Как пережить развод с мужем (с женой): общие советы психолога, разбор частых случаев

Причины развода с мужем

На сохранение семьи влияют многие факторы. Одни помогают наладить хорошие отношения в семье, другие приводят к разводу. Среди причин, приведших к расторжению брака, можно выделить следующие:

1. Беззаботная свадьба. Молодые люди стремятся быстрее создать семью, не задумываясь о реалиях совместной жизни. Парень или девушка не видят последствий преждевременного решения о браке. В результате они не могут справиться с возникающими проблемами.
2. Рождение детей в раннем браке. Часто совместную жизнь разрушает рождение ребенка. Для молодой семьи рождение ребенка может стать дополнительным источником стресса. Молодые родители еще не привыкли друг к другу, а в семье уже появился новый человек. Женщина может впасть в депрессию, и мужчина не увидит внимания жены к себе.
3. Изменяет одному из супругов. Женщины очень эмоциональны, поэтому не могут простить измену мужу.
4. Проблемы с деньгами. Если муж или жена не работают, могут возникнуть финансовые проблемы, решить которые становится довольно сложно. Это может вызвать конфликты в семье и привести к разводу.
5. Неудовлетворительный секс. Хотя этот фактор многие ставят под сомнение, правда в том, что многие пары принимают решение о разводе по этой причине.
6. Попытка изменить другого человека. Когда женщина выходит замуж, она часто ожидает, что ее жених изменит определенные аспекты ее образа жизни. Разочарование, вызванное его нежеланием сделать это, может привести к разрыву семейных уз.
7. Зависимость. Причиной расторжения брака могут быть азартные игры или алкогольная зависимость, а также наркомания.

Психологические этапы развода

Развод сильно влияет на женскую психику. Из-за высокой эмоциональности в зависимости от мнения окружающих ей становится намного сложнее пережить развод, особенно когда ей уже за 40 или 50 лет. Всех женщин мучают мысли:

• Как я буду жить сейчас, мне уже 40 (50) лет!
• Кто хочет быть со мной?
• Как мне теперь выжить в финансовом отношении?
• Этого не должно было случиться с нами .. что случилось с идеальной свадьбой, о которой мы мечтали?

Как и у любого жизненного процесса, у развода есть начало и конец. Прекращение развода обычно связано с извлечением уроков из прошлых отношений, а также с сосредоточением внимания на будущем и адаптации к изменившимся обстоятельствам. Последствия развода для женщины проходят несколько этапов:

Фаза отрицания

На ранних этапах развода отрицание является преобладающим этапом. Брошенная жена не может поверить, что это действительно конец, муж ее больше не любит и хочет уйти. Поэтому продолжайте надеяться на его внезапную интуицию, логику и желание вернуться.

Причина этой «психологической слепоты» кроется в защитном механизме отрицания, который позволяет нам защитить себя от последствий травмирующих событий.

Безразличие и апатия

После отрицания наступает временное состояние безразличия и апатии. По внешнему виду женщины нельзя сказать, разводится она или нет. Но его очевидное безразличие выдает глубокое эмоциональное возбуждение и может стать прелюдией к последующему психологическому срыву.

У женщины возникает ощущение, что мир рушится, она чувствует себя потерянной и уязвимой. В этот период многие жалуются на бессонницу, расстройства пищевого поведения, крайнюю нервозность, психосоматические расстройства.

После апатии наступает обида, гнев

В этот момент женщина начнет искать виновника развода, обращая весь свой гнев на бывшего мужа. Брошенная жена считает себя жертвой недостойного мужчины, разрушившего ее жизнь.

Это нормальная и абсолютно необходимая реакция на психологический процесс исцеления. Но если эти чувства не поддаются контролю, то может пострадать не только психика женщины, но и остальные члены ее семьи. Особенно страдают дети, которые не понимают, что все, что происходит с матерью, — это защитная реакция.

Самобичевание

После обиды и гнева на бывшего супруга, не найдя виноватых, женщина начинает винить себя. Он помнит все ссоры, семейные конфликты и видит их причины в своем поведении. Парадоксально, но это испытание на привязанность к партнеру и сильное желание оживить брак.

Женщина подсознательно считает, что если отношения рухнули по ее вине, то приложив достаточно усилий, можно вернуть прежние отношения. К сожалению, этого почти никогда не бывает.

Психическое расстройство и депрессия

Неудачные попытки восстановить старые отношения приводят к глубокой депрессии. На этом этапе женщина начинает осознавать потерю, борется с пустой кроватью, тихим домом и всеми изменениями, которые связаны с новой одинокой жизнью.

В таких условиях становится необходима помощь родственников или друзей. Если семья не может помочь, следует обратиться к специалисту.

Новое возрождение

Пройдя через все болезненные эмоции, связанные с разводом, женщина начинает понимать, что жизнь предлагает ей множество перспектив вне брака. Она начинает осознавать особенности и потребности своей личности, которыми пренебрегали в браке.

Негативные или деструктивные отношения преподали ей много важных уроков, один из которых — важность самооценки. Теперь, думая о своем бывшем спутнике жизни без боли и гнева, она готова снова влюбиться!

Как успокоиться и восстановиться?

Даже после того, как разрыв уже произошел, факт полностью осознается и принимается, поскольку он произошел, женщины чувствуют особую ношу, которую они хотят сбросить с плеч. На этом этапе главное не впасть в глубокую депрессию и реабилитироваться.

1. Примите факт расставания

Если вам сказали твердое «нет», и тем более у бывшего партнера появился другой, вы должны принять тот факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет вам добраться до сути, от которой вы можете оттолкнуться. Если вы питаете надежду на продолжение, вы не сможете вам помочь, потому что зачем что-то делать, если скоро все снова на своих местах, вам просто нужно немного подождать. Помните, это ожидание может растянуться на годы.

2. Заземлитесь

Если вы чувствуете, что боль невыносима и в голове бегают черные мысли, это упражнение поможет вам сместить фокус внимания с головы на тело. Поставьте обе ступни на пол, поставив ступни на пол. Пощупайте ноги, закройте глаза и представьте, что вы — дерево, растущее в земле со всей своей мощной корневой системой. Оставайтесь в этом состоянии, пока не почувствуете себя спокойно. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков, или река начнет сверкать перед вашим внутренним взором. Рассмотрите детали этого изображения и узнайте, как интегрировать его с некоторыми новыми деталями. Со временем вы легко научитесь успокаиваться в любой стрессовой ситуации, отправившись в это безопасное место.

3. Уменьшите боль

Помните, что главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при нанесении физического вреда. Диагностируйте причины (в вашем случае речь идет о разводе), примите обезболивающее и начните лечение. Итак, ставьте диагноз. Прокрутите список рисков, перечисленных в начале. Что вас ранило больше всего? Вот с чем мы будем бороться.

Первые обезболивающие — это люди, которые вас любят. Звоните друзьям и родственникам, но только тем, кто готов вас выслушать и поддержать. Ключевое слово — поддерживать. Необязательно общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из сериала: «А я же тебе сказал, это моя вина».

Помните, алкоголь — это не ресурс. Кроме того, временное облегчение приведет к ухудшению вашего состояния на следующий день. Боль, беспокойство, депрессия и самобичевание, которые вы испытываете в состоянии похмелья, иногда усиливаются.

4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо

Непобедимая и неизлечимая боль превращает нас в рыцарей в железных доспехах, эффективно блокирующих все эмоции. В этом случае будут заблокированы не только грусть, тоска, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность снова влюбиться в будущем.

5. Разберитесь с гормонами

Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.

Наиболее эффективно антидепрессанты повышают уровень серотонина, но к их помощи стоит прибегнуть, если вы уже находитесь в депрессии и вам прописал врач. Если вы, как и я, являетесь сторонником естественных методов, то обратитесь к диетологу. Он порекомендует подходящую диету, чтобы облегчить прием аминокислоты триптофана, ответственной за синтез серотонина.

В ситуации борьбы за радость не нужно ждать мотивации — вы ее не дождетесь

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина, антагониста серотонина. Чем ниже мелатонин, тем выше серотонин.

Дофамин увеличивается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не отказывайтесь от своих творческих, рабочих и спортивных амбиций. Напротив, с каждым днем ​​ставьте перед собой маленькие цели, потом все труднее, но достижимые. В ситуации борьбы за радость не нужно ждать мотивации — вы ее не дождетесь. Система дофаминового вознаграждения работает таким образом, что радость преодолевается после решения поставленных задач, а вместе с ней появляется мотивация выполнить новый план. Важно продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимайте квартиру, делитесь своим делом и чаще навещайте друзей, если вы все еще связаны работой или общим жилым пространством.

Не следите за социальными сетями (лучше везде отписаться от бывшего супруга), не спрашивайте о нем знакомых, не ищите поводов для встречи с вами. Не нужно подавать ему секретные сигналы (как вы думаете) о вас. Не размещайте фотографии, статусы, цитаты типа «Меня сложно найти и легко потерять». Поймите, что чем больше времени и энергии вы тратите на разорванные отношения, тем дольше вы в них застреваете. На эту тему есть красивая притча.

«Старик открыл правду жизни своему внуку:

— В одном человеке происходит схватка, похожая на схватку двух волков, черного и белого. Черный волк олицетворяет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк олицетворяет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук подумал и спросил:

— Какой волк в итоге победит?

«Волк, которого ты кормишь, всегда побеждает».

7. Энергия людей

Выбираться на выставки, в фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с постели без надобности, — это уже маленькая победа. Заставить себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда ты рядом с людьми (даже с незнакомцами и в тишине), чувство одиночества уходит. Кроме того, благодаря зеркальным нейронам вы воспринимаете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много активных людей, работающих над своим телом и духом. Позвольте себе увлечься их отношением.

8. Прекратите самобичевание

Поиск причин и ошибок на начальном этапе неконструктивен и очень часто переходит в самобичевание. Следите за временами, когда вы начинаете морально истязать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы зададите один и тот же вопрос из серии: «Как я мог так ошибаться, быть таким глупым» и попасть в состояние боли и отчаяния, то это нападение на себя и тупик. Как только вы поймете, что подвергаете себя самобичеванию, вернитесь к первым шагам из нашего списка.

9. Откажитесь от планов мести

Иногда единственный источник радости — это мечты о том, как вы отомстите. Узоры могут быть разными или одинаковыми, но с разным декором. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником дофамина и, как следствие, радости. Дофаминовые рецепторы не различают реальную реализацию и яркую фантазию, и разница очень проста. Вместо того чтобы делать небольшие действия в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество), вы начинаете жить в фантазиях. Также в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником вознаграждения. Пока вы живете реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс встретить нового настоящего мужчину.

10. Разделите границы

Постепенно начните строить свой мир, отделенный от партнера. Тот, в котором у вас есть собственные смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять разлуку с партнером и столкнуться с негодованием на него. Конечно, работа с границами — длительный психотерапевтический процесс. В гармонии с ним чтение гештальт-молитвы поможет вам:

«Я делаю свою работу, а вы делаете свою.

Я живу в этом мире не для того, чтобы оправдать ваши ожидания, и вы живете в этом мире не для того, чтобы оправдывать мои.

Вы это вы.

И я есть я.

Если мы встретимся случайно, это здорово.

А если нет, то пусть».

11. Открывайте сердце, хоть это и больно

Воспользуйтесь принципом гандикапа. Автор принципа Амоц Захави считал, что информацию о качестве генома передают знаки, затрудняющие жизнь. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, слишком большие рога — все это мера качества генома. С ними сложнее спрятаться и спастись от хищников, выжить с такими чрезмерными украшениями до момента размножения может только очень приспособленная особь.

Только смелые дураки выигрывают призы, которые того стоят

Пусть ваш жизненный опыт развода станет препятствием. Ведь открыть свое сердце и продолжать верить в любовь, испытав боль предательства, крушение иллюзий и проектов, падение самооценки, депрессию, страх — чистое безумие.

Нелепо смелый, как огромный и яркий хвост павлина. Но только такие сумасшедшие и отважные получают действительно достойные призы! Любой мужчина понимает, что если ты такой храбрый и сильный, то не будешь истерически относиться к каждой проблеме, а наоборот, можешь при необходимости стать надежной опорой.

12. Ищите смысл

Теперь, пройдя все вышеперечисленные шаги, вы готовы к конструктивному диалогу с самим собой. Помните, я писал, что на ранних этапах не нужно бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, вы разделили границы, вы нашли хобби, вы научились заземлять себя, тогда вы можете начать анализировать прошлый опыт без самобичевания.

Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального изменения: вы должны перестать задавать себе вопрос «зачем мне это нужно?» и начните спрашивать «что я могу получить от этого?» При такой формулировке вопроса вы обнаружите, что благодаря тому, что произошло, вы сблизились с семьей и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру своей мечты и в целом стали совершенно другим человеком. Возможно, вы уже знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Почему это случилось со мной?»

Позвольте себе быть собой

Это нормально, когда отношения заканчиваются грустью. Не позволяйте людям, которые вам не нравятся, входить в вашу жизнь.

Занимайтесь и слушайте любимую музыку. Рисуйте, танцуйте, садитесь и прыгайте с парашютом, если вам становится легче.

Не бойтесь видеть в мире хорошее — хорошо быть разочарованным, обиженным и грустным. Но вы уже дали волю этим чувствам. Сейчас время только жить: общаться и читать интересные книги, расширять кругозор знаний и совершенствоваться.

Не превращайтесь в «одиночку», которой никто не нужен

Не чувствуй себя виноватым, когда говоришь о своих проблемах. Пусть ваши близкие будут вашим плечом и опорой. Если таких людей нет, то еще один действенный способ записаться на прием к психологу, который поможет решить все проблемы.

Укрепляйте свое здоровье

Не забывайте о своем здоровье, ведь часто из-за эмоциональных переживаний организм тоже может дать сбой. Не нужно пропускать приемы пищи, ложиться допоздна, лучше больше гулять, стараясь зарядиться позитивом. Можно и нужно заниматься тем, что приносит удовольствие, ведь это ваше любимое занятие, которое не позволяет погрузиться в грустные мысли о разрыве.

Ставьте новые цели

Стоит ставить перед собой новые цели и делать маленькие шаги для их достижения, несмотря на трудности и проблемы, которые могут возникнуть на этом тернистом пути — и жизнь уже изменится. Небольшие победы помогут вам вернуть уверенность в себе и двигаться вперед.

Экспериментируйте

Вы можете начать новые отношения ради эксперимента. Найдите кого-нибудь, кто может повысить вашу самооценку, или просто с кем можно провести время.

Помните, что нужно время, чтобы оправиться от болезненного разрыва. Сделайте перерыв в том, что произошло в вашей жизни.

И только потом проходит «реабилитацию». Это не последние отношения в вашей жизни — обязательно найдется кто-то, что вам подойдет. А пока просто живи, глубоко дыша.

Домашний питомец

Полезные советы, особенно для тех, кто работает из дома. Если вам приснилась кошка или собака, то пора осуществить свою мечту.

Общество

Погружаясь в чувство разлуки, женщины часто забывают о друзьях и семье. Не надо городить! Обсудите чувства с близкими, получите от них поддержку.

Будьте неотразимы

Посмотрите на свою внешность, посещайте салоны красоты, ведь красивыми ногтями и ухоженными волосами лучше грустить. Не забывайте о регулярных процедурах, придерживайтесь установленного графика дня.

Ищите поводы для радости

Поднять настроение в этой жизни могут самые простые вещи: найденный на улице котенок, которому нужно ваше тепло, или яркое солнце, внезапно выглядывающее из-за облаков после продолжительных дождей, и многое другое, совершенно незначительное.

Вы можете начать ремонт своей комнаты, не торопясь изменить себя, например, выполнять ритуалы утренней медитации или записаться на курс иностранного языка.

8 техник как легче пережить развод

Психологи рекомендуют несколько простых упражнений, которые помогут быстрее и с минимальными психологическими потерями преодолеть все стадии тяжелой утраты.

«Слив» эмоций

Когда происходит разрыв отношений, очень часто возникает обида на инициатора развода. Эта эмоция настолько сильна, что не позволяет пройти и тянет назад. Чтобы избавиться от обиды, нужно извлечь из себя все мысли об этом человеке и его поступках. Это можно сделать, комбинируя техники письма и пустого стула. Напишите партнеру письмо, в котором вы указываете все свои мысли, все закипело, не задумываясь в выражениях, пока в вашей голове не образуется пустота. Перечислите, как этот человек вас обидел, насколько вы плохи, сколько вы для него сделали и т.д. Карта всему устоит!

В будущем, когда вы поймете, что снова думаете о своем бывшем ретрите в течение 20 минут, поставьте два стула друг напротив друга, сядьте. Представьте свою бывшую вторую половину в пустом стуле и выразите все в образе, который вы себе представляете. Скажите, что вы думаете, вы можете повторить это несколько раз, пока не почувствуете спокойствие и облегчение.

Работа с подсознанием

Часто человек сознательно понимает, что прошлое нужно отпустить, но подсознание может считать по-другому. Неврологи установили, что именно подсознание контролирует нас на 95%. При этом эффективно упражнение с изображениями.

Нарисуйте на бумаге супруга, недалеко от вас и связи между вами. Что это? Луч света? Провод? Связь с аурами? Веревка? Теперь на другом листе нарисуйте воображаемого спутника своей мечты. Затем вырежьте своего бывшего партнера на первом рисунке и приклейте изображение нового любовника к линиям, соединяющим вас.

Замена нейронных путей

Наш мозг содержит множество нервных путей, которые образуются, когда мысли проходят через нашу голову. Чем сильнее эмоциональное возбуждение и депрессивное состояние развода, тем прочнее и глубже эти пути укореняются в нашем мозгу. Появляются целые бороздки, и уйти от них все труднее. Чтобы изменить ход мыслей, необходимо создать новые позитивные нейронные пути.

Для этого всякий раз, когда вы думаете об инициаторе разрыва, представляйте его в веселой форме или в веселой обстановке. Например, пьяный мужчина в костюме Чебурашки, голый, в яркой кепке, с соской и пеленкой. Главное, чтобы это заставляло вас улыбаться. Очень важно выполнять упражнение как можно чаще, с болезненными воспоминаниями и мыслями.

Когда есть желание себя пожалеть и вам кажется, что вы самый несчастный человек на земле, то делайте это по своему вкусу, но только голосом осла из Шрека, Винни-Пуха или другого героя мультфильма . Говорите вслух.

Идеальный образ

Вы думаете, что вам нужен только этот человек, вы никогда не полюбите никого, похожего на него. А в жизни может быть только он и никто другой. Представьте, что за вами ухаживает красивый мужчина, например, актер, спортсмен или начальник на работе. Его мысли только о тебе, он готов ко всему, чтобы быть рядом. Подумайте, как общаться, проводить время, путешествовать, целоваться.

При таком повороте событий кажется ли разлука концом света? Будь честен с собой. Если при мысли о новом романе уменьшается острота негативных переживаний, значит, вы просто боитесь остаться в одиночестве. Этот страх нормален, поскольку с разводом самооценка резко падает.

Частные случаи

В некоторых случаях бытовые и юридические трудности усугубляют душевные страдания и горе после развода. В каждой конкретной ситуации необходимо уметь правильно себя вести.

В пожилом возрасте

Даже после 5 лет брака развод — жгучая боль. А как быть тем, кто вместе больше 15, 20 и даже 30 лет? Стабильность, взрослые дети, внуки: можно было бы радоваться мирной старости, но нет. Есть много примеров разлучения пожилых пар.

Основная проблема таких разводов — опасения, что жизнь уже окончена, в таком возрасте не найдешь вторую половинку и тебе стыдно перед друзьями.

Что советуют психологи в таких случаях:

1. Сосредоточьтесь на детях (возможно, им понадобится ваша помощь в решении каких-то повседневных проблем) и внуках.
2. Избавьтесь от вины и стыда перед кем-либо. Таких примеров тысячи!
3. Развод — это возможность перезапустить жизнь, свободу. В конце концов, совершите кругосветное путешествие.
4. Неправда, что в старости тебе сложно кого-то найти. Вы просто должны осмотреться!

В старости легче начать собственное дело, так как вы, вероятно, накопили капитал и опыт. Это отличный способ максимально безболезненно пережить развод.

Если у вас есть проблема со здоровьем, сосредоточьтесь на ней. Пора покупать путевку на курорт или в санаторий.

Если есть ребёнок

У большинства разводов уже есть дети. Как говорится, если нет любви, семью уже ничего не спасет. Ребенок усугубляет ситуацию. В первую очередь для него это травма. Возможно, ему придется разделить родителей — потерять некоторых из них навсегда (будем честны: не все отцы и даже матери продолжают поддерживать с ними отношения). Поэтому, помимо лечения его душевных ран, вы также должны помочь ему преодолеть их с минимальными потерями. Не сомневайтесь и запишитесь на прием к семейному психологу.

Во-вторых, из-за ребенка часто вспыхивают ссоры. Многие родители, продолжая любить своего общего ребенка, хотят проводить с ним больше времени. Это становится источником новых конфликтов.

В-третьих, присутствие ребенка (и тем более очень маленького или уже не имеющего) усугубляет переживание: как я теперь (только) могу его растить, кормить?

Чтобы избежать всех этих трудностей при разводе, необходимо сесть и сразу обсудить следующие моменты касательно ребенка:

• с кем будет;
• частота встреч со вторым родителем (до определенных дней и количества часов);
• сумма ежемесячного обслуживания (конкретная цифра);
• разрешение на выезд за границу;
• свою долю в общих благах.

все это важно обсудить в контексте деловых переговоров — спокойно, внимательно и рассудительно. Вы можете выпить перед встречей с валерианой, чтобы вернуться в нормальное русло, пригласите психолога или юриста. Сделайте все для того, чтобы эти моменты разрешились мирным путем, а не через суд, который только продлит послеродовую депрессию.

Если ты инициатор

Если вы развелись по собственной инициативе, пережить случившееся будет психологически легче. Ведь у вас наверняка была причина для этого, вы понимаете, почему так будет лучше. Проблемы могут возникнуть, если бывший второй тайм воспринял его враждебно. Как избежать проблем в этом случае:

• в последний раз постарайтесь все объяснить супругу, искренне попросите прощения (если виноваты вы);
• избавиться от чувства вины;
• измените номер телефона, чтобы вас не беспокоили (если есть проблема навязчивой идеи);
• сделайте свои учетные записи в социальных сетях приватными;
• взять отпуск, уехать в далекое место;
• старайтесь не думать о случившемся, ищите положительные эмоции;
• некоторое время не общайтесь с общими знакомыми.

Обычно инициатору развода требуется всего 3-4 недели, чтобы полностью реабилитировать душу.

Если ещё любишь

Самое сложное — это развод с любимым человеком, без которого жизнь теряет всякий смысл. Главное в такой ситуации — не оставаться в одиночестве. Близкие люди или психолог помогут справиться с тяжелым периодом. Только в постоянном общении и излиянии боли вы можете найти исцеление. Однако надо готовиться к тому, что он будет долгим и довольно болезненным.

Специалисты даже называют точный период, в течение которого утихает боль разлуки с любимым человеком — это полтора года. У кого-то это получается раньше, у других — чуть позже.

Как показывает практика, при разводе с любимым человеком период реабилитации часто сопровождается приемом антидепрессантов и транквилизаторов, назначенных психотерапевтом. Они успокаивают нервную систему, улучшают сон и аппетит и возвращают к нормальной жизни.

Чтобы пережить развод с минимальными потерями, не игнорируйте профессиональную помощь психологов. Они знают приемы, которые ускорят процесс реабилитации и улучшат психоэмоциональное состояние.

Как пережить развод с женой и детьми: 5 советов

Есть замечательная поговорка «дети не разводятся», поэтому, если вы отец, то после того, как вы расстались с женой, важно, чтобы вы заботились не только о своем душевном благополучии, но и о своих детях. Вот что тебе следует делать.

1. Успокаивай и слушай их

Убедитесь, что дети знают, что ваш развод определенно не их вина. Слушайте их внимательно, будьте сострадательными, честными и прямыми в своих ответах. Не лгите им ни при каких обстоятельствах, а также не сурово с ними: теперь им нужна ваша поддержка, и они нужны вам (даже если вы не хотите признаваться в этом самому себе).

2. Поддерживай стабильность и распорядок дня

Старайтесь, чтобы ежедневные и еженедельные занятия ваших детей были как можно более привычными и последовательными. В их жизни произошли очень большие перемены, поэтому чем больше у них будет семейных моментов в будние и выходные дни, тем лучше.

3. Согласуйте с бывшей женой процесс воспитания

Теперь, когда вы и ваша бывшая жена воспитываете детей отдельно, обязательно заранее договоритесь, когда и как распределять время между вами (ни при каких обстоятельствах не сообщайте об этом через своих детей). А также, в какое время их следует уложить спать, как их кормить, как вознаграждать, а не вознаграждать (и наказания разрешены). В противном случае один из вас рискует превратиться в «плохого» родителя, который будет вести себя более строго по отношению к ребенку или детям, чем «хороший».

4. Пусть дети знают, что они могут положиться на тебя

Давайте детям только реалистичные обещания, которые, как вы точно знаете, вы сможете сдержать. И не доверяйте им слишком много о своих чувствах по поводу развода.

Дайте им понять, что это вас очень огорчает, но вы все можете это сделать, и, несмотря ни на что, вы все равно любите своих детей так же сильно, как и раньше.

5. Не вовлекай своих детей в конфликт

Избегайте споров с бывшей или любых негативных высказываний в ее адрес в присутствии ваших общих детей. Не используйте их в качестве шпионов или посыльных и не заставляйте их принимать чью-то сторону.

Это может быть нелегко, но постарайтесь проявить мудрость и сострадание и не усложнять и без того трудное время в жизни ваших детей.

Ошибки

Вы можете заметить некоторые виды поведения, которые конструктивно указывают на неспособность принять разлуку с бывшим:

1. Вы идеализируете своего бывшего, сосредотачиваясь только на его преимуществах, преувеличивая их или даже наделяя их дополнительными функциями. При этом конечный образ сильно отличается от реальности, и когда на ум приходят изъяны и недостатки первого, вы сразу заменяете его воображаемым идеальным изображением.
2. Вы идеализируете свои отношения — нет ничего хорошего в плохих воспоминаниях и сожалениях, но в этом случае вы представляете законченные отношения как абсолютную идиллию, лишенную негативов.
3. Вы вините себя в разрыве — вы видите себя единственным виновником разрыва, человеком, который привел к разрушению идеальных отношений и причинил вред или неспособность удовлетворить идеального партнера.
4. Следите за бывшим партнером в прямом эфире или в социальных сетях: следите за его передвижениями, постами, фотографиями, анализируйте активность в социальных сетях.
5. Вы сплетаете теории заговора о расставании: ищете измены, флирта, темных секретов, придаете новый смысл прошлым ситуациям, переоцениваете поведение и слова бывшего.
6. Вы не позволяете избранному уйти из вашей жизни: храните его вещи, сувениры, фотографии, письма, сообщения (дома, в телефоне, на компьютере), вспоминайте его в компании других людей, принимайте иррациональные решения, такие как дружба с бывшим.
7. Вы пренебрегаете собой и своим окружением: вы избегаете социальных контактов, вы забываете о культах, вы отталкиваете других своим раздражением или обидой, вы не занимаетесь спортом, вы бросаете хобби, вы становитесь неряшливыми.
8. Вы пытаетесь вернуть своего бывшего с помощью давления, крайностей и бессознательности, пытаясь связаться с ним через его семью, друзей и знакомых.

Вышеупомянутые моменты — серьезные ошибки, которых следует избегать, когда вам грустно и вы в отчаянии.

Скорый повторный брак

Желая продемонстрировать женскую привлекательность, интерес противоположного пола, женщина быстро выходит замуж повторно. Иногда раннее создание новой семьи — это попытка избежать страданий. Надеясь, что с новым мужчиной будет легче забыть о прошлой семейной жизни, женщины ошибаются. Чтобы преодолеть депрессию, нужно время. Сначала будет ощущение, что стресс улегся, но он вернется, если вы не пройдете все этапы. К тому же возврат будет уже на момент нового брака, что не прибавит ему счастья.

М. Травкова. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?»

Почему люди решают обмануть, понимая, что это может навредить другому и разрушить брак? Из книги становится понятна роль обоих партнеров в возникновении подобных ситуаций. Также автор дает ответ на вопрос, что делать, если вы столкнулись с этим фактом.

С. К. Нартова-Бочавер, М. И. Несмеянова, Н. В. Малярова, Е. А. Мухортова. «Ребенок в карусели развода»

Авторы — психолог, социолог, философ и психотерапевт — создали своеобразный справочник по ситуациям, возникающим в семье после развода, и особое внимание уделили общению родителей с ребенком. Книга включает научно-популярные материалы, правдивые истории и практические советы, которые помогут вам выбрать правильные решения для вашей семьи.

А. Курпатов. «7 настоящих историй. Как пережить развод»

На примере реальных историй семи женщин известный психотерапевт рассказывает, что происходит с психикой во время развода и как вы можете помочь себе пройти это испытание быстро и с возможной пользой для себя.

К. Витакер. «Семья в кризисе»

Если у человека есть психологические трудности, стоит, прежде всего, обратиться к его семейному анамнезу: вполне вероятно, что именно здесь будут найдены и корень проблемы, и ее решение, Карл Уитакер, середина 20 века. На этом настоял американский психиатр. На примере работы с семьей автор знакомит с основами разработанного им метода терапии и анализирует психологические механизмы взаимодействия между родственниками. Эта книга, написанная одним из основоположников семейной терапии, была бестселлером более четверти века.