопасить себя и знание профессиональных приемов всегда помогают стать увереннее. Здесь все ясно. А как насчет танца?

Запишитесь в танцевальную студию для хореографии, пластического театра или любого вида танца (в зависимости от того, что вы предпочитаете). Это поможет справиться со страхом физического контакта с другими людьми, вы начнете понимать «язык тела», вы почувствуете себя лучше с другими и с самим собой. В то же время вы приобретете опыт публичных выступлений и постепенно привыкнете к тому, что за вами наблюдают.

Научитесь общаться спонтанно

Здесь важно преодолеть страх осуждения, непонимания и оценки другого. Чаще отвлекайтесь, считайте количество кукушек, наблюдайте за весенним солнцем сквозь цветущие сакуры, гуляйте среди луж и смотрите в них свое отражение. Отвлечение от «пожирающих» мыслей и победа над комплексами поможет вам общаться открыто и спонтанно.

Я никогда не думал, но один из первых страхов, который появляется у незащищенных людей, — это страх спонтанного общения. Такие собеседники боятся сказать что-то не так, не поддержать аргумент. Но вы имеете на это право! Можно ошибаться, высказывать свое мнение, спорить на понравившуюся тему!

Кстати, страх публики также основан на страхе спонтанности, дискомфорта, когда что-то пойдет не так. Но обучение спонтанному общению поможет преодолеть и эту проблему.

Прислушивайтесь к другим людям

Восстановление вектора внимания с себя на других людей поможет перестать быть застенчивым, замкнутым и неуверенным в себе человеком. Слушайте, что говорят другие, как они себя ведут, что советуют. Это отвлечет ваш мозг от неудач и пессимистического мышления.

Внимание к чужим словам побудит вас выстроить с ними диалог, общаться. В процессе такого взаимодействия вы перестанете так бояться, вы поймете, что вокруг вас много таких же нормальных людей.

Сфокусируйтесь на других

Когда вы попадаете в травмирующую ситуацию и чувствуете себя подавленным, переключите свое внимание на других. Они находятся в точно такой же ситуации: вы можете судить их так же, как они могут судить вас. Присмотритесь к тому, как они себя ведут, если проявляют какие-либо признаки смущения. Пока вы сосредотачиваетесь на других, вы не будете стесняться себя.

Еще один способ избавиться от застенчивости — сосредоточиться на деятельности. Когда вы о чем-то говорите, думайте о теме разговора. Погрузитесь в проблему. Если вы анализируете в то же время, когда все смотрят на вас, и высказываете то, что они думают о вас, вы не сможете вести себя естественно.

Или нервничать, смущаться или вести продуктивный диалог, сообщая людям информацию. Неважно, как вы выглядите, важна суть: ваши слова, ваше мнение, которое может изменить мнение других людей. Другими словами: не думай, делай.

Техники саморегуляции

Застенчивый человек должен уметь контролировать эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция помогает избавиться от страхов и нормализовать эмоциональный фон.

Используются различные виды техник. Они предназначены для правильного дыхания и расслабления. Применяется самовнушение, при котором осуществляется беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.

В результате саморегуляции человек получает 3 эффекта:

• активация;
• восстановление;
• спокойствие.

Есть естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Народные методы:

• самообучение;
• гетерорегуляция;
• дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание помогает справиться с тревогой и паническими атаками. Необходимо заниматься в спокойной обстановке и в моменты сильного беспокойства. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. С другой стороны, если вы дышите только грудью, стресс может увеличиться.

Чтобы избавиться от стресса нужно:

1. Примите удобную позу.
2. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь.
3. Выдохните и вдохните через рот, чтобы живот поднялся над грудью.

Упражнение можно усложнить, положив на брюшную полость гирю в форме книги. Это углубит ваше дыхание. Дыхательные упражнения помогут вам избавиться от смущения в постели.

Гетерорегуляция

Это внешнее влияние. Используются словесные методы, при которых лечение проводится с помощью консультации психолога. Можно мысленно поговорить с самим собой.

Гетерорегуляция возможна и в другой форме: через гипноз. Внушение происходит во сне. Пациент убежден, что опасения беспочвенны, ему нечего бояться компании посторонних. Проснувшись, застенчивый человек избавляется от неуверенности.

Аутотренировка

Аутогенная тренировка направлена ​​на то, чтобы погрузить человека в состояние, при котором он расслабляется и снимает нервное напряжение. Для занятий понадобятся:

1. Примите удобное положение.
2. Закройте глаза, расслабьте мышцы тела.
3. Дышите мягко, не делая дыхание очень глубоким.
4. Сконцентрируйтесь на мысли «Я спокоен».

Вам нужно заниматься по 20 минут в день утром и вечером. Чтобы закрепить результат сразу после окончания тренировки, важно несколько минут посидеть с закрытыми глазами, а затем с открытыми глазами.

Упражнения, чтоб перестать стесняться

Ох уж эта застенчивость! Согласитесь, из-за него рушится огромное количество планов и мечтаний. К счастью, с этим можно и нужно бороться. Вам нужны упражнения, чтобы преодолеть застенчивость? Проведите эксперимент: напишите два списка: в одном укажите, каких целей вы достигли, а в другом — цели, которые остались в ваших мечтах. Нравиться? Какой список длиннее? А теперь приступим!

Упражнение «Место силы»

Сядьте в удобное положение. Представьте, что вы находитесь в удобном и приятном месте: загородный дом, лес, пляж, марина у моря. Теперь почувствуйте, как это место наполняет вас силой, энергией, спокойствием, уверенностью. Вы забываете страх, беспокойство, смущение. Ваша работа — когда вы попадаете в неприятную ситуацию и начинаете стесняться, представляете себя в этом месте и расслабляетесь.

Ментальные упражнения

Ваша задача представить, насколько легко и непринужденно вы встречаетесь с моментами, которые в реальной жизни вызывают дискомфорт и чувство неловкости. Наши мысли материальны, поэтому через некоторое время визуализации вы заметите, что добиваетесь успеха на самом деле.

Упражнение «Шкала»

Итак, давайте подключим наше воображение и представим шкалу с делениями от 0 до 100. Внешний вид линейки совершенно не имеет значения, важно, чтобы вы четко видели деления.

Следующий шаг — смоделировать ситуацию, которая заставила вас почувствовать себя смущенным и скованным. Запомните свое состояние: выброс адреналина, потные ладони, учащенный пульс. Теперь сравните свое состояние со шкалой — интенсивность дискомфорта должна быть примерно в центре шкалы. Сейчас самое сложное — это контролировать эмоции, выйти на максимальную отметку шкалы, когда накал эмоций достигнет наивысшей точки, спуститься — до нуля. Это нужно проделать несколько раз, пока мозг и тело не вспомнят ощущения, соответствующие определенной отметке на шкале.

Теперь в любой реальной ситуации его можно быстро адаптировать к масштабу и свести накал к нулю.