Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения

Зачем в себя верить?

1. Вера в себя дает устойчивую жизненную позицию даже при ответах на вопросы о бытии, о существовании (экзистенциальные вопросы). Есть четыре таких вопроса. Могу ли я быть в этом мире (жизнь или смерть)? Нравится ли мне жить (свобода и ответственность)? Имею ли я право быть собой (одиночество или компания)? Для чего я живу (полный или пустой)?
2. Вера в себя делает жизнь комфортнее, потому что позволяет воспринимать жизнь с глубоким спокойствием.
3. Вера в себя позволяет жить жизнью, чувствовать вкус жизни и не блуждать в лабиринте чужих ценностей и не гнаться за мнимыми целями, чувствуя неудовлетворенность и неудовлетворенность жизнью.

Женская вера в себя

Особенности женской уверенности в себе:

1. Согласно многочисленным исследованиям (Н.Н. Киреева и О.К. Карпухина, В.Н. Князев, Е.А. Шумилин, В.Е. Каган, Н.Н. Обозов и др.), Самооценка и уверенность женщин с годами снизились.
2. Женщины оцениваются на основе развития таких качеств, как коммуникативные навыки и социальная чувствительность (наблюдательность, способность обобщать данные, прогнозировать поведение людей).
3. Женщины часто характеризуют себя через эмоциональную сферу (страстные, добрые, чувственные, реактивные).
4. Женщины больше ориентируются на оценки, чужое мнение и субъективно воспринимают мир через эмоции, эпитеты. Оценивая себя, женщины больше ориентируются на то, как они и их действия выглядят извне.

Кроме того, психолог Э. Фергюсон установил, что активность женщин чаще обусловлена ​​мотивацией избегать неудач, а активность мужчин — мотивацией достижения успеха.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что у большинства женщин самооценка ниже, чем у мужчин. И даже мужчины более готовы к соревнованиям, к борьбе, чем женщины. Однако, согласно другому исследованию (А.И. Винокуров), мотивация к успеху и мотивация к избеганию неудач распределялись среди женщин поровну.

Мужская вера в себя

Характеристики мужской уверенности в себе:

1. Согласно тем же исследованиям, у мужчин по сравнению с женщинами наблюдается противоположная тенденция изменения уровня самооценки и уверенности в себе: в детстве мальчики более критично относятся к себе и с возрастом процветают и обретают уверенность в себе самих себя.
2. Мужчины оценивают себя с точки зрения физического потенциала и с точки зрения доминирования над другими мужчинами в чем-то.
3. Мужчины, описывая себя, ориентируются на интеллектуально-волевую (ответственную, настойчивую) сферу).
4. Мужчины оценивают себя на основе объективного успеха, они воспринимают мир посредством рациональных рассуждений и анализа. То есть они оценивают себя, основываясь на реальных результатах, собственном статусе и собственных способностях.

Личность не имеет пола. Мы посмотрели на средние данные. Не забывайте, что темперамент, личность, потребности не зависят от пола. То есть структура самооценки, уверенности в себе может отличаться от того, что мы рассматривали.

Почему вера в себя так важна?

Во-первых, разделим понятия «вера» и «доверие». Второе слово обычно подразумевает, что у вас нет причин сомневаться. Например, вы можете быть уверены, что легко справитесь с обычной работой, приготовите суп или испечете торт. Эту уверенность вам дает опыт и четкое понимание того, какие действия необходимы для достижения желаемого результата. И обычно выполнять такие действия просто.

Но есть задачи, сложность и выполнимость которых сложно предсказать. И если человек не уверен, что сможет справиться, ему намного сложнее начать бизнес и эффективно работать над его решением. В этих случаях необходима уверенность в себе. Именно вера помогла величайшим людям в истории человечества справиться с трудностями. Все художники, писатели, ученые и исследователи работали, не зная заранее, каких результатов они добьются.

К большим целям нет проторенного пути, и иногда нужно двигаться вперед, вооружившись только уверенностью в себе. На пути всегда будет достаточно препятствий и неожиданных поворотов. Но вся история человечества показывает, что великими становятся только те, кто искренне верит в себя и в свои силы.

От чего зависит?

Вера в себя и обретение уверенности зависит от следующих характеристик личности:

• умение планировать и выбирать выполнимые и реалистичные цели и задачи (не сознательно ставить себя в проигрышное положение, наоборот, создавать успешные ситуации);
• наличие личных границ и умение их защищать (не брать на себя ответственность за других, не позволять им унижать и подавлять вас);
• умение расставлять приоритеты и управлять своим временем (не тратить силы на что-то неважное);
• умение восстанавливать внутренние ресурсы и разумно их использовать;
• самопринятие и любовь к себе (исследование своих сильных и слабых сторон, сильных и слабых сторон);
• здоровая, то есть достаточно высокая и стабильная самооценка.

В общем, вера в себя и обретение уверенности зависит от того, как вы относитесь к себе в настоящем, своем прошлом и мире.

Если вы зациклены на негативе и только замечаете это, вы не приобретете уверенности. Уверенность растет, когда мы обращаем внимание на свои результаты, учимся на своих ошибках и находим поддержку извне и внутри себя.

Иногда травма, обида и другие призраки из прошлого мешают избавиться от пессимизма.

Почему ты так рано сдаёшься?

В середине 1970-х канадский психолог Альберт Бандура изучал поведение человека. В какой-то момент он задался вопросом: как это возможно, что одни люди более настойчивы, чем другие? Почему кто-то сдается, а кто-то несется как танк?

Изучая результаты своего собственного и других экспериментов, он был вынужден отказаться от таких идей, как гены настойчивости или врожденного упрямства. Выяснилось, что усилия одних и тех же людей менялись от случая к случаю (и часто очень быстро, в течение нескольких часов).

Если бы это были гены, этого бы не произошло. Так что дело в другом. Что это?

Изучение экспериментальных данных привело Бандуру к мысли: дело в том, что люди думают о своих способностях. Если они считаются недостаточными, упорство падает. Если они думают, что этого достаточно, они сражаются до последнего.

Это похоже на самооценку, но все же это не так (я объяснил, что такое самооценка в статье «Что такое на самом деле самооценка? Вы будете удивлены!..»).

Бандура предложил новый термин: самоэффективность. Это вывод о ваших знаниях, навыках и компетенциях, которые позволяют вам разрешить конкретную ситуацию.

Как писал сам Бандура, «ожидания личной эффективности определяют, началось ли копирующее поведение, сколько усилий затрачивается и как долго оно сохраняется перед лицом препятствий и неприятных переживаний».

легко видеть, что выводы / ожидания ненадежны. Они могут измениться — сегодня я так думаю, но завтра я так думаю.

Бандура учел это и добавил квалификацию «воспринимаемая» (воспринимаемая самоэффективность). Другими словами, субъективная самоэффективность.

Как поверить в себя: советы психолога

самоуверенным людям легче попросить прибавку к зарплате, познакомиться с красивой девушкой или парнем, достичь своих целей. В то же время люди, неуверенные в себе и своих способностях, не могут достичь таких высот, потому что они боятся быть отвергнутыми, они боятся быть отвергнутыми. Они уверены, что ничего не получится, поэтому даже пытаться не стоит.

Генри Форд сказал: «Когда вы думаете, что можете это сделать, а когда думаете, что не можете этого сделать, вы в любом случае правы». Это предложение прекрасно отражает двух противоположных людей: уверенного и неуверенного.

Причины неуверенности:

• Отсутствие уверенности в себе часто является результатом чрезмерной критики окружающих, самокритики.
• К этому часто приводит даже повседневная жизнь и распорядок.
• Проблема неопределенности может заключаться в образовании. Многие в детстве были вынуждены думать, что они не смогут этого сделать, это не для них, даже не надо пробовать и тому подобное.

Если вы чувствуете себя в тупике, что ваша работа и ваши действия не имеют смысла, и вы устали от повседневной жизни, то пора что-то менять. Вы можете поверить в себя и начать жить так, как раньше мечтали. Но для этого нужно поработать над собой и жизненными установками, изменить образ мышления. Конечно, работать над собой сложно, но если постараться, все обязательно получится. Ниже приведены советы психологов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

Как стать уверенным — Советы

Не сравнивайте себя с другими

Если у вас есть привычка сравнивать себя с другими людьми, от них нужно срочно избавиться. Когда вы думаете, что кто-то лучше, умнее, красивее, ваша самооценка падает еще больше. А ваша цель, как вы помните, — повысить самооценку.

Важно: сравнение с другими людьми может привести к развитию комплексов, заниженной самооценке, зависти.

Помните, всегда есть человек, который в чем-то преуспевает, лучше вас разбирается в тонкостях работы, более привлекателен внешне и т.д. Но это не значит, что вы бесполезный человек и не заслуживаете лучшего. У тебя тоже есть сильные стороны, их просто нужно раскрыть. Для некоторых вы могли бы также быть примером, вы просто не подозреваете об этом.

Чтобы избавиться от привычки постоянно с кем-то противостоять, сделайте следующее:

1. Сравните себя не с другими людьми, а с собой вчера. Например, вы сегодня бежали лучше, чем вчера. Сегодня ты добрее, чем вчера. Отмечайте в уме свои достижения.
2. Смотри на людей не с завистью, а с интересом. Проанализируйте, какие качества вам нравятся в человеке. Подумайте, что ему помогает быть таким интересным, удачливым. Смотрите на человека не как на объект зависти, а как на учителя. Сделайте правильные выводы и начните развивать свои лучшие качества.
3. Помните, лучше быть не копией, а оригинальной версией самого себя. Не копируйте поведение, общение, внешний вид человека, с которым имеете дело.

Перестань сравнивать себя с другими

Не критикуйте себя слишком строго

Человек может стать самым суровым критиком самого себя. Постоянные упреки, бесконечная самокритика, концентрация на мелких ошибках приводят к тому, что человек может сильно пострадать.

Важно: помимо непонимания любой критики в свой адрес, самокритика может пагубно сказаться на самооценке, уверенности в себе. Это сильно портит настроение, возможна даже сильная депрессия.

• Если вы один из тех людей, которые постоянно винят себя за это, но могли бы поступить иначе, прекратите это делать.
• Помните, все люди ошибаются. Не ошибаются только те, кто ничего не делает. Простите себя за мелкие недоработки, неверные решения и поступки. Признайтесь себе в том, что вы совершили ошибку, простите себя и никогда не возвращайтесь к этой ситуации. Перестаньте копаться в том, что произошло, и ругать себя. Идеальных людей не бывает.
• Если вы не готовы мириться с ситуацией, вместо самокритики направьте свою энергию на решение проблемы. Например, вы вините себя в том, что у вас избыточный вес. Перестаньте судить себя, положите конец этому самоуничтожению и с этого дня начните делать все, чтобы найти желаемые формы.
• Опыт — это результат сложных ошибок. Думайте о неудаче как о переживании и не более того. Вместо того, чтобы сдаваться, сделайте правильные выводы и двигайтесь дальше.

Чрезмерная самокритика вредит нормальной самооценке

Выбирайте свое окружение

Критика других приводит к отчаянию и неуверенности в себе. Если в вашем кругу общения есть люди, которые постоянно критикуют вас, говорят, что вы не добьетесь успеха, и унижают вас, вам следует свести общение к нулю.

• Не стоит воспринимать совет буквально, иначе можно потерять всех друзей и знакомых. Есть люди, которые могут выразить правдивое мнение, даже если оно может быть оскорбительным. Но они готовы помочь в трудную минуту, могут похвалить и поддержать в случае необходимости. Вы не должны терять этих людей.
• Окружите себя позитивными людьми, которые умеют радоваться каждому дню своей жизни. Вы сами не заметите, как станете таким же позитивным человеком. А позитив — один из шагов на пути к успеху и повышению самооценки.
• Спасайтесь от общения с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь, они всегда недовольны всеми и всеми. От таких друзей вы не получите поддержки и мотивации, они пропитаны негативом и внесут его в вашу жизнь. И вам это не нужно, при таком подходе уверенность в себе не повысится.

Выберите подходящую среду

Ставьте задачи

Правильное мышление, ничем не подкрепленное, долго не живет. Следовательно, необходимо действовать. Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо поставить перед собой цели и убедиться, что вы их выполняете.

Действия и цели должны быть как глобальными, требующими много времени и усилий для реализации, так и ежедневными. Начните с малого:

• Ставьте перед собой цели каждый день.
• Вы можете записать их в блокнот, а затем отметить галочками.
• Задачи должны быть простыми: пробежать еще 1 км, сделать доброе дело, усерднее работать сегодня, выучить десять новых иностранных слов и не есть нездоровую пищу.
• Простые задачи легче выполнять, а результаты появятся быстрее.
• Не забывайте хвалить себя за выполнение задания.
• Периодически балуйте себя выполненным делом. Это может быть бонус в виде шоппинга, похода в кино или музей или чего угодно.

Первые несколько побед повысят вашу самооценку и дадут импульс к решению более серьезных задач.

Делайте маленькие шаги к великой победе

Отмечай достижения

Отметьте свои шаги к цели. Что ты сделал сегодня, чтобы поправиться? Он не допускал появления негативных мыслей или одобрял действие, хвалил каждый шаг.

Начни меньше думать и больше делать

Размышления о навязчивых мыслях вам никак не помогут. Поэтому необходимо как можно быстрее предпринять осмысленные действия. Если вы уже сделали ошибку, подумайте, как ее исправить; если что-то пошло не так, как планировалось, разработать новый план действий; если вы не знаете, что делать дальше, спросите совета у кого-нибудь, кто попал в аналогичную ситуацию. Чем раньше вы перестанете торопиться с тревожными мыслями, тем больше у вас шансов найти правильное решение своей проблемы и укрепить уверенность в себе.

Думай меньше, делай больше: как выработать привычку действовать сегодня

А если все остальное не помогает, вспомните эту цитату:

Милый, мне все равно — Маргарет Митчелл.

Избавьтесь от страхов

Страх неудачи — основная причина незащищенности. Всякий раз, когда у вас есть сомнения, проанализируйте свои чувства и постарайтесь понять, какие именно страхи вызывают эту неуверенность. Чтобы избавиться от них, могут потребоваться некоторые усилия, но оно того стоит!

Например, многие люди избегают отношений, потому что стесняются своей внешности и формы. Но решить эту проблему так просто: просто запишитесь в тренажерный зал или начните бегать, и через несколько месяцев ваша фигура станет заметно красивее.

Заведите хобби

Уверенность в себе можно подавить рутинной, нелюбимой работой или просто отсутствием интересных занятий. К сожалению, у взрослого человека редко бывает возможность сменить скучную работу на что-то более новое, так как сразу получить нормальный уровень оплаты труда в новой сфере деятельности невозможно. Но как поверить в себя в такой ситуации? Лучший способ нарушить такой распорядок — найти интересное хобби. Это не обязательно должно быть практическое занятие. Вы можете танцевать или сочинять музыку, научиться рисовать или создавать что-то своими руками.

Прекратите сравнивать себя с другими

Такие сравнения не имеют практического значения и сильно задевают самооценку, потому что обычно мы сравниваем себя только с лучшими. Видя, что кто-то лучше нас на определенной работе, мы злимся, не думая о том, насколько он хорош в других делах. В результате всегда есть кто-то умнее, привлекательнее, стройнее, энергичнее и успешнее. Несмотря на то, что обычно это разные люди, наша самооценка сильно страдает от таких сравнений. Поэтому не сравнивайте себя с другими, а сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Помогайте нуждающимся

Вокруг много людей, которым нужна помощь. В то же время многие из нас хотели бы помочь, но просто не знают, как это сделать. Но найти способ не так уж и сложно. В социальных сетях есть специальные группы, которые позволяют выбрать наиболее подходящий вид благотворительности. Вы можете позаботиться о пожилых людях, маленьких детях, детях с ограниченными возможностями или домашних животных, брошенных их родителями, просто выделив небольшую сумму из своего ежемесячного бюджета. Сегодня делать добро проще, чем когда-либо.

Думайте правильно

Чтобы научиться верить в себя и быть успешным, нужно научиться мыслить позитивно. В среднем в моей голове проходит более 60 000 мыслей. Более 85% отрицательны. Это наши страхи и опасения. В таком случае стоит задуматься, реальны ли опасения? Часто они смешны. Стоит потратить столько времени на размышления, не будет ли вам грубиянка кассирша Ледового, если вы попросите поменять крупную купюру, например, когда проходят массовые катания и в кассе мало денег. Врожденные инстинкты, которые защищали нас от опасностей в прошлом, играют против нас, сдерживая нас. Необходимо научиться соблюдать в голове соотношение отрицательного и положительного. Если возникает внезапная тревога, нужно переходить к чему-нибудь, позвольте своему воображению войти в творческие просторы ума.

Берите пример с удачливых личностей

Ведь уверенный в себе человек всегда в гармонии с самим собой. Он не боится завтрашнего дня, он не боится общаться с людьми. Его жизнь насыщена и интересна, у него есть собственное мнение, которое он не боится высказывать. И он не боится принимать решения. Он легко может бросить нелюбимую работу и переквалифицироваться. Откройте свой бизнес.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические трудности взросления и подросткового возраста могут негативно сказаться на самооценке, поэтому родителей часто волнует, как подросток может стать уверенным, как ему в этом помочь.

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Как можно чаще проявляйте к ребенку свою любовь, дайте ему знать, что дома у него надежный тыл, где его любят и принимают как есть.
• Не сравнивайте своего ребенка с другими детьми, не используйте их в качестве примера. Это только травмирует его, но не помогает ему стать лучше и поверить в себя.
• Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть учебы и жизни.

Уверенность ребенка в себе и своих силах — забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Таким образом вы поможете своему сыну или дочери стать успешным и счастливым человеком.

Приведем несколько практических упражнений

Итак, примеры некоторых:

• «Позвони по домофону». Необходимо подойти к двери любого подъезда выбранного дома и позвонить в первую попавшуюся квартиру. Сделайте все, чтобы можно было войти.
• «Знания». Вы должны, идя по улице, встретить первого человека, которого встретите, и начать разговор.
• «Научитесь отказываться». Пусть сначала это проявится в мелочах. Например, вас спрашивают, в какое время состоится встреча, в семь вечера? А вы отвечаете: «Нет, в восемь часов».

Психологи предлагают множество обучающих курсов на тему «Как поверить в себя и обрести уверенность», нужно выбрать лучшее и работать над собой.