Как пережить развод с мужем (с женой): общие советы психолога, разбор частых случаев

Причины развода с мужем

На сохранение семьи влияют многие факторы. Одни помогают наладить хорошие отношения в семье, другие приводят к разводу. Среди причин, приведших к расторжению брака, можно выделить следующие:

1. Беззаботная свадьба. Молодые люди стремятся быстрее создать семью, не задумываясь о реалиях совместной жизни. Парень или девушка не видят последствий преждевременного решения о браке. В результате они не могут справиться с возникающими проблемами.
2. Рождение детей в раннем браке. Часто совместную жизнь разрушает рождение ребенка. Для молодой семьи рождение ребенка может стать дополнительным источником стресса. Молодые родители еще не привыкли друг к другу, а в семье уже появился новый человек. Женщина может впасть в депрессию, и мужчина не увидит внимания жены к себе.
3. Изменяет одному из супругов. Женщины очень эмоциональны, поэтому не могут простить измену мужу.
4. Проблемы с деньгами. Если муж или жена не работают, могут возникнуть финансовые проблемы, решить которые становится довольно сложно. Это может вызвать конфликты в семье и привести к разводу.
5. Неудовлетворительный секс. Хотя этот фактор многие ставят под сомнение, правда в том, что многие пары принимают решение о разводе по этой причине.
6. Попытка изменить другого человека. Когда женщина выходит замуж, она часто ожидает, что ее жених изменит определенные аспекты ее образа жизни. Разочарование, вызванное его нежеланием сделать это, может привести к разрыву семейных уз.
7. Зависимость. Причиной расторжения брака могут быть азартные игры или алкогольная зависимость, а также наркомания.

Психологические этапы развода

Развод сильно влияет на женскую психику. Из-за высокой эмоциональности в зависимости от мнения окружающих ей становится намного сложнее пережить развод, особенно когда ей уже за 40 или 50 лет. Всех женщин мучают мысли:

• Как я буду жить сейчас, мне уже 40 (50) лет!
• Кто хочет быть со мной?
• Как мне теперь выжить в финансовом отношении?
• Этого не должно было случиться с нами .. что случилось с идеальной свадьбой, о которой мы мечтали?

Как и у любого жизненного процесса, у развода есть начало и конец. Прекращение развода обычно связано с извлечением уроков из прошлых отношений, а также с сосредоточением внимания на будущем и адаптации к изменившимся обстоятельствам. Последствия развода для женщины проходят несколько этапов:

Фаза отрицания

На ранних этапах развода отрицание является преобладающим этапом. Брошенная жена не может поверить, что это действительно конец, муж ее больше не любит и хочет уйти. Поэтому продолжайте надеяться на его внезапную интуицию, логику и желание вернуться.

Причина этой «психологической слепоты» кроется в защитном механизме отрицания, который позволяет нам защитить себя от последствий травмирующих событий.

Безразличие и апатия

После отрицания наступает временное состояние безразличия и апатии. По внешнему виду женщины нельзя сказать, разводится она или нет. Но его очевидное безразличие выдает глубокое эмоциональное возбуждение и может стать прелюдией к последующему психологическому срыву.

У женщины возникает ощущение, что мир рушится, она чувствует себя потерянной и уязвимой. В этот период многие жалуются на бессонницу, расстройства пищевого поведения, крайнюю нервозность, психосоматические расстройства.

После апатии наступает обида, гнев

В этот момент женщина начнет искать виновника развода, обращая весь свой гнев на бывшего мужа. Брошенная жена считает себя жертвой недостойного мужчины, разрушившего ее жизнь.

Это нормальная и абсолютно необходимая реакция на психологический процесс исцеления. Но если эти чувства не поддаются контролю, то может пострадать не только психика женщины, но и остальные члены ее семьи. Особенно страдают дети, которые не понимают, что все, что происходит с матерью, — это защитная реакция.

Самобичевание

После обиды и гнева на бывшего супруга, не найдя виноватых, женщина начинает винить себя. Он помнит все ссоры, семейные конфликты и видит их причины в своем поведении. Парадоксально, но это испытание на привязанность к партнеру и сильное желание оживить брак.

Женщина подсознательно считает, что если отношения рухнули по ее вине, то приложив достаточно усилий, можно вернуть прежние отношения. К сожалению, этого почти никогда не бывает.

Психическое расстройство и депрессия

Неудачные попытки восстановить старые отношения приводят к глубокой депрессии. На этом этапе женщина начинает осознавать потерю, борется с пустой кроватью, тихим домом и всеми изменениями, которые связаны с новой одинокой жизнью.

В таких условиях становится необходима помощь родственников или друзей. Если семья не может помочь, следует обратиться к специалисту.

Новое возрождение

Пройдя через все болезненные эмоции, связанные с разводом, женщина начинает понимать, что жизнь предлагает ей множество перспектив вне брака. Она начинает осознавать особенности и потребности своей личности, которыми пренебрегали в браке.

Негативные или деструктивные отношения преподали ей много важных уроков, один из которых — важность самооценки. Теперь, думая о своем бывшем спутнике жизни без боли и гнева, она готова снова влюбиться!

Как успокоиться и восстановиться?

Даже после того, как разрыв уже произошел, факт полностью осознается и принимается, поскольку он произошел, женщины чувствуют особую ношу, которую они хотят сбросить с плеч. На этом этапе главное не впасть в глубокую депрессию и реабилитироваться.

1. Примите факт расставания

Если вам сказали твердое «нет», и тем более у бывшего партнера появился другой, вы должны принять тот факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет вам добраться до сути, от которой вы можете оттолкнуться. Если вы питаете надежду на продолжение, вы не сможете вам помочь, потому что зачем что-то делать, если скоро все снова на своих местах, вам просто нужно немного подождать. Помните, это ожидание может растянуться на годы.

2. Заземлитесь

Если вы чувствуете, что боль невыносима и в голове бегают черные мысли, это упражнение поможет вам сместить фокус внимания с головы на тело. Поставьте обе ступни на пол, поставив ступни на пол. Пощупайте ноги, закройте глаза и представьте, что вы — дерево, растущее в земле со всей своей мощной корневой системой. Оставайтесь в этом состоянии, пока не почувствуете себя спокойно. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков, или река начнет сверкать перед вашим внутренним взором. Рассмотрите детали этого изображения и узнайте, как интегрировать его с некоторыми новыми деталями. Со временем вы легко научитесь успокаиваться в любой стрессовой ситуации, отправившись в это безопасное место.

3. Уменьшите боль

Помните, что главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при нанесении физического вреда. Диагностируйте причины (в вашем случае речь идет о разводе), примите обезболивающее и начните лечение. Итак, ставьте диагноз. Прокрутите список рисков, перечисленных в начале. Что вас ранило больше всего? Вот с чем мы будем бороться.

Первые обезболивающие — это люди, которые вас любят. Звоните друзьям и родственникам, но только тем, кто готов вас выслушать и поддержать. Ключевое слово — поддерживать. Необязательно общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из сериала: «А я же тебе сказал, это моя вина».

Помните, алкоголь — это не ресурс. Кроме того, временное облегчение приведет к ухудшению вашего состояния на следующий день. Боль, беспокойство, депрессия и самобичевание, которые вы испытываете в состоянии похмелья, иногда усиливаются.

4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо

Непобедимая и неизлечимая боль превращает нас в рыцарей в железных доспехах, эффективно блокирующих все эмоции. В этом случае будут заблокированы не только грусть, тоска, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность снова влюбиться в будущем.

5. Разберитесь с гормонами

Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.

Наиболее эффективно антидепрессанты повышают уровень серотонина, но к их помощи стоит прибегнуть, если вы уже находитесь в депрессии и вам прописал врач. Если вы, как и я, являетесь сторонником естественных методов, то обратитесь к диетологу. Он порекомендует подходящую диету, чтобы облегчить прием аминокислоты триптофана, ответственной за синтез серотонина.

В ситуации борьбы за радость не нужно ждать мотивации — вы ее не дождетесь

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина, антагониста серотонина. Чем ниже мелатонин, тем выше серотонин.

Дофамин увеличивается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не отказывайтесь от своих творческих, рабочих и спортивных амбиций. Напротив, с каждым днем ​​ставьте перед собой маленькие цели, потом все труднее, но достижимые. В ситуации борьбы за радость не нужно ждать мотивации — вы ее не дождетесь. Система дофаминового вознаграждения работает таким образом, что радость преодолевается после решения поставленных задач, а вместе с ней появляется мотивация выполнить новый план. Важно продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимайте квартиру, делитесь своим делом и чаще навещайте друзей, если вы все еще связаны работой или общим жилым пространством.

Не следите за социальными сетями (лучше везде отписаться от бывшего супруга), не спрашивайте о нем знакомых, не ищите поводов для встречи с вами. Не нужно подавать ему секретные сигналы (как вы думаете) о вас. Не размещайте фотографии, статусы, цитаты типа «Меня сложно найти и легко потерять». Поймите, что чем больше времени и энергии вы тратите на разорванные отношения, тем дольше вы в них застреваете. На эту тему есть красивая притча.

«Старик открыл правду жизни своему внуку:

— В одном человеке происходит схватка, похожая на схватку двух волков, черного и белого. Черный волк олицетворяет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк олицетворяет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук подумал и спросил:

— Какой волк в итоге победит?

«Волк, которого ты кормишь, всегда побеждает».

7. Энергия людей

Выбираться на выставки, в фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с постели без надобности, — это уже маленькая победа. Заставить себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда ты рядом с людьми (даже с незнакомцами и в тишине), чувство одиночества уходит. Кроме того, благодаря зеркальным нейронам вы воспринимаете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много активных людей, работающих над своим телом и духом. Позвольте себе увлечься их отношением.

8. Прекратите самобичевание

Поиск причин и ошибок на начальном этапе неконструктивен и очень часто переходит в самобичевание. Следите за временами, когда вы начинаете морально истязать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы зададите один и тот же вопрос из серии: «Как я мог так ошибаться, быть таким глупым» и попасть в состояние боли и отчаяния, то это нападение на себя и тупик. Как только вы поймете, что подвергаете себя самобичеванию, вернитесь к первым шагам из нашего списка.

9. Откажитесь от планов мести

Иногда единственный источник радости — это мечты о том, как вы отомстите. Узоры могут быть разными или одинаковыми, но с разным декором. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником дофамина и, как следствие, радости. Дофаминовые рецепторы не различают реальную реализацию и яркую фантазию, и разница очень проста. Вместо того чтобы делать небольшие действия в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество), вы начинаете жить в фантазиях. Также в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником вознаграждения. Пока вы живете реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс встретить нового настоящего мужчину.

10. Разделите границы

Постепенно начните строить свой мир, отделенный от партнера. То�