Как перестать курить сигареты навсегда — 5 шагов чтобы перестать хотеть и бросить курить

Самомотивация и что о ней нужно знать

Мотивация к отказу от курения может быть внешней и внутренней. Внутренний относится к способам самостоятельно настроить себя на успех. Есть как минимум два варианта такого воздействия: использовать положительные или отрицательные стимулы.

Факторы, которые позволят мотивировать себя

Речь идет о положительных факторах, которые поднимут вам настроение.

• Улучшение внешнего вида

Курение влияет на здоровье и внешний вид. Любители дегтя видны издалека. Дряблая кожа, землистый цвет лица, темные круги и мешки под глазами, отечность и прочие «прелести» — вот постоянные спутники курильщика. Чем дольше человек потребляет никотин, тем хуже. Также стоит добавить постоянный влажный кашель и повышенное потоотделение в любое время года и независимо от погоды для полной картины. Курильщик кажется непривлекательным, иногда даже отталкивающим. Если никотин устранить, эти визуальные признаки постепенно исчезнут. Тело очистится само, нужно только дать ему время.

• Увеличенная продолжительность жизни

Есть несколько исследований долголетия курильщиков. Как показывают наблюдения специалистов, курильщики живут на 10-12 лет меньше, чем в среднем по населению. Причина — повышенная склонность к развитию заболеваний легких, сердечно-сосудистой системы, рака и других опасных заболеваний. Это связано с никотином, вредными смолами и десятками высокотоксичных соединений, богатых табачными изделиями.

• Сохранить здоровье

Сильная мотивация бросить курить, которая будет полезна для всех.

• Нормальная сексуальная активность

Исследования показывают, что сексуальная жизнь и нормальные интимные отношения несовместимы. Процент людей, недовольных сексуальной активностью и по-прежнему потребляющих табак, превышает 90%. К тому же у каждого третьего представителя сильного пола есть нарушение потенции. Нормализация сексуальной силы — хороший стимул для мужчин бросить курить. Что касается другой части человечества, отказ от сигарет нормализует фертильность, способность к зачатию. Это дополнительная мотивация для женщин бросить курить.

• Экономить деньги

Курение — не экономическое удовольствие. Пачка сигарет стоит от 150 рублей. Ежемесячные расходы на вредную привычку могут достигать нескольких тысяч рублей. И это только для одного. Если в семье больше любителей сигарет, речь идет во много раз о большем. Сэкономленные средства можно использовать с большей пользой.

• Восстановление нормального сна

Зависимость нарушает нормальный сон. Когда развивается бессонница, это вопрос времени. Обычно это около нескольких лет, после которых безвозвратно пропадает нормальный качественный сон. Причина — нарушение биохимии мозга. Кроме того, сосудистые проблемы накладываются друг на друга, явление повышенной энцефалопатии. Если опыт зависимости относительно короткий, то одного отказа от курения будет достаточно, чтобы радикально решить проблему. Это означает, что качество отдыха значительно повысится, как и продуктивность работы в последующие дни.

• Когнитивная консервация

Все любители никотина рано или поздно сталкиваются с проблемой снижения интеллектуальных способностей, памяти и снижения концентрации внимания. Причина — развитие энцефалопатии, нарушение мозгового кровообращения. Если отказаться от вредной привычки, есть все возможности избавиться от этого негативного состояния. Разве это не мотивация?

• Сохраняйте здоровье близких

Пассивное курение не менее опасно, чем самопотребление никотина. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, заставляет близких выкуривать от 1 до 3 сигарет в день. На этот счет есть несколько оценок, но в любом случае здесь нет ничего полезного. Единственный способ спасти родственников, детей, супруга или супруга от такого принудительного курения — это самому отказаться от вредной привычки.

• Здоровое потомство

Никотин и другие вредные вещества влияют на состояние сперматозоидов и яйцеклеток. Уже после формирования зародыша, в процессе развития плода токсины могут вызывать мутации, смертельные или обезображивающие пороки, пороки. Ведь даже если все хорошо, малыш может родиться слабым и болезненным. Сохранение здоровья будущего потомства — сильнейшая мотивация как для женщин, так и для мужчин, но не всегда.

Однако позитивного отношения не всегда бывает достаточно.

Внешняя мотивация и ее особенности

Внешняя мотивация — привлечение стороннего специалиста к решению проблемы. Как правило, к наркологу или гипнотерапевту. Есть два варианта такого решения.

Гипнотическое воздействие

Эриксоновский гипноз позволяет человеку войти в состояние поверхностного транса. После этого врач устранит желание курить и введет правильные настройки для здорового образа жизни. Этот прием не для всех. Противопоказан пациентам с хроническими психическими расстройствами, тяжелыми соматическими заболеваниями. Хотя вопрос в каждом случае решается индивидуально после внимательной оценки ситуации.

Основная проблема в этом случае — отсутствие желания бросить курить. Чтобы гипноз подействовал, вам нужна хотя бы минимальная внутренняя мотивация. Также сложно найти грамотного гипнотерапевта с опытом лечения табачной зависимости, особенно за пределами больших городов.

Гипноз позволяет не только мотивировать, но и вылечить никотиновую зависимость.

Второй вариант — это мотивирующие беседы

В наркологии их называют вмешательствами. Нарколог или психотерапевт вместе с психологом беседуют с пациентом, убеждая его в необходимости обратиться за лечением, отказаться от вредной привычки. Достаточно одного или нескольких разговоров.

Вмешательства не исключают возможности использования гипноза. Напротив, результаты можно закрепить.

Психотерапия как отдельный вариант

Психотерапия — это скорее способ исцеления, а не подготовки или мотивации. Часто это решает сразу несколько проблем. Врачи используют несколько методов:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• персональная терапия.

Они отличаются способом обработки, но суть более-менее одинакова. Найдите корень проблемы, определите причину зависимости, затем устраните ее, научите человека по-разному реагировать на стимулы, которые привлекают его к сигаретам. Опытный специалист может решить сразу две задачи: мотивировать к длительному и стойкому отказу от табака и, с другой стороны, научить не прибегать к сигаретам как к средству снятия стресса, расслабления и так далее

Бросить курить внешними методами мужчине будет сложнее, так как из-за стереотипов представители сильного пола редко обращаются к врачам. Важно преодолеть глупые предрассудки и начать решать проблему любым возможным способом.

Как мотивировать себя бросить курить навсегда, зависит от человека. Вариантов для решения проблемы предостаточно.

Преимущества отказа от курения

Отказ от сигарет не только сводит к минимуму вероятность серьезных проблем со здоровьем и экономит деньги, но и нормализует эмоциональное состояние.

Здоровье

Попадая в организм, никотин и смола влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вот почему многие курильщики испытывают повышенное кровяное давление, частые головные боли, головокружение и одышку.

Отказ от курения нормализует активность миокарда и частоту сердечных сокращений в течение нескольких дней. Благодаря этому риск сердечных заболеваний снижается в 2 раза. У бросивших курить легкие очищаются от угарного газа и смол, в результате чего исчезают респираторные проблемы.

На заметку! Люди, которым удалось преодолеть эту зависимость, снижают вероятность развития рака, который приводит к смерти многих молодых мужчин и женщин.

Долголетие

Исследования показали, что каждая выкуриваемая сигарета сокращает продолжительность жизни примерно на 11 минут. Кроме того, курение увеличивает риск различных опасных заболеваний. Если человек хочет прожить долгую и счастливую жизнь, отказ от сигарет — важнейшее условие.

Умственный функционал

было показано, что курение снижает интеллектуальные способности и повреждает структуры мозга. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, могут вызывать слабоумие и аномалии коры головного мозга.

Молодость и красота

Для многих девушек лучшая мотивация бросить курить — оставаться привлекательной и молодой. Врачи уверяют, что курение в течение нескольких лет может вызвать следующие нежелательные изменения:

• покраснение и шелушение эпидермиса на лице;
• впалые щеки;
• морщинки в уголках глаз и губ;
• потеря эластичности кожи;
• появление темных кругов под глазами;
• пожелтение зубной эмали.

Забота о своей внешности — отличный стимул бросить курить, ведь каждая женщина хочет выглядеть молодо и эффектно.

Избавление от бессонницы и улучшение качества сна

Многие курящие страдают бессонницей. Это связано с тем, что никотин вызывает учащение пульса и повышение артериального давления, и это состояние мешает полноценному отдыху. В результате около 75% курильщиков постоянно чувствуют себя «разбитыми» и устают намного быстрее.

Интимная жизнь

Курение и качественный секс несовместимы. Опросы показали, что около 95% людей, недовольных своей интимной жизнью, являются курильщиками. Курение губительно влияет на работу миокарда и, как следствие, на потенцию. Эрекция возникает только тогда, когда кровь попадает в кавернозные тела полового члена.

Никотин препятствует процессу наполнения капилляров, в результате чего потенция ослабевает или полностью исчезает. Чтобы сохранить мужские силы в старости, нужно своевременно отказаться от сигарет.

Рождение здоровых детей

Поскольку курение в целом негативно сказывается на здоровье, эта зависимость также напрямую влияет на возможность зачатия. Особенно у женщин возникают трудности с зачатием. В силу анатомических особенностей процесс обновления яйцеклеток у женщин не происходит, и любое негативное воздействие на них может привести к аномалиям развития плода.

Кроме того, медицинская практика показывает, что у курящих женщин гораздо выше вероятность выкидыша и преждевременных родов. Кроме того, курение отрицательно сказывается на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов уменьшается, и они становятся неактивными.

Социальный статус

курение запрещено во многих общественных местах. Этот закон уже побудил многих людей избавиться от вредной привычки. В основном это касается тех, кто занимает высокие посты и вынужден постоянно путешествовать.

Эмоциональное равновесие

Каждый курильщик знает, что никотин и смола — это яды, употребление которых может привести к необратимым последствиям. Невозможно предсказать, какая сигарета вызовет нежелательные изменения. Если человек продолжает курить, он будет продолжать беспокоиться о своем здоровье, что приводит к стрессу и нервозности.

Отказавшись от сигарет, человек понимает, что угроз для здоровья гораздо меньше, поэтому ему не о чем беспокоиться.

Защита близких от пассивного курения

Курильщики подвергают опасности не только собственное здоровье, но и близких. В ходе исследования выяснилось, что при пассивном курении никотин и смола также попадают в организм, хотя и в меньших количествах. Однако они особенно вредны для беременных женщин и детей. Поэтому забота о близких может стать мотивацией для отказа от курения.

Экономия денежных средств

В среднем пачка сигарет стоит около 100 рублей. Если человек выкуривает пачку сигарет каждый день, он тратит на сигареты более 35 000 рублей в год. Этой суммы хватит, чтобы уехать на неделю в отпуск или купить что-нибудь дорогое. Следует помнить, что отказ от курения поможет сэкономить деньги, которые в будущем можно потратить на устранение последствий никотиновой зависимости.

Профессиональная деятельность, работа

Частые перерывы на курение подходят очень немногим. Некурящие могут жаловаться на постоянное отлучение от груди за «курение». Продуктивность курильщиков значительно ниже, чем у некурящих. Такие сотрудники не обязаны работать долгое время. При сокращении персонала в сокращение в первую очередь попадут те люди, которые не полностью выполняют свои обязанности. Часто желание сохранить свою работу и должность является отличной мотивацией бросить курить навсегда.

Сохранение потенции

Состояние власти играет важную роль в жизни каждого мужчины. Известно, что регулярное курение крайне негативно влияет на состояние сосудистой системы, что важно для эрекции. Дело в том, что при стимуляции возбуждения в кавернозных телах полового члена происходит активный кровоток. Отток крови по венам автоматически блокируется. Этот механизм позволяет добиться полной эрекции и совершить половой акт. У курильщиков стенки кровеносных сосудов истощены. Со временем они становятся очень плотными, появляются тромбы. Кровь по этим сосудам просто не поступает к гениталиям. О полной мощности можно забыть. Лечение импотенции этого типа проводится только хирургическим путем. Отказавшись от сигарет, можно избежать развития эректильной дисфункции и других проблем мочеполовой системы.

Об отрицательной мотивации

Если положительная мотивация говорит о том, что человек получит, если откажется от сигарет, отрицательная: что с ним будет, если он не откажется. В основном речь идет о многочисленных заболеваниях и патологиях, которые неизбежны при длительном употреблении табака. К потенциальным проблемам, с которыми может столкнуться курильщик, относятся:

1. Гипертоническая болезнь. Стабильное и стойкое повышение артериального давления.
2. Стенокардия. Нарушение коронарного кровотока. Предвестник сердечного приступа.
3. Инфаркт. Острые нарушения кровообращения в миокарде. Это приводит к инвалидности и смерти от осложнений.
4. Инсульт. Нарушение кровотока в головном мозге. Это создает проблемы в центральной нервной системе, вызывает инвалидность. Это может закончиться смертью.
5. Рак горла. Вызвано горячим дымом. Как показывает статистика, чаще всего встречается у любителей табака. Реже среди алкоголиков.
6. Аритмии. Нарушения сердечного ритма. Это может закончиться внезапной остановкой его работы.
7. Гастрит, язва желудка. Частое следствие длительного употребления табачных изделий.
8. Энцефалопатия, нарушения мозгового кровотока хронического характера. Создайте когнитивные проблемы. Падает интеллектуальный уровень человека.
9. Склонность к бессоннице, невозможность нормально отдыхать.
10. Рак легких. Визитная карточка для курильщиков.
11. Туберкулез, потому что иммунная система, местные защитные силы легких значительно ослаблены.

И это только часть нарушений. Отдельно следует сказать о заболеваниях почек, мочевыводящих путей, импотенции и нарушении репродуктивных функций.

Брошу курить – что произойдёт?

Если вы бросите курить, вы обнаружите много положительных побочных эффектов для своего здоровья.

• Пульс и артериальное давление нормализуются.
• Снижает риск сердечного приступа.
• Освобождаются легкие.
• Восстанавливаются запах и восприятие вкусовых качеств.
• Улучшается кровоток.
• Терморегуляция тела приходит в норму.
• Кожа становится чище и свежее.
• Уровень энергии повышается.
• Вам легче заниматься физическими упражнениями.
• Улучшился сон и концентрация.

Как бросить курить

Итак, желание есть, мотивация есть — как действовать? Вот 8 лучших способов бросить курить.

Помощь врача-нарколога

Нарколог разрабатывает для пациента индивидуальный план отказа от курения, включая лекарственную поддержку.

Психотерапия зависимостей

Чтобы бросить курить, используются различные психотерапевтические методы, пациента обучают методам релаксации, они помогают понять причины зависимости.

Медитация

Это может быть вспомогательной практикой при отказе от курения в стрессовом состоянии. Было показано, что после нескольких часов упражнений люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: помогает не думать о табаке. Уменьшает желание выкурить сигарету.

Минусы: требуется регулярность.

Акупунктура

Во время процедуры иглоукалывания специалист воздействует на активные точки, отвечающие за физиологические процессы. Чтобы бросить курить, нужно провести не менее 6 занятий.

Физиотерапия

Для лечения табачного дыма часто применяется иглоукалывание. Техника иглоукалывания позволяет воздействовать на нервные центры таким образом, чтобы уменьшить тягу к сигаретам, ослабить проявления воздержания. Другие методы могут использоваться в качестве дополнительной терапии. Электросон, ТЭС-терапия, электрофорез нормализуют работу центральной нервной системы, ускоряют процессы восстановления и стимулируют выработку эндорфинов. Это улучшает эмоциональное состояние и самочувствие, помогает быстро справиться с табачной зависимостью.

Кодирование

Этот способ бросить курить не является доказательной медициной, но многие настаивают на его эффективности. Курильщика вводят в состояние гипноза и внушают, что он больше не хочет курить.

Стоит ли использовать никотиновые препараты

Отчаявшись бросить курить, многие курильщики пытаются добиться своей цели народными средствами.

Никотиновая жевательная резинка

Первый никотиновый продукт, лицензированный для массового производства. Популярно во многих странах. Никотиновая жевательная резинка имеет отличия по вкусу и составу. Большинство курильщиков сходятся во мнении, что за продукт не стоит переплачивать — подействует даже самая дешевая никотиновая жевательная резинка. Не рекомендуется жевать ее, как обычную жевательную резинку, интенсивно работая челюстями. Делайте это медленно: если вы будете жевать быстро и без остановки, никотин будет быстро выделяться, и ваши усилия будут бесполезны. Эффект наступит только тогда, когда слизистая оболочка рта успеет впитать никотин.

Электронные сигареты

Популярно в последнее время. Считается более приемлемой альтернативой для желающих бросить курить из-за безопасности для окружающих и отсутствия смол. Однако некоторые врачи называют безопасность электронных сигарет преувеличенной. Это менее вредная форма потребления никотина, чем обычное курение, но повреждение сердечно-сосудистой системы и легких все же присутствует.

Никотиновый пластырь

Табачники, которые не принимают мер предосторожности, сами проявляют признаки никотинового отравления, просто соприкасаясь с листьями табака. Никотин также может всасываться через кожу. Неожиданное открытие побудило калифорнийских исследователей разработать эффективное средство: никотиновый пластырь. Он оказался таким же превосходным, как никотиновая жевательная резинка. Причина в том, что потребность в никотине играет значительную роль для курильщика. Начните со «стандартной» дозы: пластыря 15 мг, который действует через 16 часов. Обычно его снимают на ночь. Это непозволительно толчок? Получите 21 миллиграмм ежедневного пластыря. Пластырь с повышенным уровнем никотина (25 миллиграммов) подойдет, если другие средства не помогают.

Народные средства в борьбе против курения

Вы ищете удобные способы бросить курить самостоятельно? Обратитесь к народным средствам.

Зверобой

Народные целители считают, что травы помогают избавиться от зависимости, и советуют обратить внимание на успокаивающие травы, которые славятся своими антидепрессивными свойствами. Зверобой стабилизирует состояние нервной системы, снимает раздражение из-за гиперицина в составе.

Это применимо по-разному.

• Залить 1 ч.л зверобоя стаканом кипятка. Напиток разделить на три приема, выпить перед приемом пищи.
• Сделайте отвар. 1 ч. Л. Зелени залить кипятком, поставить на огонь. Через 2 минуты закипания процедить, выпить перед сном перед сном.

Смесь трав

В следующем рецепте используется смесь травяных корней: одуванчик, валериана, кошачья мята. Состав перемешать, перелить в эмалированную посуду, залить стаканом кипятка. Тушить смесь на слабом огне 10-15 минут.

Смешайте по 1 чайной ложке сухих листьев малины и мяты отдельно. Готовьте их на пару, как чай. Смешайте настой с заранее приготовленным отваром из трех трав. Когда почувствуете желание закурить, выпейте полстакана напитка.

Корень аир и горец змеиный

Распространенным средством для отказа от курения является корень аира. Это облегчит потребность в никотине. Когда вы почувствуете, что хотите укусить, медленно пожуйте небольшой кусочек корня.

Целители рекомендуют употреблять отвар травы горца серпантина. Отмерьте столовую ложку листьев, залейте ее стаканом кипятка, прокипятите четверть часа. Когда вы почувствуете тягу к табаку, прополощите отваром рот.

Овощи, фрукты

В вашем рационе всегда должно быть достаточно фруктов и овощей. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этой тяги, если он часто употребляет фрукты и овощи. Утверждают, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Если вы съедите яблоко или салат из капусты, ваш мозг может подумать, что вы получаете то, что хотите.

Что такое никотиновая ломка?

Никотиновая абстиненция — это синдром отмены, который возникает в результате постоянного употребления никотина и дальнейшего отказа или уменьшения дозы. При приеме никотина меняются обменные процессы в организме курильщика, а при резком отказе возникает его дефицит и, как следствие, наступает отказ без сигарет. На физическом уровне это выражается в болезненных и неприятных симптомах.

Признаки никотиновой ломки

Болезненное состояние проявляется уже в первые дни антитабачной жизни. Это может длиться от недели до месяца и более. Чем дольше вы курите, тем серьезнее абстинентный синдром и тем дольше он длится.

Чаще всего пациенты жалуются наркологу на:

• сильная нервозность, повышенная тревожность, агрессия;
• нарушение памяти, характеристик внимания;
• бессонница;
• потеря аппетита или, наоборот, стойкое желание поесть;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — понос может сменяться запором, часто возникают боли в животе, метеоризм;
• скачки артериального давления;
• 
  мигрень;
• «прилив» крови к лицу;
• замедленное заживление ран, порезов;
• повышенное потоотделение;
• частые судороги;
• ощущение затрудненного дыхания;
• растрескивание уголков губ.

Все эти приметы очень неприятны. Поэтому их не следует терпеть в надежде, что воздержание скоро пройдет само по себе. При никотиновой абстиненции следует немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Стадии никотиновой ломки

Отказ от сигарет происходит быстро, когда вы бросаете курить.

Уже в первый день заядлый курильщик через 2 часа после употребления никотина испытывает сильное желание выкурить сигарету.

Через 2 часа может возникнуть головная боль и чувство сильного дискомфорта, через 6-9 часов у человека может появиться раздражение, беспокойство и беспокойство.

На второй, третий день отказа от курения наступает апогей никотиновой отмены, который может длиться 3-4 недели. В течение этого времени человек постоянно сомневается, курить или не курить.

В это время психологическое состояние курильщика варьируется от состояния раздражительности и вспыльчивости до впадения в глубокую депрессию, могут возникать суицидальные мысли.

Примерно через месяц после отказа от сигарет проходит период расцвета никотиновой абстиненции, а вместе с ним и симптомы физического недуга, но сложно ответить на вопрос, через сколько дней вы не хотите курить, поскольку психологическая тяга к сигаретам все еще присутствует.

Как улучшить состояние во время ломки

Недостаточно просто захотеть бросить курить, нужно еще быть готовым изменить свой образ жизни, настроиться на скорейшее выздоровление. Улучшить состояние помогают следующие меры:

• Соблюдение режима дня и отдыха. Если вы испытываете симптомы усталости, важно спать не менее 8 часов в день, хорошо питаться и отдыхать.
• Прогулки на свежем воздухе. Вы можете ходить, ездить на велосипеде, бегать. Хорошо, что прогулки проходят в лесной зоне. Эндорфины, вырабатываемые в организме при ходьбе, положительно влияют на течение метаболических реакций.
• Дыхательные упражнения. Он помогает улучшить кровообращение, наполняя легкие кислородом.
• Травяные чаи. Хорошо успокаивают отвары мелиссы, мяты, пустырника, валерианы. Их нужно приготовить по инструкции и пить два-три раза в течение дня.

Одних этих мер недостаточно, чтобы вы почувствовали себя хорошо, когда перестанете курить. Поэтому дополнительно врач-нарколог назначает пациенту медикаментозную терапию и участвует в сеансах психотерапии.

Последствия никотиновой ломки

Во время никотиновой абстиненции у курильщика физические симптомы неприятны, но, возможно, они сохранились. Возникают перепады давления, головокружение, желудочно-кишечные расстройства, сухость во рту, общее недомогание.

Гораздо больший дискомфорт в это время создает психологическое состояние пациента, когда желание курить может перерасти в навязчивую идею. И как следствие этого появляется раздражительность, агрессия, бессонница, утомляемость, а иногда и повышение или отсутствие аппетита.

Как очистить легкие бросившим курить?

следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Ешьте много овощей. Это огурцы, фасоль, баклажаны и другие.
2. Пейте как можно больше воды, что позволяет быстро выводить токсичные соединения.
3. Пейте чай, настоянный на хвое. Благотворно влияет на легкие.
4. Ешьте крапиву, богатую железом.
5. Добавьте в свой рацион богатые витаминами киви.
6. Глубоко дышите, что способствует усилению оксигенации клеток.

В этом случае рекомендуется добавить в рацион:

• брокколи
• апельсины
• лимоны
• черника
• шпинат
• морковь
• имбирь
• гранаты
• капуста

Избавиться от вредной привычки на самом деле проще, чем кажется. Сильное желание курить будет преследовать человека только в первые дни, затем постепенно уйдет. В трудные дни необходимо отвлекаться, освоить релаксационные практики и обязательно обратиться к специалисту.

Статистика по курению в России

В России борьба с курением ведется уже несколько лет. Правительство, серьезно озабоченное здоровьем своих граждан, начало принимать законы, которые должны были сократить количество курильщиков. Сигареты стали дороже, пачки содержат дополнительные предупреждения об опасности курения с пугающими изображениями, а количество разрешенных мест для курения значительно сократилось.

Однако в нашей стране примерно каждый четвертый россиянин курит и около 400 000 человек ежегодно умирают от курения. По статистике, подростки впервые пытаются курить в 13-15 лет, а в 17 лет курение входит в привычку. Среди курильщиков даже больше мужчин, но процент курящих женщин постепенно увеличивается, и это вызывает тревогу, поскольку у женщин быстрее развивается никотиновая зависимость, и им труднее от нее избавиться.