Как перестать нервничать: 10 простых и действенных способов

10 признаков уверенного в себе человека

В чем разница между уверенным в себе человеком и неуверенным в себе человеком? Это касается тела, от нашего тела в первую очередь зависит, как нас воспринимают другие, и чем больше мы доверяем себе, тем меньше волнуемся.

Признаки уверенного в себе человека:

1. Поза прямая, равномерная, удлиненная, почти солдатская.
2. Взгляд направлен, причем вперед, а не в стороны и под себя.
3. Живые жесты в умеренных количествах, не нужно размахивать руками, как птица, пытающаяся взлететь
4. У мужчин ноги чуть шире, плачут, у девушек чуть плотнее, она не очень похожа на девушку в юбке и на каблуках раздвинула ноги…
5. Плечи слегка наклонные, плечи прямые, грудь не выступает.
6. Легко смотреть в глаза собеседнику
7. Четкая речь, произношение без ворчания
8. Выражение уверенных и утвердительных предложений в общении, таких как: «Я уверен, я знаю», предложения «Я не знаю, я уточню, я спрошу» не разрешены и т.д.
9. Улыбка на лице без улыбки, улыбающийся человек всегда уверен в себе
10. Спала

Причины нервозности и тревоги

Физиологические причины возникают, когда нервозность вызвана нашим физическим состоянием здоровья. Например, уровень усталости может повлиять на уровень нервозности. Нервозность может быть результатом голода, недостатка витаминов, недосыпания.

Психологические причины нервозности связаны с психологическим состоянием. Отсутствие уверенности в себе, пессимизм, застенчивость, чувство незащищенности, боязнь неудачи — все это может вызвать нервозность.

Чаще всего эти два типа причин появляются вместе, поэтому необходим комплексный подход, направленный на работу с обеими причинами, чтобы перестать нервничать.

важно понимать, что нервозность вызвана скорее внутренними факторами, чем внешними условиями. Нервозность — это наша реакция на происходящее вокруг. И то, как мы отреагируем, во многом зависит от нас.

Поэтому разные люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Кто-то нервничает, когда разговаривает с несколькими людьми, а кто-то сохраняет спокойствие, проводя презентацию перед огромной толпой.

Конечно, бывают ситуации, которые заставят их обоих понервничать. Мы не всегда можем повлиять на запуск этих событий, но мы можем улучшить то, что у нас есть внутри, чтобы изменить реакцию на события во внешнем мире: перестать нервничать и беспокоиться о чепухе.

Не всегда удается избежать стрессовых ситуаций. Для этого вам не придется ходить на работу, не водить машину и вообще не выходить из дома. Стресс сопровождает жизнь каждого человека, и его невозможно избежать. Поэтому будем совершенствоваться.

Некоторые люди могут думать, что нервничать и беспокоиться среди людей во время важных встреч — это нормально и естественно. Но это не так: тревога — это не норма. Вы можете снять нервозность и почувствовать себя намного спокойнее в стрессовых ситуациях.

Это первое, что вам нужно понять, прежде чем двигаться дальше.

Характеристики нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов: сильная и слабая. Strong отличается стойкостью и высокими эксплуатационными характеристиками. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или продолжительное возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система такой выносливостью похвастаться не может. Но он отличается повышенной чувствительностью и способен реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, чтобы различать самые тонкие оттенки цветов и оттенки человеческих эмоций.

Сила нервной системы — это врожденный показатель, например цвет глаз или размер ушей. Это лежит в основе деления людей на темпераменты. У сангвиника, холерика, флегматика сильная нервная система, у меланхолика — слабая.

Как вы уже, наверное, догадались, люди со слабой нервной системой нервничают все больше и больше. Итак, если вы меланхоличны, в вашей природе нервничать и нервничать по какой-либо причине. Однако вы можете значительно снизить беспокойство, следуя нашим советам.

Гиперответственность

Эта черта характера способна превратить даже представителя более спокойного темперамента в пучок нервов. Как это проявляется? Человек сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много бесполезного. Психика не справляется с такой нагрузкой и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно это качество выражено в вас. Прочтите следующие утверждения и отметьте, какие из них относятся к вам.

1. Когда вы сталкиваетесь с кем-то лицом к лицу, вы чувствуете ответственность за его настроение.
2. Всегда стараешься все предугадать до мелочей.
3. Вы паникуете в ситуациях, когда вам приходится кому-то доверить свою жизнь. Например, при полете в самолете.
4. Вам нравится держать все под контролем.
5. Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
6. Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, которому вы нравитесь, если не можете ответить ему взаимностью.
7. Вы тратите много энергии, чтобы произвести на всех хорошее впечатление.

Если вам соответствует более половины утверждений, вы склонны к гиперответственности. Вам срочно нужно научиться здоровому безразличию. В конце концов, нервозность — не единственное последствие этой черты личности. Гиперответственность может спровоцировать развитие панических атак. Обратите особое внимание на первые три совета ниже.

А если вы уже страдаете паническими атаками, рекомендую прочитать нашу статью «Как избавиться от панических атак”.

Переутомление

Работа без отдыха и истощения вредит как физическому, так и психологическому здоровью. Если в последнее время вы начали на все болезненно реагировать, раздражать за ерунду, все стало вас бесить и раздражать, подумайте об отдыхе.

Всего две недели вдали от шума и суеты помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в поисках денег, иначе вам придется потратить эти деньги на восстановление испорченного здоровья.

О вреде стресса

«Нервные клетки сами себя не восстанавливают» — помните это чудесное объявление?

Но многие сбежали в аптеку, думая: «У меня работа — чистый стресс, а что, если мои клетки вымрут, как мамонты?».

Спасибо ученым, доказавшим невероятную прочность нейронов мозга.

Они не только регенерируют, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Намного опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиление выброса гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

Вы не знаете, как подойти к нервному и агрессивному человеку, чтобы не убить.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели, как служащий бежит за боссом с топором в гневе? Нет? Так что все в порядке».

Но изменения в поведении — это лишь верхушка айсберга.

• Человек, действующий на нервы, легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), потому что они тоже получают часть вашего негатива.
• Пониженная эффективность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенное беспокойство, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь телу — успокоиться. Сколько времени это займет, зависит от ваших стараний и особенностей темперамента.

Флегматики получили от природы небольшой бонус — уравновешенность, им легче подавлять гнев и агрессию.

Представителям других типов (особенно злым) предстоит серьезная работа.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные люди испытывают чувство дискомфорта, которое приводит к нервозности. Что делать? Как перестать нервничать и волноваться? Только длительная работа над своими мыслями и собой поможет избавиться от постоянного беспокойства.

Сначала проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева запишите проблемы, которые вы можете решить. Справа — неразрешимые.

Просмотрите проблемы, которые вы написали слева. Вы знаете, как решить каждую из них. Требуется небольшое усилие, и этих проблем не будет. Так стоит ли волноваться?

Теперь перейдите в правый столбец. Каждая из этих проблем не зависит от ваших действий. И как бы вы ни старались, вы не можете повлиять на ход его решения. Так стоит ли беспокоиться об этих проблемах?

Встреться со своими страхами. Это займет некоторое время. Но вы четко определите, какие из проблем были необоснованными, а какие были реальными.

Техники самообладания

Решая задачу, как перестать нервничать прямо сейчас, люди часто прибегают к успокаивающим средствам в виде лекарств.

Лекарства помогают облегчить симптомы, «успокаивают» нервы, но не решают проблем, не затрагивают причину беспокойства.

Причина кроется в восприятии человеком возбуждающей ситуации. Важно отношение человека к своим отрицательным сторонам. От того, как человек реагирует на трудности, зависит, будет ли это положительной или отрицательной ситуацией, и вызовет ли она беспокойство и нервозность.

Любое лекарство опасно использовать без консультации с врачом, а самопомощь может быть намного эффективнее лекарств.

Когда нервозность и беспокойство вызваны конкретной негативной ситуацией, рекомендуется:

• Визуализация

Представьте себя в приятном месте на Земле — у моря или на диване у себя дома — все равно главное — ощутить покой и уют этого места.

Этот метод особенно подходит для людей с развитым воображением, образным мышлением и фантазией. Например, женщина хочет быть спокойной на работе. Украсьте ее стол фотографией приятного места и любуйтесь им, когда она волнуется.

• Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка (в том числе крик) снимает психологическое напряжение. Вы должны бросать отрицательные эмоции на предметы, а не на людей. Подойдет любой безопасный предмет, в который можно ударить, бросить, раздавить, не нанося вреда здоровью.

Например, боксерская груша как средство выражения накопившейся обиды подходит мужчинам. Если мужчине удается сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, то не помешает физически выразить свои негативные переживания, так как их накопление может нанести вред физическому и психическому здоровью.

• Водопад

Если умыть лицо, шею и руки прохладной или холодной водой, можно быстро успокоиться. Питьевая вода также помогает сбалансировать нервную систему. В домашних условиях можно принять контрастный душ или ванну.

• Дыхание

Правильное дыхание — универсальный ответ на вопрос, как перестать из-за чего нервничать.

Дыхательные упражнения помогут в любой стрессовой ситуации. Нужно глубоко и медленно вдохнуть воздух через нос, задержать дыхание на пару секунд и громко и быстро выдохнуть через рот. После пяти подходов нужно сделать перерыв. Этот метод насытит кровь кислородом, отрегулирует работу мозга.

• Смех

Источник хорошего настроения, способ насытить организм кислородом и гормонами радости — искренний смех. Если человек за пять минут сможет научиться насильно улыбаться, его настроение улучшится — это факт. У людей с чувством юмора есть свой рецепт нервозности, волнения и беспокойства, они знают, как перестать нервничать — уметь смеяться над проблемами. Позитивное отношение к жизни улучшает ее качество.

Эти «лекарства» помогают быстро и эффективно справиться с нервозностью! Но это конкретные меры против временных негативных ситуаций!

Способы, как справляться с тревожностью

Здесь вы узнаете, как перестать беспокоиться и быть спокойным человеком прямо сейчас, когда вы уже испытываете нервозность, как успокоить нервы и перестать нервничать в тот момент, когда вы почувствуете эти симптомы, как успокоиться и не волноваться.

1. Ледяное спокойствие

Работа психотерапевта подошла бы не всем. Иногда специалисты не слышат за день ни одной болезненной истории. Кроме того, они гораздо чаще встречаются с неуравновешенными и взрывными людьми. Шери Хелтер, психотерапевт из Нью-Йорка, рекомендует пациентам делать то, что делает она: мыть руки холодной водой и умываться.

При приступе сильного возбуждения и паники происходит диссоциация: человек кажется «отделенным» от чувств, он теряет над ними контроль. Учащается пульс, становится труднее дышать. Это только разжигает страх. Сильные ощущения ледяной воды буквально возвращают человека в его тело, отвлекают его от переживаний и понимают, что он снова может контролировать себя.

2. Сожмите кулаки

Лучший способ справиться с тревогой или паническими атаками — это простая физическая активность. Недаром в разгар ссоры советуют выйти из комнаты, сменить обстановку или даже просто обойти дом. Но не всегда это удается.

Если, например, в метро или в любом замкнутом пространстве волнение вот-вот перерастет в панику, подумайте об упражнении от Ричмондского терапевта Николь Оприс.

Положите руки на колени, если вы сидите, или заведите их за спину, если вы стоите. Сожмите кулаки как можно сильнее и сделайте глубокий вдох. Когда вы закончите выдыхать, слегка расслабьте кулаки. Снова вдохните и в конце выдоха еще немного разведите пальцы. Продолжайте вдыхать и немного ослабьте хватку. Когда кулаки почти разжаты, с усилием распрямите пальцы и напрягите их как можно сильнее. И только после этого расслабьте руки. В этот момент вы почувствуете, что напряжение спало.

3. Повторяйте мантру «Спокойно, Ипполит, спокойно»

В предвкушении предстоящего важного события Кэрол Хоу, психотерапевт из Орландо, советует пациентам сделать глубокий вдох через нос и выдохнуть через рот как минимум три раза. Затем медленно скажите себе: «Я в безопасности, и меня любят». Некоторым больше подходит простая фраза: «Все будет хорошо».

Было бы наивно рекомендовать человеку, страдающему сильной тревогой, повторять про себя: «Я спокоен, я совершенно спокоен».

Но что, если вы представите, что эти слова произносит ваш любимый детский мультипликационный персонаж? Скажите себе голосом Карлсона: «Успокойся, просто успокойся!» Или скажите, лаская грудь: «Успокойся, Ипполита, успокойся».

4. Позвольте себе паниковать

Да вы не ошиблись. Иногда, чем больше мы сопротивляемся панике, тем больше она сопротивляется нам. Вместо этого признайте, что вы очень переживаете, и позвольте себе волноваться. Психотерапевт Кэрол Хау сказала:

«Я знаю, что паника буквально привязана к месту, где она возникает. Но она отстыкована и плывет, как только мы осмеливаемся признать ее существование».

5. Чаще плачьте

Еще один совет, который только на первый взгляд кажется простым. Дело в том, что как панические атаки, так и сильное беспокойство часто возникают как реакция организма на длительное подавление чувств и эмоций.

Старайтесь исправлять проблемы по мере их возникновения

Если есть нервозность, напряжение — верный признак того, что внутри нас что-то накапливается. Напряжение нервной системы будет только увеличиваться. А чтобы не случилось взрыва, нужно дать волю слезам, поплакать, если слезы текут от грустной мелодии или чьих-то слов, и не сдерживаться.

6. Закройте все соцсети

Не будем говорить об очевидных вещах, например, о том, что постоянная конфронтация с другими людьми вызывает негативные чувства и недовольство собой. Но в дни, когда вы особенно заняты на работе или просто устали и чувствуете, что не можете этого вынести, лучше не отвлекаться на постоянное раздражение в телефоне.

Побалуйте чувства информативным детоксикантом, успокаивающим глаза и нервную систему. Дело не в том, чтобы изнурять тело.

7. Всего два слова

Возбуждение и нервозность всегда сопровождаются тем, что человек ведет бесконечный разговор сам с собой и начинает переживать обо всем.

Поставить точку в этом внутреннем диалоге поможет метод, предложенный психологом Карен Уайтхед. На небольшом листе бумаги напишите всего два (максимум три) слова о том, что вас беспокоит. Вы даже можете оформить их в виде маркированного списка или обвести их. Посмотрите на них и задайте себе вопрос:

«Это факт? Это правда или я так думаю?» Довольно часто оказывается, что мы на 100% уверены, что даже не удосужились проверить.

Примите душ

По возможности примите расслабляющую ванну — это поможет снять нервный спазм и зажимы в теле, расслабиться, а улучшение физического самочувствия приведет к изменению отношения к ситуации.

Побродите пешком

Самостоятельная прогулка поможет вам быстро снять стресс и организовать свои мысли для решения проблемы.

Попейте воды

Этот совет помогает как в острой необходимости успокоиться, так и в принципе перестать раздражаться и успокоиться.

Постепенное употребление стакана воды без таблеток поможет восстановить физическое и психологическое благополучие. Вода запускает механизм самовосстановления клеток и органов, а значит, и всего организма. И, кстати, помогает не только питьевая вода.

Послушайте, я даже не знала, что мытье посуды так расслабляет! Это бесплатный сеанс психотерапии, который эффективнее расслабляющих слов! Оказывается, любой контакт с водой приносит нам покой. Вот как!

Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело

Вы можете перестать укутываться легко и эффективно. Срочно отвлекитесь на что-нибудь, даже глупое и нелогичное. Например, прочитайте роман или детектив, решите головоломки, отвлекитесь на судоку, следите за кем-то или подслушивайте его.

Когда события развиваются стремительно, вы уже забываете о своих сильных переживаниях из-за работы или из-за парня и переходите к новым эмоциям.

Избегайте “острых” ситуаций

Проблему легче предотвратить, чем решить. Поэтому, если вы не знаете, как успокоиться в той или иной ситуации, постарайтесь ее избегать. Если, например, вы очень нервничаете и беспокоитесь, когда опаздываете, выйдите из дома пораньше.

Анализируйте ситуации, которые заставляют вас нервничать. Примерно 30% из них придется терпеть стоически, но 70% можно полностью избежать. Запишите их на листе бумаги и повесьте перед глазами, чтобы хорошо запомнить.

Поделюсь с вами личным примером. Я нервничаю и раздражаюсь, когда иду с кем-нибудь за покупками. Бесконечное ожидание за пределами раздевалки меня бесит. Иногда доходит до ссор, после которых мне очень стыдно. Поэтому недавно я решила отправиться за покупками в красивое уединение. Нервы быстрые и крепкие в порядке.

Ищите позитив

О положительном я пишу практически в каждой статье. Но это действительно важно! Умно говоря, поиск позитива в любой ситуации называется «позитивная переформулировка”.

Например: «Хорошо, что автобус уехал — я могу подышать воздухом подольше», «Когда я так развлекался — и хорошо, что я не летал в Турцию, но приехал к лучшему другу лучшего друга день рождения! »,« Как приятно было сэкономить на тренировках во время карантина — а учиться можно и никуда не денешься!”

Инициатива в ваших руках

Иногда комплексы и чувство собственного достоинства мешают начать жить по-новому. Поэтому мы с ними боремся — берем инициативу в свои руки. Чтобы предотвратить проблему, постарайтесь ее предотвратить. Например, если у вас что-то болит, не нужно ждать кровотечения — переходите сразу к обследованию.

Возьмите инициативу в свои руки, тогда не возникнет невротических реакций, ведь мы страдаем от неизвестности. И инициатива поможет не пострадать от этого!

Курс расслабляющего массажа

Если работа человека связана с решением многих проблем и необходимостью оставаться в состоянии стресса, чтобы снизить уровень тревожности, ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

необходимо заранее настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям обрести желаемую легкость.

Наведите порядок

Когда человек нервничает, важно навести порядок, чтобы мозг занялся своими обычными делами и успокоился. Например, составьте расписание, уберите несрочные задачи, постарайтесь избежать ненужного бремени задач и обязанностей.

также важно навести порядок. Для меня это вообще отдельная тема: следить за детьми, из чего они выросли, какая всесезонная одежда, какую обувь, когда надеть… все как у Плюшкина, только избавься от веса. Освободите как можно больше места.

Регулярный смех

Смех помогает избавиться от привычки беспокоиться о чепухе. Некоторые люди теряют способность смеяться. Чтобы поднять настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть веселую передачу. Продолжительный смех избавит от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляйтесь так как можно чаще.

Учимся успокаивать тело

Способ 1. Слушайте музыку

Итак, мы пришли в излюбленное место многих профессионалов в области управления стрессом. Было показано, что расслабляющая классическая музыка или джаз снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также влияет на уровень гормонов стресса.
Есть свидетельства того, что в области терапии музыка может быть намного более эффективной, чем вербальные стимулы (поскольку они отвлекают), потому что музыка в основном обрабатывается невербальными частями нашего мозга.

Способ 2. Ароматерапия

Самопроверка: используйте ароматерапию, если хотите расслабиться и поднять настроение. Эфирные масла, полученные из коры, цветов или фруктов, — наши спасители в стрессовых ситуациях.
было показано, что ароматерапия положительно влияет на настроение и эмоции, создавая связь между обонянием и лимбической системой мозга. Еще несколько деталей:

• Лаванда и лимон, вероятно, самые популярные масла, используемые для расслабления. Запах хвои заставляет работать. Бергамот — проверенное средство от депрессии и уныния. Смело отправляйтесь в аптеку, они помогут подобрать что-то конкретное для ситуации.
• При ароматерапевтическом массаже эфирное масло помещается в «масло-носитель», масло с легким запахом, которое безопасно для кожи. Так что можно не бояться, что завтра вы не только почувствуете запах лимона, но и получите внешнее сходство.
• Аромалапа стоит недорого и ее можно разместить в любом помещении (хотя я думаю, что на кухне она будет не очень уместна из-за смешения запахов). Некоторые из них питаются от свечи, для других требуется только свеча зажигания. Я бы порекомендовал второй вариант, если вы нечасто расслабляетесь — трепещущее пламя свечи успокоит вас не хуже, чем запах раскаленного масла наверху лампы.

Способ 3. Танцы

«Ну что ты в своем уме?» — спрашивает учитель, дочитавший до этого места. «Нет, с чистой совестью» — отвечаю вам. Никто не приглашает вас на чемпионат по латинским бальным танцам, это для того, чтобы сделать что-то для своих близких на нервах.

Танцы — еще один отличный способ высвободить эти эндорфины и успокоить нервы. Танцы имеют много преимуществ для здоровья, в том числе улучшают физическую форму и улучшают память (подумайте обо всех этих балетных позициях!), Но они также ценны как социальная активность. На занятиях ли вы или танцуете с партнером, вы общаетесь в обществе, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяются между социальными танцорами.

Упражнения, чтобы перестать раздражаться

Здесь я сделал подборку физических и психологических упражнений. При волнении и нервозности по любой причине, как физической, так и психологической, а также всем вместе взятым, он может вам помочь.

Считаем

Чтобы успокоиться, очень помогает счет до 10 и наоборот. Кстати, я часто использую его детям, когда они нервничают. Вы можете разнообразить это упражнение: сначала посчитайте быстро, потом медленно.

Если вы не можете успокоиться, попробуйте сосчитать до 20 только с четными числами, а затем только с нечетными. Есть много вариантов счета, чтобы успокоиться. Такое упражнение поможет перейти к другим занятиям, при этом нервная система немного «одумается». Часто упражнение используется перед экзаменом или перед выступлением, когда необходимо выйти на сцену.

Аффирмации

Подробнее о претензиях читайте здесь, вкратце расскажу здесь. Это позитивное отношение к определенной ситуации или в целом к ​​жизни. Например, если вы нервничаете после разрыва с любимым человеком, сформируйте хорошее отношение, и вы встретите этого человека еще лучше.

Или перед свиданием вас одолевает нервозность. Здесь пригодится постановка с конкретной целью: показать себя «на высоте». Поэтому лучшими фразами-настройками будут: «Я раскрепощен, интересен собеседнику», «У меня много сексуальной энергии, и я нравлюсь партнеру» и так далее.

Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими высказываниями будут такие фразы, как: «Я очень чувственен и свободно проявляю свою страсть и нежность», «Я открыт и веду себя естественно в сексе», «Я полностью доверяю своему партнеру. Я понимаю его любовь и отдаю свою”.

Забавное дыхание

Когда я открыл для себя это упражнение, я сначала рассмеялся и отнесся к этому скептически. Но, попробовав на практике, действительно успокоился и теперь иногда пользуюсь. Конечно, чтобы никто не видел, а то долго объяснять, что я делаю!

Итак, чтобы перестать нервничать, нужно дышать чередующимися ноздрями. Сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и выдохните правой ноздрей, затем левой. Продолжительность упражнения 5-10 минут, дышите, чередуя ноздри. Добавьте к этому визуализацию: представьте, что дышите уверенно и смело, а выдыхаете беспокойство и волнение.

Эти базовые упражнения помогут расслабить тело и мозг, перестать злиться и кричать на близких просто так или без причины, отвлекать и восстанавливать нервную систему.

Мини-зарядка

Чтобы перестать беспокоиться, можно делать мини-упражнения для разных частей тела. Некоторые зарядные элементы могут даже работать незаметно для других!

1. В быстром темпе двигайте челюстью во все стороны — разогрейте и снимите напряжение лицевых нервов.
2. Быстро сгибать и разгибать пальцы ног — расслабление конечностей, защемленных при раздражении, нервозности.
3. Слегка постучите по груди в течение нескольких минут, чтобы расслабить вилочковую железу, снизить уровень гормонов стресса.
4. Если есть возможность, сядьте или лягте, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально выпрямить все части тела, удерживайте это положение на вдохе, выдохе и расслабьтесь. Происходит освобождение всех зажимов, расслабление тела и нервов.
5. Зевайте как можно чаще. Давно известно, что зевота снимает чувство тревоги и беспокойства.

Избавьтесь от факторов, вызывающих нервозность

Этот метод предполагает устранение привычек, которые заставляют человека нервничать. Не принося никакой пользы, они отравляют нашу жизнь, отнимая у нас много сил и энергии. Эти привычки включают:

Курение

Многие люди считают, что курение помогает справиться со стрессом. Это неправда, поскольку никотиновая зависимость делает человека более нервным, а сигарета помогает справиться с этим состоянием на короткое время.

Употребление алкоголя

Как и сигареты, алкоголь имеет временный эффект. Хотя это помогает перестать беспокоиться на один вечер, последующее восстановление нервной системы займет как минимум неделю.

Хроническое недосыпание

Стремясь к самосовершенствованию, многие начинают экономить на сне. Сначала им кажется, что они очень энергичны и высыпаются за 5-6 часов. Но эффект «недосыпания» нарастает медленно и пагубно сказывается на здоровье, поэтому вам нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Что ж, друзья, вот мы решили все основные шаги, которые помогут вам перестать беспокоиться. Помните, что они будут полезны только в том случае, если вы запомните их и примените на практике. Чтобы закрепить результат, давайте разберемся, какой вред может принести постоянное волнение.

Приём успокоительных

Такие лекарства можно принимать только короткими курсами по назначению врача. При постоянном приеме кумулятивный эффект будет таким же, как у никотина и алкоголя.

Хорошие примеры из фильмов.

Хороший актер всегда может сыграть любую роль, и вы всегда можете позаимствовать у него образ героя, чтобы подсмотреть, что такое доверие.

Например, у Андриана Челентано практически все роли без малейшего колебания ассоциируются с храбрым, высокомерным, циничным героем. Пример очень хороший, люди любят циничных людей и даже немного высокомерия не всегда больно, но главное не переборщить, здесь нужна золотая грань, между каким самоуверенным человеком и наглым нифига хамло.

У Мерлин Монро очень хорошо получается образ уверенной в себе девушки и, поверьте, здесь главное не красота и не размер груди. Также как чувство внутри, оно проявится, показывая свое истинное «я» другим.

Книги

В дополнение к советам психолога о том, как справиться с тревогой и нервозностью, помогут следующие книги:

1. Сара Дево «Расслабьтесь! 100 способов радоваться жизни”.
2. Джон Медина: «Возраст не имеет к этому никакого отношения. Как заставить мозг быстро думать и много помнить”.
3. Гэри Джон Бишоп «Меньше пара, больше живи”.
4. Руби Векс «Укроти свой мозг!”
5. Вирджиния Гримальди «Ты поймешь, когда вырастешь”.
6. Дэн Кац «Ящерица в твоей голове. Веселые комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг”.

Еще есть замечательное видео Михаила Лабковского, которое поможет вам контролировать свои эмоции:

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, следует попробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• абстракция;
• считать до 100;
• техники релаксации;
• сменить тему разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для вас.